1h31'37 RP à TRC

ola !

Sl de 1h30 aujourd'hui avec 2x15 à 80-85%

la séance :

20'-FC145;10'-FC150;10'-FC155;10'-FC160;2x15'-FC170-175;RAC

3.264 km, allure 6'07, Fcm 146.
1.591 km, allure 6'17, Fcm 152.
1.711 km, allure 5'49, Fcm 157.
1.846 km, allure 5'24, Fcm 162.

15' à 80-85%:
3.076 km, allure 4'52, Fcm 173. 84%

15' à 80-85%:
3.143 km, allure 4'46, Fcm 174. 85%

RAC : 1.319 km, allure 5'47, Fcm 163.

très content de cette sortie, le soleil, les oiseaux qui chantent, la forme qui était la ...

bon dimanche !!

ola !

EF aujourd'hui, j'ai failli ne pas y aller à cause du temps ... bcp de vent ...


10'-FC145;15'-FC150;15'-FC155;10'-FC160;RAC

1.679 km, allure 5'57, Fcm 142.
2.508 km, allure 5'59, Fcm 152.
2.466 km, allure 6'04, Fcm 156.
1.745 km, allure 5'44, Fcm 162.
1.257 km, allure 6'16, Fcm 155.

rien de bien génial mais pas trop moche vue le vent de fou de ce soir agrémenté d'averses bien fraiches !

bye

Sympa le vent, plus tu montes en FC, plus tu ralentis... J'en ai pris plein la tronche samedi alors je vois bien le plaisir que tu as pu y prendre

Padawann écrit:

EF aujourd'hui, j'ai failli ne pas y aller à cause du temps ... bcp de vent ...

Pareil pour le temps, mais j'ai été moins courageux que toi !

ola !

séance de FC21 très matinale pour moi, c'est pas souvent , ça réveille bien !

au menu :
12'-FC<150;4000-FC179;3000-FC180;2000-FC182


Échauffement express, car pas bcp de temps ...
Tour 1 - 2.12km : 12:00 (5'40", FC Moy 149, Max 164)

1ere série FC visée entre 175 et 180:
Tour 2 - 4.00 : 18:32 (4'38", FC Moy 179, Max 183)

2eme série FC visée entre 178 et 183.
j'ai merdouillé le début de la série avec un soucis de montre,j'ai du aller plus vite que l'allure affichée.
Tour 4 - 3.00km : 13:58 (4'39", FC Moy 180, Max 185)

3eme série FC visée entre 178 et 183.
Tour 6 - 2.00km : 08:59 (4'29", FC Moy 182, Max 186)

Recup faite en marchant ...

dur dur de s'y mettre le matin !!!
échauffement un peu court mais je n'avais pas trop le choix au niveau timing.
bien content des blocs FC21.
la forme revient peut être !

bye

4'30", ça ferait une belle AS21 sur un semi plat !