Maclad : Archéologie...

jordan40 écrit:

En comparaison c'est un peu la même sortie qu'avait fais Knau quand il t'a accompagné en course
D'ailleurs en parlant de Knau..... il est ou????

J'allais le dire

@ Jordan et Astro : la comparaison est un peu osée, mais bon c'est pas faux. J'ai jamais pensé à lui demandé à combien il était en FC...

En parlant de knau, j'ai eu de ces nouvelles il y a quelques jours. Globalement ça a l'air d'aller mieux et il tachera de donner des news sous peu.

Je sens que demain ça va être une grosse séance, j'ai envie d'envoyer du lourd !!

Bonjour,

ce midi VMA : 2*5*400. J'avais prévu d'envoyer du lourd et je crois que l'objectif est atteint

Échauffement :

Tour 1 - 1.56km : 12:05 (7'46", FC Moy 141, Max 158)

1ère série (objectif 1'56" pour 400m soit une allure de 4'51 au kilo)

Tour 2 - 400m : 01:46 (4'25", FC Moy 171, Max 179)

Tour 4 - 400m : 01:46 (4'25", FC Moy 172, Max 181)

Tour 6 - 400m : 01:47 (4'27", FC Moy 175, Max 183)

Tour 8 - 400m : 01:47 (4'27", FC Moy 177, Max 186)

Tour 10 - 400m : 01:46 (4'25", FC Moy 179, Max 187)

J'avais esperer faire une seule série de 10 mais là j'ai bien apprécié les 3' de pause

2ème série :

Tour 12 - 400m : 01:44 (4'20", FC Moy 177, Max 188)

Tour 14 - 400m : 01:49 (4'32", FC Moy 180, Max 187)

Tour 16 - 400m : 01:49 (4'32", FC Moy 176, Max 186)

Tour 18 - 400m : 01:49 (4'32", FC Moy 173, Max 186)

Tour 20 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 176, Max 188)

retour au calme :

Tour 22 - 1.07km : 08:16 (7'45", FC Moy 141, Max 148)

Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h

total : 8,1km en 51'53"

Je finis la séance totalement cramé mais très fier de moi

Mon objectif était de faire les séries au dessus de l'allure prévue et j'ai tenu le choc !! Même si je dois avouer qu'entre les 3 derniers tours j'ai du marcher... ça se voit d'ailleurs sur la courbe de FC ( le lien )

Quel séance , en effet ça envoie du lourd ici !!! C'est quand la date de ta corrida?

content que tu progresses tranquillement mais sûrement Maclad

Arf! Les séances de VMA longue, c'est les pires je trouve... Bravo!

Tu vises quoi comme chrono pour Thiais?