Maclad : Archéologie...

Bon je vais me ranger à l'avis général : 5' au kilo ça peut le faire

En plus ils annoncent un parcours ultra plat donc propice à l'explosion es chronos !!

@bat : ok pour le cooper, pas encore prêt pour le mdp, je vais me contenter du semi pour 2013

Mon plan débute le 05/11, je fais quoi en attendant ? Juste de l'EF pour arriver frais ?

Oui j'ai vu la video du parcours, ça va envoyer. Tente le 5' c'est plus que jouable.

En attendant, je ferai VMA courte cool (ex 8*30-30 ou 2*6*300) une sortie EF et une SL d'une 1h15 avec un 2*10 d AS21.

ce midi j'ai décidé de me faire de la VMA, à force de côtoyer Fred, je finis par y prendre goût

2*4*400 allure cible 4'51"

Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.3 km/h

échauffement :
Tour 1 - 1.31km : 09:24 (7'11", FC Moy 148, Max 164)
1ère série
Tour 2 - 417m : 01:55 (4'37", FC Moy 173, Max 175)
Tour 4 - 415m : 01:58 (4'44", FC Moy 171, Max 176)
Tour 6 - 415m : 01:57 (4'42", FC Moy 173, Max 178)
Tour 8 - 409m : 01:55 (4'41", FC Moy 174, Max 181)

2ème série
Tour 10 - 414m : 01:55 (4'39", FC Moy 174, Max 179)
Tour 12 - 420m : 01:58 (4'42", FC Moy 177, Max 180)
Tour 14 - 414m : 01:56 (4'41", FC Moy 178, Max 182)
Tour 16 - 411m : 01:50 (4'28", FC Moy 180, Max 187)

retour au calme
Tour 17 - 1.61km : 10:31 (6'32", FC Moy 159, Max 187)

très bonne séance, je suis plus rapide sur tous les blocs et je finis encore relativement frais (capable d'en faire encore 1 ou 2 en +)

Jeudi ou vendredi petite séance d'EF, en fonction de l'arrivée de mes Nimbus 14 commandée en profitant des soldes chez Lepape (le père Noël est vraiment en avance cette année ).

Je resterais à 2 séances/semaines jusqu'au début de mon plan histoire de reposer un peu la bête.

je m'auto réponds parce que je me suis rendu compte en relisant mon post que j'avais oublié de prendre en compte l'imprécision du GPS.
J'ai lappé manuellement tous les 400m que je devais parcourir en 1'56".
Je suis au final globalement dans le rythme et non pas plus rapide comme je le pensais.
Il n'empêche que j'ai fini relativement frais (la preuve le dernier tour en 1'50" ) ce qui est bon signe.

maclad écrit:

ce midi j'ai décidé de me faire de la VMA, à force de côtoyer Fred, je finis par y prendre goût

Brrrrrrrrrr, ça fait froid dans le dos.

Belle séance William. 4x400 je trouve que ça reste supportable. Par contre 5x400, c'est terrible.

Ah au fait, je pense que dans le titre de ton suivi, tu voulais dire "boucler" et non pas "boulcer".

AtomHeart écrit:

Ah au fait, je pense que dans le titre de ton suivi, tu voulais dire "boucler" et non pas "boulcer".

non non, je voulais bien dire boulcer, c'est un terme très technique qui signifie : finir l'année en beauté...