1h31'37 RP à TRC

jeckx écrit:

4'30", ça ferait une belle AS21 sur un semi plat !

Oui,ça serait classe

12' d'échauffement (pour 41' de spécifique) c'est vraiment léger. J'ai bien noté que tu étais un peu pressé, mais tout de même (peut-être aurais-tu supprimer le dernier 2000m de spécifique, par exemple).

En tout cas félicitations pour tes allures. A une peu plus de deux semaines de l'objectif, c'est prometteur...

Seb35 écrit:

12' d'échauffement (pour 41' de spécifique) c'est vraiment léger. J'ai bien noté que tu étais un peu pressé, mais tout de même (peut-être aurais-tu supprimer le dernier 2000m de spécifique, par exemple).

En tout cas félicitations pour tes allures. A une peu plus de deux semaines de l'objectif, c'est prometteur...

j'ai attaqué doucement la 1ère série de FC21 pour limiter le risque de blessure :o)
pour les allures ça revient à des ratios pas mal ... mais comme tjs seul le jour J compte !


sinon j'ai fini plus tôt que prévu du coup j'ai réussi à me faire une EF cet après midi.
apéro et bière ce midi du coup séance vraiment pas top avec le cardio trop haut , et le bide un peu en vrac.
séance faite en essayant de limiter la casse, 75% de FcM.

8km, allure 6'05, Fcm 158.

pas tip top, mais bon c'est fait !

bye

ola !

sortie longue de 1h40 au menu avec 3x15' à 80-85%.
Pour changer temps pourri ce matin, vent et pluie ou bruine ...

10'-FC<145;20'-FC<155;20'-FC<160;3x15'-FC170-173-175;RAC >> RAC en marchant trankilou après la séance.


Tour 1 - 1.60km : 10:00 (6'13", FC Moy 144, Max 153)
Tour 2 - 3.38 : 20:00 (5'55", FC Moy 153, Max 159)
Tour 3 - 3.48 : 20:00 (5'44", FC Moy 158, Max 165)
Voila pour l'échauffement.

les séries à FC80-85%

Tour 4 - 3.06 : 15:00 (4'54", FC Moy 170, Max 175)
Tour 6 - 3.08km : 15:00 (4'52", FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 - 3.14km : 15:00 (4'47", FC Moy 175, Max 179)
Je suis assez satisfait des rendements, je suis pas loin de mes ratios quand j'etais au top de la prépa marathon.

dans 2 semaines c'est le semi, les feux passent doucement du rouge au vert :o)

bye

eh eh, ça m'a l'air d'aller dans le bon sens tout ça !!

ça va être sympa dans 2 semaines.

Oui ça vire gentiment au vert

Tu vises quel temps pour ces montagnes russes?

Fais tu du travail en cote?