Maclad : Archéologie...

Tu peux faire VMA VMA SL mais fais attention tout de même ( ce n'est pas trop recommandé), n'hésite pas à faire sauter la seconde et mettre un EF à la place si tu sens que c'est tendu musculairement ( et on de moque pas )
J'ai testé cet hiver un programme comme celui-là avec des200 le mardi, des 400 le jeudi et une SL le dimanche... J'ai tenu 3 semaines et j'ai remis une EF une fois sur deux.
Pour ton as21 tu peux ajouter environ 15 à 20 seconde sur ton as10 et tu vérifies que ça reste cohérent avec ta plage cardio (85%)

ce matin dernière séance de mon plan avant d'attaquer mercredi les choses sérieuses

Bilan : Allure moyenne : 7'20"/km soit 8.18 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:16 (FC Moy 122, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 6 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 7 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 8 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 9 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 10 - 597m : 04:54 (8'13", FC Moy 136, Max 140)

distance : 9,6km

durée : 1h10'25"

FC : 136 / 145 (59% / 74%)

en fait j'avais oublié de rentrer mes données de FC sur ma montre et j'avais donc la FCmax d'origine (185 au lieu de 196) et comme j'affichais mon % de FCmax...

lien Garmin : connect.garmin.com/activity/201706294


Bilan du palan :

séance : 23/27

distance : 165,5km

durée : 20h48'29"

Bon maintenant fini de rigoler, on va attaquer le gros morceau de l'année !!

@knau80 : la semaine 2 est la seule ou j'ai 2 séances de VMA donc ça devrait allé. Je vais gardé l'ordre du plan finalement c'est plus sûr.
Pour mon AS21, je vais me baser sur la FC je pense que c'est le plus sur.

hihiiii c'est quoi ton PLAN VMA - VMA - SL ?

c'est vrai que c'est beaucoup moins facile avec 3 séances que 4....

parce qu'il est vrai que c'est moins recommandé et moins efficace de placer 2 VMA d'affilées....une petite EF entre je pense que c'est meilleur, se consacrer uniquement à une EF une journée est bon pour récupérer et faire une séance à 65-70% pour travailler cette plage une fois dans la semaine est superbe.

bon début de PLAN maclad les running vont chauffées !

en fait dans le plan c'est VMA - SL 1h10' - VMA. Je voulais inverser SL et VMA parce que ça me semblait + pratique mais maintenant avec ma super montre plus besoin de repères

4 séances c'est vrai que ça permettrait de mieux travailler mais je me sens pas encore prêt. En 2013 peut être pour la prépa marathon...

Merci pour les encouragements

ça y est, nous voilà dans la grande semaine de départ !!!
t'as pas pris beaucoup de repos dis moi avant de commencer ta prépa...... ça doit être ton nouveau joujou qui te donne des ailes !!!

....
...
2 séances de VMA par semaine.............et toi qui disais pas trop aimé au début

Eh oui, les choses sérieuses vont vraiment commencées maintenant !!
Pas mal d'appréhension je dois dire, ne connaissant pas la distance j'ai du mal à envisager de courir pendant 20 bornes !! Mais bon, j'avais la même angoisse quand j'ai décidé de me lancer sur 10km et finalement ça s'est bien passé donc bon...

Oui c'est vrai j'aurais pu (du ?) m'accorder une semaine de break avant d'entamer le plan mais bon, c'est trop tard de toutes façons et puis je me sens bien (à part mon manque de sommeil chronique, peut être qu'un jour je penserais à consulter...).

Bon j'ai décidé de partir sur 5'45" au kilo pour mon AS21. Pas très raisonnable vu que c'était mon allure sur le 10km de l'Equipe mais bon. De toutes façons je serais vite fixé. Le plan de Gilles prévoit une sortie AS21 en semaine 3 (3*2000m avec R 2'), si la FC reste sage ça validera cette allure.