Maclad : Archéologie...

Oui, sur le premier 2000, tu montes progressivement jusqu'à environ 87%
Sur le second tu remontes à 87% mais plus rapidement (mets toi un tour de 400m en guise de remise en route) et en essayant d'e ne pas encore taper dans le 90%
Sur le troisième tu essaie de rester juste en dessous des 90% sans trop attendre pour voir si tu peux stabiliser.
Pour avoir une analyse plus fine et en rapport avec ton terrain de jeu, lap au tour de piste

ce midi ma 1ère vraie séance d'AS21 : 4*2000 (eh non pas 3*2000 comme je le croyais)

je visais une allure de 6' au kilo
échauffement :
1.3km en 10'28" FC moyenne 69% tranquille

comme me l'a conseillé knau j'ai mis l'auto lap tous les 400m pour contrôler l'évolution de la FC

1er bloc :
Tour 1 - 400m : 02:16 (5'42", FC Moy 143, Max 157)
Tour 2 - 400m : 02:15 (5'39", FC Moy 156, Max 159)
Tour 3 - 400m : 02:13 (5'33", FC Moy 159, Max 161)
Tour 4 - 400m : 02:12 (5'31", FC Moy 160, Max 162)
Tour 5 - 400m : 02:09 (5'24", FC Moy 162, Max 167)
donc j'étais à 167bpm (85%) au max et à 156 (79%) de moyenne
allure : 5'32" au kilo

2ème bloc :
Tour 7 - 400m : 02:16 (5'42", FC Moy 159, Max 164)
Tour 8 - 400m : 02:15 (5'38", FC Moy 163, Max 166)
Tour 9 - 400m : 02:15 (5'39", FC Moy 163, Max 166)
Tour 10 - 400m : 02:16 (5'42", FC Moy 165, Max 166)
Tour 11 - 400m : 02:20 (5'52", FC Moy 163, Max 166)
donc j'étais à 166bpm (85%) au max et à 163 (83%) de moyenne
allure : 5'41" au kilo

3ème bloc :
Tour 13 - 400m : 02:18 (5'47", FC Moy 157, Max 164)
Tour 14 - 400m : 02:15 (5'39", FC Moy 165, Max 168)
Tour 15 - 400m : 02:19 (5'48", FC Moy 166, Max 168)
Tour 16 - 400m : 02:17 (5'43", FC Moy 167, Max 170)
Tour 17 - 400m : 02:17 (5'43", FC Moy 166, Max 173)
donc j'étais à 173bpm (88%) au max et à 164(84%) de moyenne
allure : 5'43" au kilo

4ème bloc :
Tour 19 - 400m : 02:18 (5'46", FC Moy 160, Max 167)
Tour 20 - 400m : 02:15 (5'39", FC Moy 169, Max 171)
Tour 21 - 400m : 02:13 (5'34", FC Moy 170, Max 172)
Tour 22 - 400m : 02:13 (5'33", FC Moy 171, Max 174)
Tour 23 - 400m : 02:14 (5'36", FC Moy 173, Max 175)
donc j'étais à 175bpm (89%) au max et à 169 (86%) de moyenne
allure : 5'36"

durée total : 1h11'53" pour 11,34km soit 6'20" au kilo

je suis plus que satisfait de ma séance, j’espérais tenir 6' au kilo et je vois que je pourrais surement viser les 5'45" (enfin je laisserais les experts me donner leur avis si ça vous semble réaliste).
J'ai fini la séance bien et les blocs sont passés sans trop de difficultés.

j'ai les jambes qui tirent un peu mais ça va.

Et alors, elle est pas belle l'histoire ?!?

Content que ta séance se soit bien déroulée, en plus tu sais maintenant que tu en as sous le pied par rapport aux 6'00 au km dont tu avais peur d'être loin.

continue de travailler comme ça sur tes prochaines sorties afin de comparer les séances.

tu tireras les conclusions un peu plus tard. en tout cas je ne saurais que trop de conseille de courir en negatve split, les 10 premiers km à une allure à 6' et ensuite tu regarde la FC et tu la laisses grimper progressivement sur les 10 derniers (et sur le dernier km tu imagine que je suis à côté de toi en train de hurler et de taper dans les mains !!!)

Une fois n'est pas coutume Knau ne prône pas le "toujours plus vite"... Ca surprend...
M'est d'avis que tu es bien prudent en proposant une base à 6'00"/km car je pense que William a les capacités pour partir sur du 5'45" voire 5'40"/km.

AtomHeart écrit:

Une fois n'est pas coutume Knau ne prône pas le "toujours plus vite"... Ca surprend...
M'est d'avis que tu es bien prudent en proposant une base à 6'00"/km car je pense que William a les capacités pour partir sur du 5'45" voire 5'40"/km.

Sur le principe, je suis assez d'accord avec toi Boris mais je tiens compte du fait que le Billou aura le Paris-Versailles dans les jambes (2 semaines avant le 20km), que j'ai pu courir avec lui et entendre crier son cardio et que si la dérive commence trop tôt il risque de souffrir sur la fin et au final il perdra du temps par rapport à l'option prudence (que je conseille sans y adhérer totalement ) .
À mon sens, et je le dis sans moquerie, il a l'allure, il a les jambes mais le cardio risque de partir et je crains un petit manque de foncier (pour partir à bloc car en étant prudent au début ça passera comme papa dans maman)

D'accord avec Knau, les conditions sur piste et celles de la course seront bien différentes. En plus on observe une dérive dans l'enchaînement des blocs. La première moitié de course à 6'/km me paraît raisonnable.