Maclad : Archéologie...

Hello maclad,

Cette séance m'a été quasiment fatale. Sur les dernières fractions j'ai été obligé de marcher tellement ma FC ne voulait pas redescendre sinon.
En tous cas, séance réussie

bravo !

300-200, c'est terrible mais tu t'en es bien sorti William ! Belle régularité.

Juste un petit conseil: Essaie de réduire un peu la durée de ta sortie (15 minutes d'échauffement et 10 minutes de retour au calme, c'est suffisant), parce que 1h10 pour de la VMA, on frôle la SL là !

Du coup, normal que tu sois claqué!

J'ai cru que cette série était 300-300-300-300-200-200-200-200 ???

Voir ma dernière séance de 4 X 300-200 ICI

Bonjour,

ce matin était prévu : SL 1h30 avec3*2000 à AS21. Cette sortie s'est faite en compagnie de M. Knau80. Tatonant encore quant à mon allure semi, je décide de suivre les conseils de mon coach du jour et y vais à la FC (90% maxi).
Remettons les choses dans le contexte, je pars crevé et stressé et donc les résultats sont pas fameux.

Bilan : Allure moyenne : 8'09"/km soit 7.36 km/h

échauffement (enfin si on veut...) :
Tour 1 - 3.95km : 33:16 (8'24", FC Moy 154, Max 187)

1er bloc :
Tour 2 - 2.00 : 14:25 (7'12", FC Moy 170, Max 178)


2ème bloc :
Tour 4 - 2.00km : 14:05 (7'02", FC Moy 169, Max 176)

3ème bloc :
Tour 6 - 2.00km : 14:12 (7'06", FC Moy 171, Max 179)

retour au calme (relatif...) :
Tour 8 - 1.00km : 08:34 (FC Moy 145, Max 170)
Tour 9 - 1.00 : 08:39 (FC Moy 169, Max 178)
Tour 10 - 1.00 : 09:52 (FC Moy 161, Max 184)
Tour 11 - 1.00 : 08:12 (FC Moy 161, Max 174)
Tour 12 - 45m : 02:06 (46'58", FC Moy 134, Max 140)

total : 14,41km en 1h57'30" et 214m de D+

Bon les allures sont clairement très en dessous de ce que je voudrais (ben oui normalement ce sont des allures d'EF ça ). Je mets ça sur le compte de la fatigue. J'ai une sortie AS21 vendredi, on verra si ça va mieux.

Pour le reste, encore un super moment passé avec Fred.

Oui, ça sent le gros coup de fatigue. Repose-toi bien, sûr que ta prochaine séance d'AS21 sera bien meilleure.

maclad écrit:

Pour le reste, encore un super moment passé avec Fred.

Ca va, tu ne t'es pas brûlé les rétines en voyant sa tenue ?

Ne t'inquiètes pas, il y a toujours une ou deux séances dans le plan qui passent mal. Aujourd'hui elle en faisait partie.

Repose toi bien, récupère pour préparer la prochaine !

Tiens bon !