Maclad : Archéologie...

Merci Yann pour les liens !!
Je n'ai pas encore entamé la lecture du livre, mais je pense aussi que ça prendra qq semaines/mois pour obtenir des résultats.
Ce qui est sûr, c'est que quand je travaille la cadence de ma foulée, clairement je suis un peu plus haut qu'en EF aussi.

Patrick57 écrit: Ce qui est sûr, c'est que quand je travaille la cadence de ma foulée, clairement je suis un peu plus haut qu'en EF aussi.

ça me rassure ... moi j'explose !!

Ça serait bien de faire un résumer sur le fameux livre quitte a ouvrir un suivi surtout si il est un peu indigeste à lire

C'est vrai que ça m arrangerait beaucoup

dule66 écrit:

Patrick57 écrit: Ce qui est sûr, c'est que quand je travaille la cadence de ma foulée, clairement je suis un peu plus haut qu'en EF aussi.

ça me rassure ... moi j'explose !!

C'est normal, mon premier essai en janvier, juste pour accélérer ma foulée ça a été pareil (82% de fc moyenne et ... 92% de fcm max !!), petit à petit ça va descendre.
Aujourd'hui je n'arrive toujours pas à être en EF, mais je m'en rapproche doucement et ma cadence progresse doucement elle aussi.

Bonjour à toutes et tous,

@Ian : Merci pour les liens, je vais regarder tout ça.

@Odile et Patrick : on est tous dans le même cas je penses. ça va venir avec la persévérance.

@JM : paresseux va !!

hier matin, 3ème séance de la semaine. J'ai vérifier, ça ne m'était pas arriver depuis mi janvier de faire 3 séances...
J'avais prévu un départ vers 7h pour avoir le temps de faire 1h20-1h30 de sortie mais la soirée de samedi s'est terminée vers 1h donc à 7h, je me levais à peine...
Départ donc à 7h45 et donc durée de la sortie raccourcie pour ne pas rentré trop tard.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,56 kms
Temps : 49:05
Allure Moy : 5'44"/km
FC Moy : 151 bpm (75% FCM)
FC Max : 163 bpm (81% FCM)
Cadence : 178 ppm

1km en 0:05:36" : 5'36"/km - FCMoy 136 (68%), FCMax 149 (74%)
1km en 0:05:49" : 5'49"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 151 (75%)
1km en 0:05:46" : 5'46"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 153 (76%)
1km en 0:05:38" : 5'38"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 155 (77%)
1km en 0:05:40" : 5'40"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 162 (81%)
1km en 0:05:42" : 5'42"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 163 (81%)
1km en 0:05:49" : 5'49"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 161 (80%)
1km en 0:05:49" : 5'49"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 159 (79%)
0,56km en 0:03:16" : 5'50"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 163 (81%)

Le cardio a du avoir peur, il a affiché des données relativement cohérentes. C'est vraiment compliqué de rester en EF avec cette foulée. Dès que je tente de ralentir, je perds ma concentration sur la foulée et dès que je me concentre sur la foulée, la FC monte...
Il va falloir être patient.
Sensations pas terribles hier matin, je pense que la fatigue a joué. Malgré tout les allure sont sympas même si je reste un peu haut en FC.

31,2km la semaine dernière. Pas si mal...

Et ce matin, reprise de la PPG :
5*20 squat - r =30"
3*45" chaise - r = 45"

demain gainage, abdos et pompes

Bonne journée !!

En nette progression dis donc !! C'est une reprise qui sent bon
Très belle séance