1h31'37 RP à TRC

ola !

bilan des mes sorties sur l'ile de Ré, qui est au passage très belle :o)

Lundi :

séance d'AS21 : 20'-FC<155; 3x2000 FC21+
la séance :
3.374, allure 5'56, fcm 152.

2000, allure 4'32, fcm 179.5
2000, allure 4'34, fcm 181
2000, allure 4'36, fcm 181.5

retour au calme en marchant vers le camping.

Mercredi :
EF 50' : 10'-FC<145;10'-FC145;10'-FC150;10'-FC155;1000m FC165;RAC

1.71 km, allure 5'53, fcm 140.
1.728 km, allure 5'48, fcm 147.
1.738 km, allure 5'42, fcm 153.
1.805 km, allure 5'31, fcm 158.
1000m, allure 5'17, fcm 164.
0.566 km, allure 5'57, fcm 158.
un peu de mal à respecter les fc programmées mais les ratios sont pas trop moche :o)

bilan:
la forme revient , la séance d'AS21 a été faite avec beaucoup de vent mais la FC est un peu haute. Pour la séance d'EF je retrouve des ratios plus proche de ce que je faisais avant le marathon.

demain sortie prévue de 1h20,

bye les runners.

ola !
3eme séance de la semaine, c'est la 1ere fois que je tente une 3eme sortie hebdomadaire depuis le marathon.
au menu 1h15 en EF.

la séance :
20'-FC<145;20-FC150;20'-FC155;10'-FC160;RAC

3.275 km, allure 6'07, Fcm 146
3.271 km, allure 6'06, Fcm 153
3.334 km , allure 6'00 Fcm 158
1.727 km, allure 5'45, Fcm 163
0.863 km, allure 6'21, Fcm 159

après l'embellie de début et milieu de semaine , les ratios ne sont pas tops, et j'ai eu bien du mal à respecter mes plages de FC. malgré cela la sortie fut agréable :o)

bye

Je ne regarde pas trop en ce moment mes ratios. Je respecte les plage FC sans vraiment me soucier de la vitesses. Ce que je sais c'est en s’entraînant on progresse même si parfois ça ne se voit pas sur les ratios. Les fruits du travail viennent toujours lors de la course et c'est là où on les attend

je pense comme Astro, ne te focalises pas trop sur les allures en ce moment. Tu dois encore avoir des restes de fatigue.
Fies toi à tes sensations.

ola !

hier EF de 1h00 , sous le soleil :o)

10'-FC145;15'-FC150;10'-FC155;10'-FC160;10'-FC165;RAC

1.708 km, allure 5'52, Fcm 143
2.380 km, allure 6'18, Fcm 151
1.606 km, allure 6'13, Fcm 156
1.658 km, allure 6'01, Fcm 162
1.727 km, allure 5'47, Fcm 168
0.598 km, allure 5'57, Fcm 161

sortie bien sympa grâce au beau temps !
limite un peu chaud !
pas de commentaires sur les ratios à la dérive !

ola !

Séance de FC21 aujourd'hui, 3x3000 avec un peu de terrain vallonné sur les série de FC21 histoire de se faire une avant gout de Cancale Saint-Malo.

la séance :

Échauffement:
Tour 1 - 3.52km : 20:01 (5'41", FC Moy 152, Max 169)
rien à voir avec la séance de mercredi !

1ere série 3000 FC21
Tour 2 - 3.00 : 14:12 (4'44", FC Moy 179, Max 182)
j'ai eu du mal à me mettre à la FC voulu <180, ensuite je le suis freiné pour rester dans les clous !

2eme série 3000 FC21
Tour 4 - 3.00km : 14:14 (4'44", FC Moy 181, Max 186)
Parcours bien vallonné avec de jolies cotes qui sont du même acabit que les cotes qui m'attendent le 02 juin.

3eme série 3000 FC21
Tour 6 - 3.00km : 13:42 (4'34", FC Moy 182, Max 187)
dernière série ou j'ai un peu plus forcé sur un terrain plus propice à la performance.

RAC:
Tour 7 - 233m : 01:31 (6'33", FC Moy 175, Max 185)
pas très long mais j'ai marché après je ne me suis pas arrêté tout de suite.

Bon séance encourageante :o)