Maclad : Archéologie...

Ok merci

Mais sans objectif temps, comment bascules tu automatiquement en VMA? manuellement?

De mon coté mes seances ( programmées ) apparaissent de la sorte exemple de VMA

hey !
J'érais sur Garmin connect, c'est quoi cette séance VMA n'importe quoi ??
sinon j'ai vu que tu as les nimbus 14, les 13 sont deja mortes ?

Bonjour

au programme ce midi petite séance de VMA à 105%. J'étais parti sur 2*8*200 et puis je me suis dis au diable l'avarive, allons jusqu'à 10 !!

11h50, je pars du boulot remonté à bloc.
échauffement :
Tour 1 - 1.18km : 08:53 (7'31", FC Moy 145, Max 153)

et voilà le 1er bloc (l'objectif était de 52" au 200soit 4'23" au kilo) :
Tour 2 - 202m : 00:57 (4'45", FC Moy 163, Max 170) il faut le temps de chauffer la machine...
Tour 3 - 51m : 00:31 (10'24", FC Moy 162, Max 169)
Tour 4 - 207m : 00:55 (4'29", FC Moy 167, Max 176) oui OK je suis un diesel et alors ?
Tour 5 - 50m : 00:30 (10'15", FC Moy 171, Max 176)
Tour 6 - 180m : 00:46 (4'19", FC Moy 173, Max 179) Oups, petit sur régime là...
Tour 7 - 47m : 00:32 (11'33", FC Moy 173, Max 179)
Tour 8 - 208m : 00:54 (4'23", FC Moy 174, Max 180) on s'approche...
Tour 9 - 42m : 00:31 (12'20", FC Moy 172, Max 180)
Tour 10 - 178m : 00:45 (4'18", FC Moy 174, Max 180) gloups...
Tour 11 - 55m : 00:31 (9'26", FC Moy 176, Max 182)
Tour 12 - 195m : 00:51 (4'23", FC Moy 176, Max 183) ah ben voilà !!
Tour 13 - 53m : 00:30 (9'43", FC Moy 178, Max 183)
Tour 14 - 194m : 00:51 (4'25", FC Moy 179, Max 182) tu vois quand tu veux !!
Tour 15 - 46m : 00:31 (11'15", FC Moy 175, Max 183)
Tour 16 - 200m : 00:51 (4'17", FC Moy 176, Max 182)te relâches pas !!
Tour 17 - 28m : 00:32 (19'27", FC Moy 169, Max 181)
Tour 18 - 203m : 00:50 (4'10", FC Moy 171, Max 180) allez on voit le bout !!
Tour 19 - 29m : 00:30 (17'36", FC Moy 169, Max 180)
Tour 20 - 200m : 00:50 (4'14", FC Moy 172, Max 182) victoire !!

au final seulement la moitié des tour dans la zone mais bon. Là je suis content des 3' de pause, le souffle est court, les jambes tirent un peu, je sens que la 2ème série va se faire au mental...

J'en suis là de mes réflexions quand je vois débarquer toute une bande de collègues à moi (dont celui qui a fait 1h28' au 20km de Paris).
Et là j'ai fait ce que je n'aurais pas dû faire : je me suis laissé convaincre de les suivre sur leurs séries...
On commence par quelques tours de chauffe :
Tour 21 - 1.21km : 07:59 (6'36", FC Moy 162, Max 182)
Tour 22 - 906m : 07:06 (7'51", FC Moy 164, Max 190)

