Maclad : Archéologie...

bonjour à tous,

@JM : le cardio a été fou pour la dernière fois hier...

@Anthony : à confirmer sur plus long et/ou plus rapide


donc hier matin pour clôturer ma 2ème semaine à 3 séances, je prévoyais une sortie un poil plus longue. Mon plus jeune fils et sa subite envie de pousser la chansonnette de 3h à 4h ont un peu bouleverser les choses.
Le levé à 6h00 pour un départ à 7h à donc été décalé de 30' et encore parce que je me suis forcé à sortir du lit...
Autant dire que je partais avec une envie pas vraiment optimale...
En plus, à la place des 8° annoncés, je me retrouve avec un petit 4°... Heureusement que j'avais mes manchettes, parce qu'en débardeur ça l'aurait fait moyen...

Bilan de la sortie :
Distance : 10,15 kms
Temps : 57:31
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 181,328125 bpm (90% FCM)
FC Max : 195 bpm (97% FCM)

1km en 0:05:37" : 05'37"/km - FCMoy 176,890625 (88%), FCMax 187 (93%)
1km en 0:05:26" : 05'26"/km - FCMoy 179,1875 (89%), FCMax 195 (97%)
1km en 0:05:27" : 05'27"/km - FCMoy 181,921875 (90%), FCMax 187 (93%)
1km en 0:05:36" : 05'36"/km - FCMoy 181,828125 (90%), FCMax 188 (94%)
1km en 0:05:37" : 05'37"/km - FCMoy 182,328125 (91%), FCMax 195 (97%)
1km en 0:05:33" : 05'33"/km - FCMoy 183,6875 (91%), FCMax 192 (96%)
1km en 0:05:46" : 05'46"/km - FCMoy 181,5 (90%), FCMax 189 (94%)
1km en 0:05:48" : 05'48"/km - FCMoy 181,328125 (90%), FCMax 188 (94%)
1km en 0:06:10" : 06'10"/km - FCMoy 180,109375 (90%), FCMax 191 (95%)
1km en 0:05:41" : 05'41"/km - FCMoy 183,875 (91%), FCMax 189 (94%)
0,15km en 0:00:50" : 05'39"/km - FCMoy 185,484375 (92%), FCMax 189 (94%)

Dès le début de la sortie, le cardio est totalement aux fraises, 80% de FCM après 1'...
Je décides donc de ne pas m'en préoccuper et de courir à la sensation.
J'essaye de me concentrer sur ma foulée, mais la fatigue n'aide pas vraiment et je n'arrive pas à me caler sur une allure correcte. Je sens que le souffle est laborieux, preuve que le cardio est trop haut et/ou que les microbes sont toujours présents.
Je suis parfois pris de violentes quintes de toux, pas super agréables...
J'ai pris le parti de ne prendre ni genouillères, ni semelles ortho afin de voir ce que ça donne niveau sensations. Mise à part une petite "douleur" au genou gauche après environ 7km, rien à signaler de particulier. Il faudra confirmer sur plus long et plus intense.
J'envisageai de faire 12-13km mais le parcours que j'ai pris est moins long que je ne le pensais. Vu ma forme du moment, ce n'est peut-être pas plus mal.
Arrêt à la boulangerie puis un dernier km et retour à la maison.
Une sortie pas franchement géniale mais bon, c'est fait.
Bon par contre, le cardio a vécu sa dernière sortie. marre de me stresser à cause de ça à chaque sortie.

Bilan hebdo :
34,5km en 3h11

Ce matin, PPG
4*25 squat (en fait des demi squat, sur conseil de mon médecin du sport, pour ne pas trop solliciter les genoux)
3*20 abdos
2*10 pompes (je vous avais bien dit que j'étais nul en pompes...)

Bonne journée !!

PS : des exercices pour muscler les ischios et fessiers ?

Si le cardio est à l'Ouest, autant le laisser à la maison

Maclad écrit: PS : des exercices pour muscler les ischios et fessiers ?

Je suis intéressé aussi.

Sinon pour le cardio tu as vérifié la pile de la ceinture ?
C'est aussi peut-être aussi la ceinture elle même qui n'est plus en état.

+1 pour le cardio à la maison

Mail envoyé

@Kamel : c'est ce que je comptes faire.

@Yann : oui pour la pile, quant à la ceinture, celle d'origine est à la poubelle depuis longtemps. celle de D4 marchait bien mieux jusqu'à maintenant...

@JM : mail reçu !!

ianov écrit:

Maclad écrit: PS : des exercices pour muscler les ischios et fessiers ?

Je suis intéressé aussi.

Pour les ischios et les fessiers, vous avez :
les exercices de PPS :
les foulées bondissantes
les exercices de talon fesses
la chaise (rester en position chaise le + longtemps possible pour partir direct à fond en sprint sur 50 mètres et recommencer 5 fois......)
les exercices au sol pour les fessiers (très classique, sur les vidéos de gym direct, c'est booooon "abdos/fessiers" )

Je vous inviterais bien à nos petites séances du jeudi soir, mais z'êtes trop loin.
Si j'ai des nouveaux exercices rigolos, je vous en ferai part
Notre amie Jen je pense a plein d'idées elle aussi je crois bien sur le sujet