Maclad : Archéologie...

Maclad écrit: Pour les poids tu dis 50kg, tu parles par haltère bien sur ? lol



De quoi voudrais tu parler autrement ..........

Hello Will,

cool si tu as trouvé une solution pour le cardio Pour le genou, dommage que l'on ne puisse pas faire pareil

Bel objectif pour le semi

bonjour à tous,

@Laurent : plus violent en terme d'effort plutôt qu'en volume. Tu as raison de ne pas te lancer sur semi si tu ne te sens pas prêt.

@Christophe : oui tout est rentré dans l'ordre pour le cardio. Le genou en revanche...

Ce midi comme prévu petite sortie en FC42 (oui je profites que le cardio refonctionne) histoire de voir les sensations. J'avais mis une alerte à 83% (176bpm).
Le printemps à l'air de vouloir s'installer avec 16°...

Bilan de la sortie :
Distance 11,31 km
Temps 1:09:01
Allure Moy 6'06"/km soit 9,83 km/h
FC Moy 151 (76%)
FC Max 168 (85%)
Dénivelé +54 m
Cadence 176 ppm

1. 3,74km en 22'01" : 05'53"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 152 (77%) - 2m D+ | 32m D- 176 ppm
2. 1km en 05'15" : 05'15"/km - FCMoy 161 (81%), FCMax 165 (83%) - 8m D+ | 4m D- 183 ppm
3. 1km en 05'27" : 05'26"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 165 (83%) - 7m D+ | 7m D- 183 ppm
4. 1km en 05'31" : 05'30"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 167 (84%) - 7m D+ | 3m D- 182 ppm
5. 1km en 05'36" : 05'36"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 168 (85%) - --m D+ | 8m D- 182 ppm
6. 0,14km en 01'30" : 11'03"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 163 (82%) - --m D+ | 1m D- 125 ppm
7. 3,43km en 23'41" : 06'53"/km - FCMoy 149 (75%), FCMax 157 (79%) - 29m D+ | --m D- 174 ppm
Des sensations plutôt correctes même si la fin de la sortie fut laborieuse.
La FC est correcte même si elle monte un peu au fil des km. Mais j'ai clairement perdu en endurance, il suffit de voir le RAC. Même s'il s'est effectué en montée, ça n'explique pas tout. Et puis j'ai bien senti que je n'aurai pas pu tenir 42km à cette allure.
Encore pas mal de boulot en perspective...

Juste un petit coucou après avoir repris de tes nouvelles sur ton suivi.
Bonne continuation et RV au weekend du 24/09/17 pour un 20 km...

bonjour à tous,

@Philippe : merci de ton passage. Oui, vivement le 24/09

Petit retour sur ma fin de semaine dernière et le début de celle-ci.

Dimanche matin départ à l'aube (5h45) pour un footing sur le parcours du dimanche.

Après la sortie de jeudi, je voulais voir où j’en étais niveau AS21. Je fixe l’allure cible à 5’10"/km comme toujours.

Bilan de la sortie :
Distance 10,49 km
Temps 58:03
Allure Moy 5'32"/km soit 10,84 km/h
FC Moy 172 (87%)
FC Max 205 (104%)
Dénivelé +21 m

Echauffement :
1. 1km en 06'09" : 06'08"/km - FCMoy 147 (74%), FCMax 159 (80%) - 4m D+ | --m D-
2. 1km en 05'29" : 05'28"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 142 (72%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'34" : 05'33"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 150 (76%) - --m D+ | 3m D-
4. 0,5km en 02'49" : 05'38"/km - FCMoy 157 (79%), FCMax 167 (84%) - --m D+ | --m D-

4km AS21 :
5. 1km en 05'12" : 05'11"/km - FCMoy 163 (82%), FCMax 191 (96%) - --m D+ | 7m D-
6. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 193 (97%), FCMax 205 (104%) - 4m D+ | 4m D-
7. 1km en 05'12" : 05'11"/km - FCMoy 192 (97%), FCMax 199 (101%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 191 (96%), FCMax 196 (99%) - 3m D+ | 7m D-