puis on enchaine 400 - 300 - 200 avec r 15" :
Tour 23 - 404m : 01:34 (3'54", FC Moy 175, Max 189) au lieu de 1'54" que j'aurais du viser...
Tour 24 - 7m : 00:21 (50'00", FC Moy 181, Max 188)
Tour 25 - 309m : 01:51 (5'59", FC Moy 180, Max 187) je le payes direct (cible 1'23")
Tour 26 - 19m : 00:16 (14'45", FC Moy 158, Max 163)
Tour 27 - 69m : 00:25 (6'08", FC Moy 158, Max 165) impossible de finir le 200m, point de côté, plus de souffle..
Tour 28 - 28m : 01:39 (58'57", FC Moy 136, Max 162)
Tour 29 - 405m : 01:51 (4'36", FC Moy 170, Max 184) là c'est plus proche de la cible
Tour 30 - 18m : 00:46 (43'17", FC Moy 165, Max 181) pas voulu explosé donc j'ai allongé la récup'
Tour 31 - 327m : 01:35 (4'52", FC Moy 174, Max 184) pas tout à fait dans l'allure
Tour 32 - 88m : 01:13 (13'53", FC Moy 159, Max 181) là j'étais vraiment cuit
Tour 33 - 201m : 00:57 (4'45", FC Moy 162, Max 178) au mental ces 200 derniers mètres...
Tour 34 - 11m : 00:04 (7'29", FC Moy 179, Max 179)
Là j'ai laissé tombé mes collègues, incapable de continuer
retour au calme
Tour 35 - 1.46km : 10:56 (7'29", FC Moy 148, Max 156)

Bilan : Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.9 km/h

distance totale : 9km en 1h00 avec une FC max de 190 soit 97% de FCM (ça prouve au moins que j'ai tout donné)

conclusions : j'ai pas fait ce qui était prévu mais j'ai quand même bien bosser je trouve. Si je n'avais pas eu mes 10*200 dans les pattes j'aurais surement mieux gérer les choses...
Par contre moins cool : douleur dans le mollet gauche pendant les séries. Là ça s'est calmé, je verrais demain ce que ça donne.

Padawann écrit:

hey !
J'érais sur Garmin connect, c'est quoi cette séance VMA n'importe quoi ??
sinon j'ai vu que tu as les nimbus 14, les 13 sont deja mortes ?

eyh, tu m'as devancer !!

non les 13 sont pas mortes, juste profiter d'une promos sur Lepape !!

Edit : tiens le lien de la séance : VMA n'importe quoi

maclad écrit:

Bonjour

au programme ce midi petite séance de VMA à 105%. J'étais parti sur 2*8*200 et puis je me suis dis au diable l'avarive, allons jusqu'à 10 !!

11h50, je pars du boulot remonté à bloc.
échauffement :
Tour 1 - 1.18km : 08:53 (7'31", FC Moy 145, Max 153)

et voilà le 1er bloc (l'objectif était de 52" au 200soit 4'23" au kilo) :
Tour 2 - 202m : 00:57 (4'45", FC Moy 163, Max 170) il faut le temps de chauffer la machine...
Tour 3 - 51m : 00:31 (10'24", FC Moy 162, Max 169)
Tour 4 - 207m : 00:55 (4'29", FC Moy 167, Max 176) oui OK je suis un diesel et alors ?
Tour 5 - 50m : 00:30 (10'15", FC Moy 171, Max 176)
Tour 6 - 180m : 00:46 (4'19", FC Moy 173, Max 179) Oups, petit sur régime là...
Tour 7 - 47m : 00:32 (11'33", FC Moy 173, Max 179)
Tour 8 - 208m : 00:54 (4'23", FC Moy 174, Max 180) on s'approche...
Tour 9 - 42m : 00:31 (12'20", FC Moy 172, Max 180)
Tour 10 - 178m : 00:45 (4'18", FC Moy 174, Max 180) gloups...
Tour 11 - 55m : 00:31 (9'26", FC Moy 176, Max 182)
Tour 12 - 195m : 00:51 (4'23", FC Moy 176, Max 183) ah ben voilà !!
Tour 13 - 53m : 00:30 (9'43", FC Moy 178, Max 183)
Tour 14 - 194m : 00:51 (4'25", FC Moy 179, Max 182) tu vois quand tu veux !!
Tour 15 - 46m : 00:31 (11'15", FC Moy 175, Max 183)
Tour 16 - 200m : 00:51 (4'17", FC Moy 176, Max 182)te relâches pas !!
Tour 17 - 28m : 00:32 (19'27", FC Moy 169, Max 181)
Tour 18 - 203m : 00:50 (4'10", FC Moy 171, Max 180) allez on voit le bout !!
Tour 19 - 29m : 00:30 (17'36", FC Moy 169, Max 180)
Tour 20 - 200m : 00:50 (4'14", FC Moy 172, Max 182) victoire !!

au final seulement la moitié des tour dans la zone mais bon. Là je suis content des 3' de pause, le souffle est court, les jambes tirent un peu, je sens que la 2ème série va se faire au mental...

