Maclad : Archéologie...

@Padawann : aie !! ah ouais quand même !! comment ça se fait ?

bon ce matin réveil 5h45. Départ à 6h à jeun pour 1h20 avec 2*10' à 80-85%

J'ai décidé de travailler un maximum de plage de FC et ça donne ça :

10' entre 60 et 65%
Tour 1 - 1.18km : 10:03 (8'29", FC Moy 124, Max 138) soit 63.2% de moyenne

10' entre 65 et 70% :
Tour 2 - 1.28 : 10:02 (7'49", FC Moy 134, Max 141) soit 68,4% de moyenne

10' entre 70 et 75% :
Tour 3 - 1.34 : 10:00 (7'26", FC Moy 144, Max 151) soit 73,5% de moyenne

10 entre 75 et 80% :
Tour 4 - 1.49 : 09:59 (6'42", FC Moy 153, Max 158) soit 78% de moyenne

10 entre 80 et 85% :
Tour 5 - 1.56 : 10:03 (6'26", FC Moy 163, Max 168) soit 83,2% de moyenne

récup' :
Tour 6 - 233m : 02:01 (8'43", FC Moy 158, Max 165)

10' entre 80 et 85% :
Tour 7 - 1.51km : 09:59 (6'36", FC Moy 163, Max 167)soit 83,2% de moyenne

retour au calme
Tour 8 - 1.45 : 12:22 (8'31", FC Moy 146, Max 160) soit 74,5% de moyenne

Bilan : Allure moyenne : 7'24"/km soit 8.1 km/h

total : 10,06km en 1h14'32"

tu avais raison Amenhi : en faisant des blocs un peu plus longs on voit bien une différence d'allure entre chaque blocs.
j'ai voulu tester la plage 75-80% qu'on ne bosse jamais, bof bof en fait et ça m'a bien cassé les jambes pour les 2 blocs à 80-85%. Je le saurais pour les prochaines fois.

une bonne séance malgré tout même si les jambes sont un peu douloureuses (les cuisses et surtout le mollet gauche, rien d'insupportable mais une vraie gène).

Lien séance (pour une fois que j'y pense)

mercredi EF de 45'

maclad écrit:

j'ai voulu tester la plage 75-80% qu'on ne bosse jamais, bof bof en fait et ça m'a bien cassé les jambes pour les 2 blocs à 80-85%. Je le saurais pour les prochaines fois.

Le problème est là quand on a basculé dans le monde obscure de l'EF, on ne travaille plus ces intervalles de FC spécifiquement. Du coup, quand on le fait, ben c'est pas super. Je m'en étais rendu compte. Mais bon c'est pour ça que de temps en temps c'est pas mal de la faire.

Sinon très belle séance en tous cas, bravo !

Ça reste une belle séance tout de même !
Les plages 75-80% je les avais bossé pour le semi de Lège et c'est vrai que ça fais bizarre au début on a l'impression de ne pas avancé alors que la FC grimpe...

Pas mal le contenu de cette séance William, je m'en inspirerai certainement pour reprendre après ma coupure annuelle.

Je suis convaincu que c'est le genre de sortie qui fait progresser. Pour ma part, cela fait une éternité que je n'ai pas bossé la plage 65-70%. Et je ne parle même pas de celle entre 60 et 65% parce qu'il faudrait certainement que je reste totalement immobile pour ça...

Dis t'as déjà fait des séance AS10? Ca a donné quoi niveau ratio FC/allure?

@ Amenhi : oui je suis assez content de ma sortie au final. En plus, les douleurs ont disparu dans la journée.

@ jordan40 : en fait oui c'est ça, l'impression que l'allure ne change pas mais le cardio qui monte quand même.

@ AtomHeart : c'est pour ça que j'ai casé le bloc 60-65% en début de séance, sinon j'aurais jamais pu le tenir

@ Astro : pas encore, c'est prévu la semaine prochaine, j'ai vraiment envie de voir ce que ça donne


J'ai oublié de préciser que suite à une sortie ratée à cause de la pression que je me mettais sur l'allure, j'ai décidé que je ferais toutes les séances ou l'allure n'est pas importante (EF, SL) sans l'affichage de l'allure, la distance... Juste le temps et la FC.
Et bien je trouves que c'est bien agréable, pas de pression que du plaisir !
Par contre j'avoue que le lac de Créteil le dimanche à 6h du matin à la frontale c'est une ambiance étrange, j'ai croisé aucun être humain mais je suis tombé nez à bec avec une oie au détour d'un chemin, ça surprend !!