Maclad : Archéologie...

Largement jouable, tu peux même te laisser 2 semaines après le semi et faire 5semaines de prépa 10. avec le travail accompli pendant le plan semi tu auras de bonnes bases donc réduire le développement et garder le spécifique suffira amplement

Bonjour,

voilà j'avais prévu une petite trêve après les 20km de Paris mais voilà l'envie était trop forte et donc ce midi je suis parti pour une petite sortie sans but précis.

Mais voilà, mes pas mon conduits aux abords 'un stade et je n'ai pas voulu laissé passer l'occasion.
Je suis donc parti pour voir un peu ce que pourrait donner une petite séance d'AS10 vu que je ne savais pas trop quel temps viser pour la corrida de Thiais.
je pars donc sur 2*1600 (ben oui il faut y allé doucement quand même )

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.82 km/h

échauffement :
Tour 1 - 979m : 07:17 (7'26", FC Moy 144, Max 157)
1er bloc :
Tour 2 - 409m : 02:07 (5'12", FC Moy 162, Max 165)
Tour 3 - 414m : 02:08 (5'10", FC Moy 166, Max 169)
Tour 4 - 407m : 02:03 (5'03", FC Moy 170, Max 174)
Tour 5 - 412m : 02:02 (4'56", FC Moy 175, Max 178)
2ème bloc :
Tour 7 - 412m : 02:03 (5'00", FC Moy 168, Max 175)
Tour 8 - 406m : 02:00 (4'56", FC Moy 176, Max 179)
Tour 9 - 414m : 02:00 (4'51", FC Moy 180, Max 183)
Tour 10 - 417m : 02:09 (5'09", FC Moy 181, Max 183)

retour au calme :
Tour 11 - 1.23km : 09:18 (7'35", FC Moy 150, Max 181)

total 5,71km en 34'55"

Au max j'étais à 93% de FCM.

5' au kilo me semble trop optimiste et 5'30" un peu pessimiste. Partons sur 5'15" non vous en pensez quoi ?

Vu que j'ai encore 3 semaines je pensais faire un teste 1/2 Cooper, le dernier datant du 16/04, ça vous semble judicieux ?

Bah non 5 me paraît bien. Avec une prepa spécifique as10 tu peux les tenir. Surtout que tu dis que tu était à 93% en Max. Ça se tient sur un 10km

Lol je croirais entendre Fred !!

Tu as raison, j'ai les 6 semaines du plan pour me préparer à cette allure. Je verrais bien comment se passeront les séances
"rêves de 50'..."

Pour le 1/2 Cooper ça vaut le coup ou pas ?

ça y est, je me suis inscrit au semi marathon de Paris !!

Le programme 2013 commence à prendre forme...

+1 avec Astro, 5' c'est très jouable.

Si t'as que 6 semaines, laisse tomber le Cooper, de toutes les façons il minimise la VMA et t'as pas besoin d'excuse pour courir moins vite

Le mdp me fait toujours rêver, je l'ai couru 2x pour 2 records et a chaque fois au delà du temps une super course. Enjoy !

5' au kilo ça se tente !

C'est ce que je vais faire ce dimanche.