Maclad : Archéologie...

Mathers écrit: Pour revenir sur ton idée d'enlever la 4ème séance, je ne la trouve pas géniale. Sur un plan 4 séances par semaine si on ne veut faire que 3 séances il vaut mieux éviter d'enlever une EF car là ça te ferait 2 séances de qualité (et pas cadeau avec résistance dure et vitesse ou seuil) pour une seule sortie EF.

Si jamais tu disposes de plus de temps que 4 semaines tu pourrais par contre étaler le plan sur 6 semaines pour intégrer les EF manquantes et ne faire que 3 sorties par semaine.

C'est juste une idée comme ça

Gros +1
N'oublie pas minimum 75% d'EF
Surtout vu tes soucis aux genoux,

je pense aussi comme benjamin et laurent ( mathers c'est ça?)
deux séances de qualités et une EF n'est pas très judicieux ( en plus en VMA ou O2)
après ce n'est pas toujours facile d'inclure une 4ème sortie...
à toi de voir
(et tant mieux si le genou est tranquille)

Bonjour à tous,

merci de vos avis.
Même si en faisant les calculs 2 séances de qualités laissent quand même 80% du temps en EF je me rends compte que c'est peut-être un peu ambitieux et aussi risqué.

J'ai donc pensé à un compromis. Je gardes l'ensemble des séances, mais au lieu de compter en
semaines, je comptes en nombre de séances à faire sur l'ensemble du plan. 32 séances à raison de 3
séances par semaines ça donne un peu plus de 10 semaines au lieu des 8 prévues. J'alternerais 1
semaine avec 2 séances de qualités avec 1 semaine avec 1 seule.
En suivant cette idée et en commençant cette semaine, ça me conduirait à faire ma dernière séance le 27/07. Sachant que le plan semi pour Tours commence le 01/08, ça me laisserait quelques jours de récup.
Mon idée vous semble réaliste ?

Hier matin, une fois n'est pas coutume, j'avais rendez-vous avec quelques copains pour une sortie en
groupe.
Le lieu de RDV se trouve à 3km de chez moi, j'y vais donc en courant, ça me fait un échauffement.
Bilan de la sortie :
Distance 3,08 km
Temps 18:39
Allure Moy 6'03"/km soit 9,91 km/h
FC Moy 146 (74%)
FC Max 172 (87%)
Dénivelé +4 m

1. 1km en 06'03" : 06'02"/km - FCMoy 133 (67%), FCMax 142 (72%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 06'11" : 06'11"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 149 (75%) - 4m D+ | --m D-
3. 1km en 05'59" : 05'59"/km - FCMoy 159 (80%), FCMax 171 (86%) - --m D+ | 3m D-
4. 0,08km en 00'26" : 05'33"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 172 (87%) - --m D+ | --m D-

Petite pause de 2' pour dire bonjour à tout le monde et c'est reparti. L'allure fixée par le groupe tourne autour de 5'30"/km, autant vous dire que pour l'EF on oublie...

Bilan de la sortie :
Distance 14 km
Temps 1:18:56
Allure Moy 5'38"/km soit 10,64 km/h
FC Moy 171 (86%)
FC Max 201 (102%)
Dénivelé +44 m

1. 1km en 05'37" : 05'37"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 196 (99%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 195 (98%), FCMax 201 (102%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'34" : 05'33"/km - FCMoy 185 (93%), FCMax 188 (95%) - 11m D+ | 14m D-
4. 1km en 05'21" : 05'20"/km - FCMoy 186 (94%), FCMax 191 (96%) - 10m D+ | --m D-
5. 1km en 05'21" : 05'21"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 189 (95%) - --m D+ | 0m D-
6. 1km en 05'25" : 05'25"/km - FCMoy 166 (84%), FCMax 170 (86%) - --m D+ | 6m D-
7. 1km en 05'18" : 05'18"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 171 (86%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 05'21" : 05'21"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 174 (88%) - 4m D+ | --m D-
9. 1km en 05'47" : 05'46"/km - FCMoy 161 (81%), FCMax 171 (86%) - --m D+ | 1m D-
10. 1km en 06'05" : 06'05"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 171 (86%) - 3m D+ | --m D-
11. 1km en 05'30" : 05'29"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 167 (84%) - --m D+ | 7m D-
12. 1km en 06'14" : 06'14"/km - FCMoy 163 (82%), FCMax 173 (87%) - 4m D+ | 12m D-
13. 1km en 06'01" : 06'00"/km - FCMoy 161 (81%), FCMax 174 (88%) - 6m D+ | --m D-
14. 1km en 05'56" : 05'56"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 183 (92%) - 7m D+ | --m D-
Je n'ai fait que 7km avec eux avant de rebrousser chemin. Ils prévoyaient une boucle de 22km ce qui m'aurait fait plus de 28km en comptant le trajet jusqu'à chez moi.
Les km 9 et 10 sont effectués en mode trail avec boue et glissade. Je me suis bien amusé !
Au final, une sortie durant laquelle j'ai pris un maximum de plaisir.
J'avais pris un petit déjeuner classique 3h avant la sortie et je me rends compte que ce n'est pas encore suffisant pour moi. Je me suis senti lourd durant tout l'échauffement...
Concernant les genoux, le droit m'a lancé une petite alerte au km15 mais sans plus. Par contre, il m'a fait payer tout le reste de la journée (mais ce n'était pas non plus trop douloureux).

Ce matin au réveil, aucune douleur résiduelle j'en ai donc profité pour faire une séance de PPG axée jambes :
3*30" demi squat
2*30" ciseaux
2*30" fentes
4*45" chaise

bilan de la semaine écoulée :
35,2km en 3h26

Bonne journée !!

Maclad écrit: je réfléchis déjà à la programmation pour 2018 et j'hésite entre 3 marathons :
- Nantes, Avantage : ma sœur habite sur place - Inconvénient : le temps souvent humide
- Saint Michel, Avantage : le cadre - Inconvénient : la chaleur et le vent
- La Rochelle : Avantages : Tracé, températures, public - Inconvénient : déjà fait

Nantes ??? Désolé c'est MA soeur qui habite sur place (ou alors on est frères )
Saint-Michel ??? C'est ASO qui organise...grosse machine
LR ??? Ouais...
SAN SEBASTIAN ??? Hummmmmm

Salut Will

Belle sortie ce week-end , malheureusement, comme beaucoup trop de monde en ce moment, les genoux restent le point négatif !!

Je vois que tu vas faire un plan semi pour Tours, juste pour être en forme ou tu veux faire un chrono ???

Pour les marathons tu as aussi celui de Cheverny fin mars ou début avril , qui est à mon avis , sympa pour les genoux , d'ailleurs je me demande si ....

La Rochelle il me semble qu'il change une partie du parcours .
Nantes est sympa mais il y a tout ces ponts

Moi le prochain que je fais , je partirais vers 22heures, ça me laissera presque 6 heures pour être sur d'arriver sous les 4 heures (du mat')

a+

et vivement pas le 24/09 parce que ça voudra dire que l'été sera terminé !!

C'est forcément une bonne idée vu que c'était la mienne

Plus sérieusement je pense que c'est logique de procéder ainsi en étalant le plan tout en gardant toutes les séances prévues.

Je m'interroge plutôt sur le fond, à savoir se mettre un plan aussi intense dans une période où tu reprends depuis pas très longtemps sans avoir résolu tous tes soucis particulièrement sur l'un des genoux.

J'espère que le plan se passera bien en tout cas, si oui ça t'aidera à progresser en vue du plan semi c'est sur