Maclad : Archéologie...

La PPG t'aidera un peu mais pour la limite musculaire, pense aussi à bosser des côtes de temps en temps en remplacement d'une séance de VMA courte, ça aide (où passe à la maison pour une SL, je te ferai du D+ en dessert !)

maclad écrit:

Tour 2 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 161, Max 170)

je vois que ça travaille dur ici :o)
une question en passant : comment fais tu pour avoir ta distance précise : 115 m, sur garmin connect je n'ai que les arrondis : 0,14 pour 137 metres par exemple ... à part sur la montre je ne sais pas afficher la distance exacte de chaque tour ...

merci

j'avoue hier ça a piqué un peu.

pour la distance, simple : je mets télécharge la séance dans mon suivi, je télécharge et après dans la case bilan j'ai la totalité de mes tours. Après juste à faire copier/coller.

séance du jour : SL de 1h10' (oui, oui, 1h10' c'est quand même une SL M. Fred)

bilan : 1h03'10" pour 7,76km

FC : 137 - 150 (70% - 77%)

Bilan : Allure moyenne : 8'08"/km soit 7.37 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:02 (FC Moy 136, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 141, Max 148)
Tour 3 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 08:48 (FC Moy 134, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 09:31 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 09:09 (FC Moy 134, Max 143)
Tour 8 - 759m : 07:07 (9'23", FC Moy 131, Max 135)

j'ai démarrer vite et puis je me suis calmé en ma rappelant que le but de ce type de séance était pas vraiment de foncer. Et puis vu la séance d'hier je voulais ménager mes jambes.

lien Garmin

Pour une heure dix, je veux bien valider l’appellation "sortie moyenne" ou 'EF qui traîne" (tout ça n'est que plaisanterie bien entendu )

Jolie séance en douceur, ça fait du bien de laisser couler sans forcer des fois !

Ouais mais là j'ai qu'une envie : être à demain !

2*5*400, ça va envoyé du lourd je sens.

Tiens pour rebondir sur ce que tu me daisais concernant la faiblesse musculaire, je me suis rajouter une 4è séance la semaine prochaine pour faire de la côte.
lundi : EF
mardi : AS21
jeudi : côtes
samedi : SL 1h20 avec 2*10' à 80/85

Pour l'AS21, vu que j'ai pas encore de réference je me colle vers 85% de FCM ?