Maclad : Archéologie...

Tu as prévu quoi comme cycle VO2? Je vois un changement sur le titre mais pas vu le message où tu en parlais dans ton suivi

Dommage ce cardio qui déconne c'est quand même chiant

bonjour à tous,

@Laurent : normal, je n'ai pas encore finaliser la programmation. Je sais juste que je commencerais un plan semi le 1er aout. D'ici là, c'est le grand flou...
Je crois que j'ai tout essayer pour le cardio. J'en fais mon deuil.

Ce midi, j'avais envisagé de faire un test 1/2 Cooper pour savoir où j'en étais niveau VMA. Je dis envisagé, car il y avait foule sur la piste, il faisait chaud et lourd (21°) et puis l'envie n'y était pas vraiment...
Si bien qu'après l'échauffement, quelques éducatifs et environ 200m, je lâches l'affaire. Mais comme, je ne voulais pas me dire que j'étais venu pour rien, je décides de partir en free style...

Echauffement + éducatifs et début 1/2 Cooper :

Bilan de la sortie :
Distance 3,14 km
Temps 19:58
Allure Moy 6'21"/km soit 9,44 km/h
FC Moy 179 (90%)
FC Max 215 (109%)
Dénivelé +33 m

1. 2,49km en 15'00" : 06'01"/km - FCMoy 185 (93%), FCMax 215 (109%) - 33m D+ | 1m D-
2. 0,41km en 04'00" : 09'39"/km - FCMoy 163 (82%), FCMax 202 (102%) - --m D+ | --m D-
3. 0,23km en 00'58" : 04'08"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 179 (90%) - --m D+ | --m D-
séance freestyle :

Bilan de la sortie :
Distance 3,75 km
Temps 21:00
Allure Moy 5'36"/km soit 10,72 km/h
FC Moy 193 (97%)
FC Max 213 (108%)
Dénivelé +5 m

3*400m
1. 0,41km en 01'49" : 04'24"/km - FCMoy 196 (99%), FCMax 209 (106%) - --m D+ | --m D-
2. 0,12km en 00'45" : 06'15"/km - FCMoy 202 (102%), FCMax 204 (103%) - --m D+ | --m D-
3. 0,4km en 01'44" : 04'20"/km - FCMoy 198 (100%), FCMax 203 (103%) - --m D+ | --m D-
4. 0,07km en 01'01" : 14'02"/km - FCMoy 186 (94%), FCMax 198 (100%) - --m D+ | --m D-
5. 0,4km en 01'42" : 04'14"/km - FCMoy 191 (96%), FCMax 198 (100%) - --m D+ | 4m D-
6. 0,05km en 00'59" : 19'25"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 193 (97%) - 5m D+ | --m D-
800m
7. 0,83km en 03'56" : 04'45"/km - FCMoy 200 (101%), FCMax 213 (108%) - --m D+ | 3m D-
8. 0,08km en 01'00" : 12'16"/km - FCMoy 186 (94%), FCMax 206 (104%) - --m D+ | --m D-
9. 1km en 05'50" : 05'50"/km - FCMoy 190 (96%), FCMax 197 (100%) - --m D+ | 20m D-
10. 0,39km en 02'13" : 05'45"/km - FCMoy 195 (98%), FCMax 198 (100%) - --m D+ | 6m D-

malgré l'abandon sur mon test, je ne suis pas mécontent de ma séance. Je me suis bien dépouillé et je me suis bien amusé aussi.
sur le 2ème 400, je suis un mec, il a du sentir ma présence car il a voulu accélérer sauf qu'il a craqué après 100m et que moi j'ai continué... lol
et sur le 3ème, je comptais y aller plus cool, mais je démarres en même temps qu'un groupe de 4 et je prends le train. C'est motivant !
Pour l'occasion, j'avais sorti un débardeur et des manchons Compresport achetés lors d'une vente privée. Mis à part le fait que ça m'a bien tenu chaud, je n'ai pas l'impression que ça change grand chose... A part le look !! lol

Dimanche, ce sera SL rapide car avec un groupe de coureurs (allure fixée : 11km/h).

Bonne journée !

PS : les photos de ma dernière sortie s'affichent bien ??

les photos n'apparaissent pas complète

Belles séances avec un cardio qui a bien travailler

Et le genou ??

Malgré un genou qui couine, je vois que tu avances bien, avec de jolies séances

Pour les photos elles n'ont pas voulu se charger jusqu'au bout, c'est dommage...

Bonjour à tous,

jeanmarc écrit: les photos n'apparaissent pas complète

Belles séances avec un cardio qui a bien travailler

Et le genou ??

c'est ce que je craignais pour les photos. je les ai ajouté depuis le boulot et ce n'était pas une bonne idée. Remarques depuis le téléphone ce n'est pas mieux on dirait...

Le genou gauche était un peu douloureux dès le matin mais la séance n'a pas aggravé les choses. Le genou droit me laisse tranquille en ce moment.
J'ai arrêté de porter la genouillère Epitact et je ne constate aucune différence...

@Odile : merci. Oui les genoux couinent toujours mais ça reste supportable.


Je pense que la période de reprise touche à sa fin. Encore une semaine et je reprends les choses sérieuses.
Pour ça j'hésite encore :
- Plan VMA ( plans-entrainement.net/plan/developpemen...andard/vma_8sem_4sh/ ) en supprimant la 4ème séance
- Plan VO2 ( plans-entrainement.net/plan/developpemen...ard/vo2max_8sem_4sh/ ) toujours en supprimant la 4ème séance.

Des avis ??

Après ça, 2 semaines de libres avant le début du plan pour Tours le 1er aout (sur 8 semaines). Qui sera suivi d'un autre plan semi (toujours sur 8 semaines) pour préparer Boulogne Billancourt.

je réfléchis déjà à la programmation pour 2018 et j'hésite entre 3 marathons :
- Nantes, Avantage : ma sœur habite sur place - Inconvénient : le temps souvent humide
- Saint Michel, Avantage : le cadre - Inconvénient : la chaleur et le vent
- La Rochelle : Avantages : Tracé, températures, public - Inconvénient : déjà fait

Vu que l'objectif sera encore et toujours de casser la barrière des 4h, La Rochelle me semble tout indiqué.
Ce qui me laisse 1 an et demi pour résoudre mon problème aux genoux. Et pour cela, séances de renforcement musculaire au programme (déjà 3 cette semaine)

Bonne journée !!

Je connais un peu ces deux plans pour les avoir regarder également lorsque je m'interrogeais sur quoi faire. Comme toi j'avais constaté que c'était du 4 séances uniquement. J'avais réfléchir un peu pour les modifier mais au final j'ai changé d'objectif en reprenant du travail plus basique aérobie.

Pour revenir sur ton idée d'enlever la 4ème séance, je ne la trouve pas géniale. Sur un plan 4 séances par semaine si on ne veut faire que 3 séances il vaut mieux éviter d'enlever une EF car là ça te ferait 2 séances de qualité (et pas cadeau avec résistance dure et vitesse ou seuil) pour une seule sortie EF.

Si jamais tu disposes de plus de temps que 4 semaines tu pourrais par contre étaler le plan sur 6 semaines pour intégrer les EF manquantes et ne faire que 3 sorties par semaine.

C'est juste une idée comme ça