J'en suis là de mes réflexions quand je vois débarquer toute une bande de collègues à moi (dont celui qui a fait 1h28' au 20km de Paris).
Et là j'ai fait ce que je n'aurais pas dû faire : je me suis laissé convaincre de les suivre sur leurs séries...
On commence par quelques tours de chauffe :
Tour 21 - 1.21km : 07:59 (6'36", FC Moy 162, Max 182)
Tour 22 - 906m : 07:06 (7'51", FC Moy 164, Max 190)

puis on enchaine 400 - 300 - 200 avec r 15" :
Tour 23 - 404m : 01:34 (3'54", FC Moy 175, Max 189) au lieu de 1'54" que j'aurais du viser...
Tour 24 - 7m : 00:21 (50'00", FC Moy 181, Max 188)
Tour 25 - 309m : 01:51 (5'59", FC Moy 180, Max 187) je le payes direct (cible 1'23")
Tour 26 - 19m : 00:16 (14'45", FC Moy 158, Max 163)
Tour 27 - 69m : 00:25 (6'08", FC Moy 158, Max 165) impossible de finir le 200m, point de côté, plus de souffle..
Tour 28 - 28m : 01:39 (58'57", FC Moy 136, Max 162)
Tour 29 - 405m : 01:51 (4'36", FC Moy 170, Max 184) là c'est plus proche de la cible
Tour 30 - 18m : 00:46 (43'17", FC Moy 165, Max 181) pas voulu explosé donc j'ai allongé la récup'
Tour 31 - 327m : 01:35 (4'52", FC Moy 174, Max 184) pas tout à fait dans l'allure
Tour 32 - 88m : 01:13 (13'53", FC Moy 159, Max 181) là j'étais vraiment cuit
Tour 33 - 201m : 00:57 (4'45", FC Moy 162, Max 178) au mental ces 200 derniers mètres...
Tour 34 - 11m : 00:04 (7'29", FC Moy 179, Max 179)
Là j'ai laissé tombé mes collègues, incapable de continuer
retour au calme
Tour 35 - 1.46km : 10:56 (7'29", FC Moy 148, Max 156)

Bilan : Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.9 km/h

distance totale : 9km en 1h00 avec une FC max de 190 soit 97% de FCM (ça prouve au moins que j'ai tout donné)

conclusions : j'ai pas fait ce qui était prévu mais j'ai quand même bien bosser je trouve. Si je n'avais pas eu mes 10*200 dans les pattes j'aurais surement mieux gérer les choses...
Par contre moins cool : douleur dans le mollet gauche pendant les séries. Là ça s'est calmé, je verrais demain ce que ça donne.

coucou !!
et ben ton plan commence fort dis moi ! t'as vraiment trop couru avec knau..........tu sors d une série de 10*200 bien maîtrisé et tu te lance avec tes collègues

enfin ca fait du bien de se faire du mal enfin pas au 1er degré hein alors j espere que ton mollet c était une fausse alerte ??

et pour thiais (je t ai demande sur mon suivi mais c est plus logique ici), comment est le parcours ??

maclad écrit:

Padawann écrit:

hey !
J'érais sur Garmin connect, c'est quoi cette séance VMA n'importe quoi ??
sinon j'ai vu que tu as les nimbus 14, les 13 sont deja mortes ?

eyh, tu m'as devancer !!

non les 13 sont pas mortes, juste profiter d'une promos sur Lepape !!

Edit : tiens le lien de la séance : VMA n'importe quoi

alors les nimbus 14 VS les 13 quoi de neuf ?