Maclad : Archéologie...

merci à vous pour vos avis et conseils.

6' au kilo mes semble prudent en effet, je verrais de toutes façons lors de mes prochaines séances (3*3000 la semaine prochaine et 2*4000 10 jours avant la course).

J'ai ajouté les allures de chaque séries et je remarques que je suis plus haut en FC sur la dernière mais que je suis aussi + rapide (5'36" au kilo ) ce qui explique peut être la dérive.

Voir tout ça me donnes bien confiance et je pense que l'année prochaine je vais faire du mal à mon record sur 10km !!

ce matin SL avec 2*15 à 80-85%

RAS, ça se passe bien

Bilan : Allure moyenne : 6'50"/km soit 8.77 km/h

échauffement :
Tour 1 - 4.26km : 30:01 (7'02", FC Moy 135, Max 148)

1er bloc :
Tour 2 - 2.44 : 15:04 (6'10", FC Moy 159, Max 168)

2ème bloc :
Tour 4 - 2.47km : 15:15 (6'10", FC Moy 163, Max 169)

retour au calme
Tour 5 - 2.05 : 16:09 (7'52", FC Moy 144, Max 158)

durée totale : 1h18'58" pour 11.52km

6'10" au kilo à 80-85% ça me plait bien comme allure
1ère fois que je dépasse les 30km parcourus dans la semaine !!

bravo pour le record !
je ne sais pas pour toi mais j'adore les séances du moment, beaucoup de changement d'allure, pas mal de kilomètres, du travail à AS, de la VMA; on mange des bornes sans s'en rendre compte et c est bon !!!!!
6 au kil parait largement faisable au niveau de tes séances et ta progression mais comme le dit knau avec le PV 2 semaines avant il faut quand même rester prudent....et c est notre premier 20kil, faut pas s emballer......
et puis bon selon les sensations le négative split peut être bon !!!

je vois que les choses se passent plutôt bien
.
bon courage .

maclad écrit:

6'10" au kilo à 80-85% ça me plait bien comme allure

eh eh avec 6'10" à FC42 on peut imaginer aisément un 6' à FC21 voire un poil mieux

pour ton record de km il sera de plus en plus régulièrement battu avec ta progression

Bon courage pour cette course ! ta persévérance et ton travail va te permettre d'exploser ton objectif je pense...j'ai hâte de lire ton CR.