Maclad : Archéologie...

Salut maclad !
de retour de mes grandes vacances je suis de suite allé voir ton suivi et t'as vraiment pas chômé !!! bravo à toi.
ton enchaînement des derniers jours est même impressionnant, attention de pas te surmener (surtout quand tu fais tes SL avec Knau hein.... )
de mon côté dur dur de se tenir au plan pendant ces vacances...mais j'en parlerais plus longuement sur mon suivi....
allez courage il nous reste 5 semaines !!!

@Amenhi : ouais certainement un coup de fatigue. Il faut dire que j'avais dormi que 5h ça a pas du aider. Vendredi AS21 sur piste, je testerais 6' au kilo et j'ajusterais sur la prochaine séance en fonction des réactions du cardio.

5 semaines avant la grande échéance. Mais entre temps il y a le PV le 30/09. Je pense le gérer de la manière suivante :

- les 1ers km (jusqu'à la côte des gardes) à l'allure des 20km
- la côte des gardes à 90% de FCM max
- la fin à l'allure des 20km (enfin si je peux )
- le dernier km : je lâche tout !!

Vous en pensez quoi ? sachant que les 20km de Paris sont 2 semaines après il y a pas de risques d'engranger trop de fatigue ? Même si le PV n'est pas l'objectif n°1, je n'envisages pas de m'aligner et d'y allé en touriste quand même.

alors ce soir javais une petite séance Ef de 1h

j'ai du la faire en 2 partie car mal réglé ma montre

1ère partie :
9'51" pour 1,38km FC moyenne 139 (71%)

2ème partie :
57'50" pour 7,9km FC moyenne 142 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 7'19"/km soit 8.2 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:11 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 2 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 8 - 901m : 06:18 (7'00", FC Moy 145, Max 149)

total 9,28km en 1h08'41" allure 7'24" au km

Très bonne séance dans l'ensemble en suivant les conseils de l'ami Fred en partant doucement et en montant petit à petit.

vendredi je m'attaque à l'AS21, j'ai hâte !!

Pas mal cette affaire !
Tu as bien digéré la sortie de dimanche

Si je puis me permettre, observe la même progressivité lors de tes blocs d'AS, augment l'allure et la FC progressivement, ça devrait limiter la dérive, à l'échelle de la distance de la course, mieux vaut que tu regardes comment se comporte la monté du cardio plutôt que le temps total du bloc. Lors de l'épreuve tu vas te laisser les 2-3 premiers km pour monter en fc et la stabiliser ensuite lorsque tu seras à ton AS donc profite des entraînements pour reproduire cette situation et tu analyseras le ratio FC/Allure des derniers km qui devraient correspondre à ton AS.

Pour la gestion du PV ça semble honnête par contre ne te fais pas piègé par tes ratios au départ car les premiers km sont en faux plat descendant, ne crois pas trop vite au jour de grande forme le retour sur le plat pourrait affoler les puls si tu gardes l'allure.
Pour la fin de course Libre à toi de gérer en fonction des sensations.
Ne t'arraches pas trop car en terme de récup tu peux considérer que c'est la même débauche d'énergie qu'un semi... Et un semi couru à blinde se récupère en deux semaines... Compte tenu de ton planning c'est un peu short pour tenter la perf car au mieux tu vas alléger la semaine suivante d'une séance et y aller cool avant d'entamer ta semaine de relâche...

Je plussoie avec les remarques de Fred sur la gestion de la FC et l'augmentation progressive de l'allure!

Une jolie séance d'EF en tout cas Maclad!!!! Bon courage pour la suite du plan!

Ouais je suis vraiment très content de ma sortie et d'ailleurs on voit bien la progression de la FC moyenne : 1 puls au kilo c'est beau, c'est régulier et je finis mon dernier kilo plus vite que le 1er

Pour le PV tu as raison, je vais être sage et j'essayerais de pas me cramer, ce serait couillon de foirer le 20km juste pour avoir voulu faire le malin 2 semaines plus tôt !

Pour la séance de demain (3*2000 AS21) étant donné que je le fais sur piste ça devrait m'aider à me caler et à doser mon effort.
Il vaut mieux que j'évites de taper 90% de FCM lors de la 1ère série je pense ?