Maclad : Archéologie...

Hey ma petite chose sensible, je te proposerais bien un SL dans mes contrées boisées à l'occasion si ça te dit (en tout bien tout honneur hein !) faut juste que je te prévienne que ce n'est pas tout plat !

bonjour à tous,

suite au message ci dessus j'ai décidé ce matin d'aller me perdre dans les contrées lointaines de l'ami Fred.

Petit retour en arrière, je devais faire une séance de VMA vendredi mais j'ai du l'annuler donc l'idée d'une SL un peu musclée m'a semblé être une bonne idée.

Je retrouve donc Knau80 ce matin et c'est partie pour la plus grosse séance que j'ai jamais faites :

distance : 14,16km

durée : 1h37'26"

Bilan : Allure moyenne : 6'52"/km soit 8.72 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:16 (FC Moy 121, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 144, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 144, Max 161)
Tour 4 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 167, Max 175)
Tour 6 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 151, Max 169)
Tour 7 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 163, Max 183)
Tour 8 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 170, Max 182)
Tour 9 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 178, Max 192)
Tour 10 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 157, Max 167)
Tour 11 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 155, Max 163)
Tour 12 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 154, Max 163)
Tour 13 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 174, Max 183)
Tour 14 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 166, Max 175)
Tour 15 - 156m : 00:54 (5'48", FC Moy 166, Max 168)

conclusion : à ne pas renouveler toutes les semaines quand même , je suis pas certain de tenir le choc !

Mardi je reprends le cours normal du plan avec une séance cool : 2 * 10 * 30-30" avec R=3' (ben ouais après ce que je viens de m'envoyer ça me semblera cool )

Merci encore à Fred pour cette super séance

lien Garmin

C'est bien marrant de venir te plaindre que tu ne tiens pas le choque et que tu claques du 98% FCM mais en même temps tu t'amuses à envoyer des pointes de vitesse à plus de 4700km/h. (j'étais presque fier de mon 2'40" en descente mais là tu m'as achevé )

J'avoue que j'ai presque eu mauvaise conscience en voyant tes ratios et puis je me suis ravisé en me disant que c'était pour ton bien !!!

Passe le bonjour à tes quadri !

hier je devais faire une séance de VMA 105% (2*10*30-30) mais mes mollets avaient encore en mémoire mon périple de dimanche j'ai donc décidé de l'a reporter à aujourd'hui.

Coup de bol en plus à midi il faisait bien chaud

l'objectif d'allure était de 4'24"

distance : 6,78km

durée : 48'48"

Bilan : Allure moyenne : 7'11"/km soit 8.34 km/h

échauffement :
Tour 1 - 1.63km : 12:00 (7'20", FC Moy 140, Max 155)

1ère série :
Tour 2 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 161, Max 170)
Tour 4 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 170, Max 175)
Tour 6 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 173, Max 178)
Tour 8 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 173, Max 177)
Tour 10 - 112m : 00:30 (4'27", FC Moy 173, Max 177)
Tour 12 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 172, Max 177)
Tour 14 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 172, Max 176)
Tour 16 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 175, Max 180)
Tour 18 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 177, Max 182)
Tour 20 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 178, Max 182)

2ème série :
Tour 23 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 167, Max 178)
Tour 25 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 178, Max 183)
Tour 27 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 181, Max 186)
Tour 29 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 181, Max 185)
Tour 31 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 177, Max 185)
Tour 33 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 176, Max 184)
Tour 35 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 176, Max 182)
Tour 37 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 175, Max 184)
Tour 39 - 112m : 00:30 (4'27", FC Moy 177, Max 185)
Tour 41 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 175, Max 183)

retour au calme :
Tour 43 - 1.47km : 14:17 (9'44", FC Moy 141, Max 167)

bon j'ai fini plus que cuit mais j'ai été au bout. Le retour au calme s'est fait en alternant marche et footing pour tenter de rester dans les clous niveau FC.
note pour plus tard : quand on a une mémoire de poisson rouge, on note l'allure cible, ça évite de partir trop vite

demain soir SL de 1h10 en mode TRES cool...

le lien

Note pour maintenant : y'a que moi qui ait du mal à conceptualiser un poisson rouge faire des 30/30 en courant ?!
On voit bien que tu en as chié toute la séance suite à ton départ canon (très nettement en dessous de tes ratios habituel, Garmin a vraiment réparé le bug hein !).

tu as jamais vu de poisson avec des running aux nageoires ?

j'en ai effectivement bavé hier (mais c'est un peu le but il me semble) pour 2 raisons :
- départ trop rapide ;
- limite musculaire (j'ai l'impression que c'est surtout ça qui m'a fait défaut, plutôt que le souffle).

Je vais donc m'astreindre à des séances de PPG + gainage (en plus mon médecin m'a dit que ça serait bon pour mes problèmes de dos).

Ce soir ça devrait être plus cool...