Maclad : Archéologie...

Tu as gagné 2min/km en allure par rapport à tes débuts, c'est super bien! J'ai constaté que les progrès arrivent par palier, je pense que tu as désormais une allure sous les 7min/km.

Comme tu n'es plus débutant , je ferais de l'EF en semaine (c'est bon l'EF ) et une SL de 1H20 avec 2*10min à 80/85% pour ne pas te diéséliser. Ensuite tu commences ton plan sereinement et en grande forme! (je suis un amateur d'EF , Acera sort de mon corps )

@taek78run : oui j'avoue quand je compares à mon 1er plan ça fait plaisir
Tu as raison, ça fait un moment que je n'ai pas fait de SL. pour l'EF, je te promets je dirais rien à Acera

et voilà Lien séance

bon ce midi EF 45'

je n'ai pas été aussi performant que vendredi mais quand même en dessous de 7' ce qui est satisfaisant

Bilan : Allure moyenne : 6'54"/km soit 8.68 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:40 (FC Moy 140, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 147, Max 154)
Tour 4 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 148, Max 155)
Tour 6 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 7 - 291m : 02:11 (7'31", FC Moy 147, Max 151)

total :6,29km en 43'31"
FC moyenne : 146 (74%)
FC max : 155 (79%)

je suis parti un peu vite et je le paye rapidement...

Je me suis trop focalisé sur l'allure et par l'euphorie du sub 7' je crois.

jeudi je me ferais une petite SL de 1h20 avec 2 blocs de 10' à 80-85 comme tu me l'as conseillé taek78run

Lien séance

coucou,

ce matin, dernière séance avant d'entamer mon plan pour la corrida de Thiais : SL 1h20 avec 2*10 à 80-85%

départ à jeun à 7h45

Bilan : Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.7 km/h

d'abord 50' en EF
Tour 1 - 1.00km : 07:43 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 4 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 6 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 147, Max 150)
Tour 7 - 952m : 07:00 (7'22", FC Moy 147, Max 151)
allure moyenne 7'11" au kilo pour une FC moyenne de 144 (73,4%)

1er bloc à 80-85%
Tour 8 - 1.00km : 06:11 (FC Moy 158, Max 166)
Tour 9 - 614m : 03:48 (6'12", FC Moy 165, Max 168)
allure moyenne 6'11" au kilo

Tour 10 - 284m : 02:00 (7'05", FC Moy 157, Max 169)

2ème bloc à 80-85%
Tour 11 - 1.00km : 06:09 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 12 - 628m : 03:51 (6'08", FC Moy 167, Max 171)
allure moyenne 6'08" au kilo

total séance : 10,53km en 1h12'38"

les allures reviennent à ce qu'elles étaient avant les 20km de Paris

mardi début de mon plan pour la corrida de Thiais du 16/12 avec une petite séance de VMA

Ton rythme en EF commence à être pas mal du tout !
Bon pour la suite ça William !

Tu m'a l'aire fin prêt pour attaquer le plan 10km et aller chercher les 5' au km à thiais