Maclad : Archéologie...

Amuse toi bien avec tes 400 (je ne digère pas d'avoir refusé d'en faire hier )!

Si tu y tiens, tu peux effectivement ajouter cette séance de côtes mais fais gaffe, tu charges pas mal sur la qualité en ce moment, si ton corps accepte c'est cool mais si tu sens que c'est juste (et admettant que tu sois honnête avec toi même, ce qui n'est pas toujours évident quand on a envie de courir...) fais sauter ou remplace par une EF, la récup' fait partie de l'entraînement et est un facteur important de progression.

Si je peux me permettre, j'articulerai la semaine un peu différemment (ne te rajoute pas une SL ceweek end hein, c'est bien de n'avoir rien programmé):

lundi : AS21
mardi : EF
jeudi : côtes
samedi : SL 1h20 avec 2*10' à 80/85

Pour les côtes, mets toi plutôt 45" d'effort que 60" en les faisant bien à fond et en bossant bien ta gestuelle, ça devrait suffire à te calmer

Pour ton AS21, prends ton AS10 et tu ajoutes 1km/h (en théorie juste un peu moins) et effectivement, tu confirmes avec un plage cardio entre 85 et 90% (garde la proximité des 90% pour la fin de séance sinon ta séance va ressembler à une sodomie au sable/verre pilé ou à une déclaration d'impôts...) tu devrais pouvoir cibler du 9.5/9.6 km/h

bon ca envoie toujours autant ici....j'ai l impression à chaque fois que je viens sur ton suivi que tu rajoutes des séances de qualité à tes semaines.....
la 2*5*400m.....je l ai faite hier....juste une chose à dire, amuse toi bien !!!

ce matin comme prévu 2*5*400.

Tu avais raison Ahousse, je me suis bien amusé !!


Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.17 km/h

mise en jambes :
Tour 1 - 2.41km : 16:20 (6'47", FC Moy 140, Max 152) en dessous de 7' au kilo en EF, ça devient bon tout ça !!

le but de la séance était de tenir 1'56" sur 400m soit du 4'51" au kilo

1ère série :
Tour 2 - 400m : 01:54 (4'46", FC Moy 170, Max 177)

Tour 4 - 400m : 01:56 (4'51", FC Moy 170, Max 179)

Tour 6 - 400m : 01:56 (4'52", FC Moy 169, Max 178)

Tour 8 - 400m : 01:57 (4'53", FC Moy 170, Max 178)

Tour 10 - 400m : 01:55 (4'49", FC Moy 171, Max 176)


2ème série :
Tour 13 - 400m : 01:55 (4'49", FC Moy 169, Max 177)

Tour 15 - 400m : 01:57 (4'54", FC Moy 171, Max 180)

Tour 17 - 400m : 01:56 (4'50", FC Moy 172, Max 181)

Tour 19 - 400m : 01:56 (4'51", FC Moy 170, Max 179)

Tour 21 - 400m : 01:54 (4'45", FC Moy 173, Max 182)

retour au calme :
Tour 22 - 1.91km : 15:55 (8'20", FC Moy 145, Max 181)

distance totale 9,57km en 1h02'38"

vraiment très content de la séance. J'en ai baver, mais moins que je pensais et j'ai bien respecter l'allure cible malgré une petite difficulté (ben oui, je me suis trouvé une belle bande de bitume, plate, sans circulation, sans bosses... mais de 250m seulement la relance était violente)

Lien Garmin

Tu veux dire que tu faisais 250m et demi tour Faudrait essayer de te trouver un autre chemin william. Sinon quand je fais des AS et que je me retrouve à devoir faire un demi tour brutal (sur un de mes parcours ça m'arrive) je coupe le chrono et le relance après quelques mètres.

En tout cas tu m'as l'air sacrément matinal.

Pour le bilan tu as bien tenu l'allure, c'est parfait.

jolie séance effectivement !!!
tu as bien tenu ton allure, et même en dessous pour la dernière tu en avais donc encore un peu sous le pied !
même question que rémiliens, tu devais faire demi tour pendant ta répétition ?? si oui promets moi de te filmer la prochaine fois ça doit être quelque chose à voir à cette vitesse là !!

oui je suis vraiment très content de la séance. Je la trouve moins traumatisante que le 30-30.

Je confirmes, demi-tour tous les 250m

Si j'avais été malin j'aurais essayé d'alterner pour pas tourner sur la même cheville, c'est un coup à se blesser ça

C'est pas évident de relancer quand même après le demi tour ce qui a rendu la séance un peu + dur