Maclad : Archéologie...

Bon hier midi EF de 45'

évidemment 27° et 5h de sommeil ça aide pas

durée : 37'51"

distance : 4,99km

Bilan : Allure moyenne : 7'35"/km soit 7.91 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:43 (FC Moy 136, Max 149)
Tour 2 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 07:51 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 5 - 985m : 07:52 (7'59", FC Moy 133, Max 136)

FC moyenne : 136 (69%)
FC max : 149 (76%)

J'aurais du faire sauter la séance vu mon manque de pêche mais il parait que je suis un peu tétu.. J'ai carrément failli abandonner en route tellement je me sentais faible..

demain VMA de bonne heure, ça devrait allé mieux !!

Hello maclad

J'ai un peu suivi de loin ton suivi et le moins que l'on puisse dire, c'est que tu bosses dur !!
La VMA commencerait même à être ton amie !

En tous cas, jolis blocs de FC 42 avec des ratios plus qu’intéressant.

Bonne VMA

@Amenhi :oui c'est vrai que certaines séances de VMA sont bien sympas
Oui les blocs à FC42 sont bien passés, je me contenterais d'ailleurs bien de cette allure pour les 20km de Paris

ce matin séance de VMA : 2*5*300m à 100% soit une allure de 4'36"

j'ai mangé avant de partir (environ 1h15' avant : 1/2 bol de muesli - 2 petits suisse - 1 thé

Bilan : Allure moyenne : 7'14"/km soit 8.29 km/h

échauffement :
Tour 1 - 2.14km : 15:04 (7'03", FC Moy 139, Max 149)

1ère série
Tour 2 - 300m : 01:24 (4'43", FC Moy 161, Max 170)
Tour 4 - 300m : 01:25 (4'46", FC Moy 169, Max 174)
Tour 6 - 300m : 01:23 (4'37", FC Moy 172, Max 178)
Tour 8 - 300m : 01:24 (4'41", FC Moy 165, Max 177)
Tour 10 - 300m : 01:21 (4'31", FC Moy 167, Max 178)

2ème série
Tour 13 - 300m : 01:23 (4'39", FC Moy 162, Max 176)
Tour 15 - 300m : 01:25 (4'44", FC Moy 168, Max 178)
Tour 17 - 300m : 01:24 (4'42", FC Moy 168, Max 178)
Tour 19 - 300m : 01:28 (4'54", FC Moy 164, Max 173)
Tour 21 - 300m : 01:21 (4'31", FC Moy 167, Max 181)


Tour 22 - 60m : 00:45 (12'30", FC Moy 165, Max 181)
Tour 23 - 1.46km : 14:40 (10'05", FC Moy 134, Max 152)

distance : 7,4km
durée : 53'34"
FC : 148 / 181 (76% / 92%)

conclusion : pas terrible cette séance, beaucoup de mal à respecter l'allure cible. Peut être un petit manque d’énergie ? revoir le petit déjeuner (rajouter une compote ?) ?

Attendre + avant de partir me semble difficile sans que ça empiète sur la vie de famille durant les vacances...

vendredi SL de 1h20

allez, les valises sont bouclées, les runnings sont dans le sac.

Direction Canet en Roussillon, les prochaines séances se feront au bord de la plage !!

Je serais probablement moins actif sur le forum mais je vous oublie pas.

Soyez sages, courrez bien et amusez vous !

bonnes vacances à toi

Salut Mac,

Concernant ta séance VMA :
1°) Il faisait chaud hier, même de bon matin, donc tu as certainement appliqué sur le terrain la théorie exposée dans le dernier article sur la pratique par temps chaud
2°) Pour respecter les temps de digestion tout en préservant la vie de famille, tu peux aussi te lever bien plus tôt, prendre ton dej' et te recoucher, histoire de respecter les 3h de digestion...Ou alors alléger ton dej' en ne prenant qu'une boisson chaude et une ou deux biscottes, tu auras fait le plein de féculents lors du repas du soir de la veille, et tu pourras prendre un vrai petit dej' au retour avec femme et enfants...
3°) Obiwan Kenobi

Bonnes vacances, veinard!