Maclad : Archéologie...

Bien Funky le coup du demi tour !
Malgrés ça tu es resté dans les clous, jolies séance

Knau80 écrit:

Bien Funky le coup du demi tour !

que veux tu, tu déteins sur moi !!

Je pense que sans ça la séance m'aurait presque parue facile (surtout après avoir poser ma gourde, les 2 bras pour faire balanciers à cette allure ça aide bien !)... Peut être devrais-je revoir ma VMA ? Vous en pensez quoi ?

J'avoues, j'ai pris mon pied grave sur cette séance (ça ne nuit pas à mes allures en plus ). En dessous de 7' en EF, c'est dû au fait qu'il faisait moins chaud peut être ?

Finalement, j'ai décidé de ne pas rajouter de 4è séance. J'ai peur que le rapport bénéfices / risques de blessure ne joue pas en ma faveur... Je verrais ça l'année prochaine pour la prépa marathon...

donc cette semaine ce sera :

Mardi : EF 45'-1h

Jeudi : 3*2000m en AS21 (vais me caler entre 85 et 88% de FCM pour voir l'allure)

Samedi : SL 1h20 dont 2*10' à 80-85%


Pressé d'être à jeudi !!

maclad écrit:

Je pense que sans ça la séance m'aurait presque parue facile (surtout après avoir poser ma gourde, les 2 bras pour faire balanciers à cette allure ça aide bien !)... Peut être devrais-je revoir ma VMA ? Vous en pensez quoi ?

Je dirais non. Le 400 à 95% reste une vma très vivable même si on souffre quand même un peu. A te lire j'ai le sentiment que c'est exactement ce que tu a ressenti. Tu as quand même atteint pratiquement 98% de ta fcm preuve que ton corps n'a pas chômé.
D'un autre côté c'est vrai que tu t'es bien compliqué la tache avec tes histoires de demi tour (et de gourde???).
Tu peux toujours envisager une certaine allure et tenter un peu plus rapide sur le terrain. Surtout que ton plan t'évite l'affreuse 2X10X200 à105% (la pire de toutes pour moi et de loin).

2*10*200 à 105% ??!! oh mon dieu je vais voir de ce pas si je l'ai dans mon plan celle-là....ca me fait peur rien qu'à lire l'intitulé

sinon effectivement tu as atteint 98%FCM tu as donc bien tapé dedans mais tu étais dans un bon jour ! de mon côté elle a été bien plus difficile cette séance ( pire que le 30-30 même ), donc encore bravo pour la gestion !

pareil : 2*10*200m à 105% de VMA ? rien que de l'écrire j'ai les jambes qui tremblent

Par contre, je comprends pas, je n'ai pas atteinds 98% de ma FCM. je suis à 182 au plus ahut pour une FCM de 196 ce qui fais environ 93% (c'est pas mal quand même j'avoue).

PS : Ahousse, on suit le même plan toi et moi je crois (3 séances sur 12 semaines) et donc j'ai vérifier : on n'a pas la "séance de la mort"

Je viens de regarder mon plan Marathon 16 semaines 4 séance et là c'est le drame : Semaine 12, séance 2 - 2 * 12 * 200m
NAN MAIS CA VA PAS LA TÊTE !!!