Maclad : Archéologie...

maclad écrit:

Je comprends pas d'ou vient le soucis d'ailleurs. Niveau FC j'étais dans les clous. ça veut dire que pour les 20km de Paris je dois partir sur une FC plus basse que ce qui est prévu (genre 80-85% maxi ?) ? A quoi c'est du à votre avis ? (je me demande si je suis clair sur ce coup là...)

Sur des blocs de 2000m en AS21, la FC n'a pas vraiment le temps de monter à sa valeur FC21 pour un coureur s'entrainant sérieusement comme toi, c'est pourquoi tu es resté dans les clous. Si tu cherches à te caler sur cette FC21 dès le début des blocs, tu dois donc forcément forcer sur l'allure et dépasser l'AS21 comme tu t'en es rendu compte
C'est en fait la dérive cardiaque due à la fatigue qui te fera atteindre (le plus tard possible ) ta FC21 pendant la course. La bonne stratégie est donc en effet de partir sur une FC un peu plus basse (80-85 maxi) en prenant garde à ne pas dépasser ton AS21 travaillée à l'entrainement puis observer, via ta FC, ta fatigue arriver après le premier 10K

Merci beaucoup oursdur pour ces explications. Je comprends mieux la mécaniques de la FC. Pour mon 20km je devrais donc faire comme ça si j'ai bien compris :
- 0 à 10 : 80-85%
- 10 à 15 : 85-88%
- 15 à 20 : comme je pourrais en fonction des sensations

ça semble cohérent ?

Ce matin à la fraiche (18° quand même) SL 1h20' avec 2*10' à 80-85% (ça tombe bien ça !!)

distance : 12,35km

durée : 1h22'

Bilan : Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.04 km/h

Échauffement :
Tour 1 - 4.45km : 30:00 (6'44", FC Moy 139, Max 151)

1er bloc :
Tour 2 - 1.72 : 10:00 (5'49", FC Moy 160, Max 165)

2ème bloc :
Tour 4 - 1.74km : 10:00 (5'45", FC Moy 161, Max 167)

retour au calme :
Tour 5 - 4.19 : 30:00 (7'10", FC Moy 145, Max 160)

Les 2 blocs passent bien. En dessous de 6' au kilo c'est toujours sympa. J'ai encore 9 semaines pour m'habituer à cette allure et j’espère pouvoir la tenir sur 20km.

Lien Garmin


La semaine prochaine :
Lundi : EF 45'
mardi VMA 2*5*300m
jeudi SL 1h20

maclad écrit:

Pour mon 20km je devrais donc faire comme ça si j'ai bien compris :
- 0 à 10 : 80-85%
- 10 à 15 : 85-88%
- 15 à 20 : comme je pourrais en fonction des sensations
ça semble cohérent ?

oui, c'est l'idée : prudence sur le premier 10K pour éviter un grand moment de solitude sur le deuxième 10K
Tu peux bien sûr ajuster un peu les valeurs selon tes sensations habituelles dans ces plages de FC

1er bloc :
Tour 2 - 1.72 : 10:00 (5'49", FC Moy 160, Max 165)
2ème bloc :
Tour 4 - 1.74km : 10:00 (5'45", FC Moy 161, Max 167)

voilà deux blocs très bien menés et donc un bon indicateur d'AS21 sur laquelle centrer tes prochaines séances.
Bonne continuation !

belle séance
.
je vois que cela bosse par ici

bon j'ai encore copié.....même séance aujourd'hui
ça fait du bien quand il fait moins chaud quand même hein.........^^
jolie séance de ton côté, les blocs à 80-85 sont bons je trouve, si on se base la dessus pour l allure au 20kil tu vas faire péter l'objectif (surtout si on arrive à gratter quelques secondes pendant ce plan.........) !!!
bon allez on s emballe pas hein, c est que la 3ème semaine ^^

@oursdur : merci pour ton ais et tes conseils.

@raphael391 eh oui ça bosse dur, mais toi aussi à ce que j'ai vu

@Ahousse : oui je vais me baser sur 5'45" et j'avoue que ça me conviendrait bien de parvenir à tenir cette allure sur 20k (ou un peu mieux pourquoi pas )

Ce qui me surprend surtout c'est que 5'45 c'est l'allure de mon dernier 10k. Mais bon je me suis senti bien sur les 2 portions. Impatient de pouvoir tester cette allure en AS21.

D'ailleurs je pense qu'en semaine 5 je vais profiter des vacances pour me rajouter une 4è séance avec de l'AS21 (peut être refaire un 3*2000 je pense)

demain EF et mercredi VMA !!