1h31'37 RP à TRC

padawann écrit: 18.6 km, avec 2 portions de 3000 en FC 42 ==> 4'35 et 4'34 de moyenne.
ça me ferait un marathon en 3h14 ... hummm .. comment dire ... ça serait surprenant !

Jolis ratios ! Comment étaient les conditions vent et dénivelé ?

Seb35 écrit:

padawann écrit: 18.6 km, avec 2 portions de 3000 en FC 42 ==> 4'35 et 4'34 de moyenne.
ça me ferait un marathon en 3h14 ... hummm .. comment dire ... ça serait surprenant !

Jolis ratios ! Comment étaient les conditions vent et dénivelé ?

vent de face, profil plat pour le premier intervalle et légèrement montant pour le 2nd ...

padawann écrit:

Seb35 écrit:

padawann écrit: 18.6 km, avec 2 portions de 3000 en FC 42 ==> 4'35 et 4'34 de moyenne.
ça me ferait un marathon en 3h14 ... hummm .. comment dire ... ça serait surprenant !

Jolis ratios ! Comment étaient les conditions vent et dénivelé ?

vent de face, profil plat pour le premier intervalle et légèrement montant pour le 2nd ...

Très encourageant pour la suite...

Ni Hao ...

Semaine 3 de la prépa terminée ==> 51 km.

Mardi : piste avec des 6x800 , r=200
Mercredi : footing sans cardio aux sensations, 5'06 de moyenne, trop vite je pense.
Vendredi : prévu seuil mais la veille j'ai joué un match de hand, peu de remplaçant du coup j'ai fait la partie entière ... grosses courbatures, j'ai finalement opté pour un footing très cool ...
Dimanche : SL 1h55 avec 2 x3000 FC 42 une nouvelle fois , 4'38 et 4'44 ...
profil pas facile du tout, loin d'être plat et très gras ...

cette semaine je fais plus light, samedi 24 ==> course nature de 17.5 km ...

bye les runners.

Ni Hao,

Semaine 4 de la prépa terminée ==> 39 km.

Mardi piste avec essai d'une séance à la mode du lactate shuttle : (1000 en 4'00 - 1000 en 4'30 )x2...
trop vite sur les portions en 4'30 , je n'ai pas réussi à me discipliner ...bref à revoir !
Jeudi : Petit footing léger dans le froid et le beau temps.
Samedi : Course nature de 17.5 km , je finis 37/167, comme mes 2 dernière courses : boue, vent, froid ...
parcours sympa mais certains passages étaient vraiment trop trop gras ... une gamelle en prime dans la boue ...

Bye les runners ...

Ni Hao.

Semaine 5 de la prépa terminée ==>41.3 km

Pas autant de km de désiré , déplacement pro dans le nord de la France Mardi-Mercredi et ensutie neige jeudi ...
Bref j'ai fait une EF et un peu de seuil avant ma SL de dimanche .
SL 1h40 avec un bloc de 6K en visant une allure entre 4'30 et 4'35 , niveau cardio c'est pas trop mal quoiqu' un peu haut, en terme de sensations je me vois mal courir 42 bornes à cette allure !!
4'34 de moyenne, 172 de FC moyenne soit 83% de FCM.

cette semaine il faut que je case au mini 50 bornes ....

bye les runners.