Récup :
9. 0,19km en 02'00" : 10'49"/km - FCMoy 179 (90%), FCMax 193 (97%) - --m D+ | --m D-

2km AS42 :
10. 1km en 05'26" : 05'26"/km - FCMoy 190 (96%), FCMax 199 (101%) - 6m D+ | --m D-
11. 1km en 05'23" : 05'22"/km - FCMoy 191 (96%), FCMax 195 (98%) - 4m D+ | --m D-

RAC :
12. 0,81km en 04'36" : 05'41"/km - FCMoy 187 (94%), FCMax 194 (98%) - --m D+ | --m D-

J’avais choisi de me baser sur l’allure plutôt que la FC et j’ai bien fait vu qu’après 1 semaine de fonctionnement correct, le cardio s’est à nouveau fait la malle…
Les sensations sur les 4km sont bonnes. Je ne suis pas facile mais c’est tout à fait gérable. L’allure est quant à elle pile dans la cible.
Après 2’ de récup, je décide d’enchainer par 2km en AS42 (cible 5’30"/km). L’allure est un peu rapide (5’25"/km) et je suis un peu fatigué sur la fin.
Au final, une sortie assez satisfaisante qui me donne des idées sur les allures de travail potentielles.

Bilan hebdo :
32,8km en 3h17

Hier matin, je pars avec mon grand qui veut s’entrainer pour un cross qu’il a dans 10 jours. Il est dans une classe double niveau (CE1 / CM1) et pour sa catégorie d’âge, il est prévu 1500m. Sauf que sur le dernier entrainement, il est parvenu à faire la même distance que les grands (2500m) et qu’il a donc demandé à sa maitresse de pouvoir faire cette distance.
Nous voilà donc partis pour 2,5km dans le parc de la mairie soit un peu plus de 5 tours. Et là, le fiston m’a bluffé. Non seulement il est parvenu à boucler la distance mais quand je lui ai proposé d’accélérer sur le dernier tour, il a suivi le rythme et il a fini les 100 derniers mètres au sprint.
Je ne suis pas certain qu’à son âge (8 ans) j’aurais été capable d’en faire autant…
Au final, distance bouclée en 16’49".

Voilà, je vous souhaite une bonne semaine. Je vais essayer d’aller jeter un œil sur quelques suivis.

re,

ce midi footing cool sous un superbe soleil.



Bilan de la sortie :
Distance 8,36 km
Temps 50:56
Allure Moy 6'06"/km soit 9,85 km/h
FC Moy 182 (92%)
FC Max 205 (104%)
Dénivelé +36 m

1. 1km en 05'45" : 05'44"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 168 (85%) - --m D+ | 9m D-
2. 1km en 05'58" : 05'58"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 191 (96%) - 2m D+ | 10m D-
3. 1km en 06'10" : 06'09"/km - FCMoy 186 (94%), FCMax 192 (97%) - --m D+ | 7m D-
4. 1km en 06'15" : 06'15"/km - FCMoy 197 (100%), FCMax 205 (104%) - --m D+ | 9m D-
5. 1km en 06'03" : 06'02"/km - FCMoy 185 (93%), FCMax 193 (97%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 06'08" : 06'07"/km - FCMoy 177 (89%), FCMax 192 (97%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 06'18" : 06'18"/km - FCMoy 189 (95%), FCMax 200 (101%) - 17m D+ | --m D-
8. 1km en 06'06" : 06'06"/km - FCMoy 199 (101%), FCMax 204 (103%) - 11m D+ | --m D-
9. 0,36km en 02'13" : 06'05"/km - FCMoy 192 (97%), FCMax 195 (98%) - 5m D+ | --m D-
le genou gauche était un peu douloureux depuis ce matin et ça n'a pas changé depuis...
A part ça, de bonnes sensations et un cardio toujours aussi caprcieux.
Je gardes quand même la ceinture pour les autres infos qu'elle apporte (cadence etc...)
J'ai eu une pensée pour notre ami canadien Judas68, en croisant un essaim de moucheron ! lol
Vu les températures, j'étais en short et T-shirt et j'ai été surpris de croiser des coureurs en manches longues en haut et en bas. La palme revient à ce coureur qui portait un k-way...

bonne journée !