Maclad : Archéologie...

Ouais, fais comme moi, je me lève à 5h pour courir, je me recouche à 7h (départ de ma femme pour le travail) pour ensuite me lever à 8h30 (pour le réveil de ma fille).

Bonnes vacances !

Bonnes vacances

Fait le beau en courant sur le sable mouillée le matin, à la chariots de feu

Coucou,

de retour de vacances

Bon clairement la chaleur n'est pas l'amie des coureurs (28° la nuit ça vous laisse imaginer le reste du temps...). Je vais pas vous faire un résumé de toutes mes séances, je mettrais un jour mon suivi dans la soirée.

Je retiendrai surtout : mon échec sur ma séance de 2*4*500m (abandonnée lors de la 2ème répétition de la 2ème série à cause d'une allure impossible à tenir), j'ai aussi décidé d'avancer ma semaine allegée (toujours en raison de la chaleur) et j'ai réduit à 2 séances.

Donc cette semaine je lance la semaine 6 en lieu et place de la semaine 7.

Désolé pour les suivis que j'aurais pas forcément le temps de jeter un oeil mais je me rattraperais.

demain LA séance de VMA 2*4*(300-200)

bon, je n'ai pas pu faire ma séance de VMA mardi, je m'y suis donc collé ce matin

je redoutais cette séance et j'avais raison...

la séance :

Bilan : Allure moyenne : 7'28"/km soit 8.02 km/h

l'allure cible sur les séries de 300 et 200 était de 100% de VMA donc 13km/h (soit 4'36" au kilo)

échauffement :
2.35km : 18:06 (7'41", FC Moy 144, Max 153)

1ère série
Tour 2 - 300m : 01:25 (4'43", FC Moy 167, Max 179)
Tour 4 - 200m : 00:54 (4'34", FC Moy 176, Max 183)
Tour 6 - 300m : 01:24 (4'40", FC Moy 182, Max 189)
Tour 8 - 200m : 00:53 (4'28", FC Moy 174, Max 183)
Tour 10 - 300m : 01:23 (4'36", FC Moy 177, Max 186)
Tour 12 - 200m : 00:55 (4'38", FC Moy 174, Max 184)
Tour 14 - 300m : 01:23 (4'38", FC Moy 177, Max 190)
Tour 16 - 200m : 00:55 (4'39", FC Moy 177, Max 186)

2ème série
Tour 19 - 300m : 01:23 (4'37", FC Moy 176, Max 190)
Tour 21 - 200m : 00:54 (4'34", FC Moy 178, Max 187)
Tour 23 - 300m : 01:22 (4'36", FC Moy 179, Max 189)
Tour 25 - 200m : 00:55 (4'36", FC Moy 179, Max 189)
Tour 27 - 300m : 01:23 (4'37", FC Moy 169, Max 187)
Tour 29 - 200m : 00:56 (4'40", FC Moy 178, Max 187)
Tour 31 - 300m : 01:23 (4'37", FC Moy 181, Max 193)
Tour 33 - 200m : 00:55 (4'38", FC Moy 170, Max 186)

retour au calme
Tour 35 - 1.42km : 15:00 (10'32", FC Moy 138, Max 154)
Tour 36 - 499m : 05:01 (10'04", FC Moy 142, Max 149)

total séance : 9,48kmen 1h10'53"

Lien séance

je suis bien claqué, on m'avait dit que ça piquait, on m'avait pas menti

demain EF 45' si je peux. Et dimanche... SL made by Fred, ça devrait piquer un peu aussi je pense

et bien ,je vois que cela bosse par ici

belle séance, elle ne doit pas être évidente à faire!

bonne continuation.