1h31'37 RP à TRC

astro écrit:

Oui mais c'est vers la tête ou il y a le plus de gel donc le poids. Et au niveau du diamètre c'est plus large quand même. Enfin je ne sais pas pourquoi mais je les aurais mis comme ça moi. Après je n'ai jamais utilisé donc peut être que je le trompe...
J'utilise une sorte de banane avec une poche et un zip... C'est plus sur

je ne pense pas que cela soit une raison pour en perdre autant en chemin !!!
en réfléchissant comme on le fait les gels tomberont soit par le haut soit par le bas
la ceinture se doit de serrer assez fort pour maintenir le gel ...

ola !

bon étant plus ou moins scientifique dans l'âme j'ai fait un bilan chiffré de la prépa en prenant les allures et les FC des blocs FC42... le tableau est divisé comme cela : allure/FC/Distance



pour le marathon j'ai pris les 34 ers qui me paraissaient les plus parlants après c'était plus dur ! ( la fc ne doit pas y être étrangère !)

bref on voit 2 points noirs : le semi de prepa ou la FC est plus haute que lors des entrainements et biensur le marathon ...
il me fait un peu mal au moral ce tableau car je me dis que j'aurais du faire mieux !
c'est bien beau les bilans mais il faut des actions correctives après ça ... et la je ne vois pas ...

bref, mercredi retour à la course à pied, si la forme est la j'irais recourir ce weekend.

bye les runners,

ola !

le moment est venu .. j'ai recouru :o)
bon ça fait du bien pour plusieurs raisons :

- semaine minée car ma fille est malade et a bien réduit mes nuits !
- semaine entière de resto le midi car formation
- petit craquage sur les chocolats de pâques

bref j'en avais besoin de cette sortie !

au programme :
10'-FC145;10'-FC150;10'-FC155;10'-FC160;1000m libre;RAC

les faits :

1.626 km, allure 6'10, Fcm 144
1.581 km, allure 6'20, Fcm 151
1.621 km, allure 6'09, Fcm 157
1.747 km, allure 5'44, Fcm 162
1000 allure libre ( pas à bloc mais allure soutenue), 4'34, Fcm 180.
1.744 km, allure 5'59, Fcm 162

analyse des ratios : nul
analyse des sensations : nul
analyse du plaisir d'avoir couru :

sinon jambes un peu lourdes sur la fin et gros vent tout le long de la sortie !

bye

ola !

reprise séance 2:

EF de 1h00, divisée comme cela :
10'-FC145;15'-FC150;15'-FC155;10'-FC160;RAC

1.628 km, allure 6'11, FCm 140
2.577 km, allure 5'47, FCm 151
2.587 km, allure 5'47, FCm 157
1.815 km, allure 5'30, FCm 160
1.417 km, allure 6'01, FCm 157

sensation bien meilleures que vendredi , les ratios sont pas tip top surtout dans les FC basses.
j'ai bien pensé au marathonien ce matin :o)

Tu as un objectif en vue?

J'ai recouru aujourd'hui pour la première fois de le 7 avril. Ça fait du bien

salut AStro,

je prevois le semi de Cancale-Saint Malo le 2 juin ... c'est tout pour le moment !
l'objectif 1h40, ou plus , ou moins !! c'est un peu tôt pour le savoir !

et toi ?