1h31'37 RP à TRC

Il me semble que tu as une bonne marge de progression sur 10 kms à la vue de tes allures 5 x 1000.
Cela me fait penser que tu es rapide mais avec un déficit d'endurance, car cette séance correspondrait plutôt à un chrono à plus où moins 39'. Or je vois que tu es au dessus de 40'. Un 3 x 2000 à ces allures confirmerait cela.
Je ne connais pas le détail de tes entrainements, mais faire des SL avec blocs AS21 permettrait d'améliorer cet IE. Si parallèlement tu travailles pour conserver ta vitesse, tu vas progresser sur 10 mais également te préparer à la distance semi.

OLF écrit: Il me semble que tu as une bonne marge de progression sur 10 kms à la vue de tes allures 5 x 1000.
Cela me fait penser que tu es rapide mais avec un déficit d'endurance, car cette séance correspondrait plutôt à un chrono à plus où moins 39'. Or je vois que tu es au dessus de 40'. Un 3 x 2000 à ces allures confirmerait cela.
Je ne connais pas le détail de tes entrainements, mais faire des SL avec blocs AS21 permettrait d'améliorer cet IE. Si parallèlement tu travailles pour conserver ta vitesse, tu vas progresser sur 10 mais également te préparer à la distance semi.

Ni Hao !
je suis Ok avec toi mais je fais déjà une séance de seuil dans la semaine , en gros ma semaine type :

EF
Seuil 2x15' ou 3x10' T ==> 4'11 selon les tables de JD
Piste 5x1000 ou 4x1200 avec de l'allure I ==> 3'51 selon les tables de JD
SL avec de l'allure M ==> 4'28 selon les tables de JD

Sinon suite de la semaine dernière : SL de 18.5 Km, ça faisait longtemps, j'y ai intégré une grosse partie en allure M de JD, soit 4'28 que j'ai arrondi à 4'30 ... :o)

bye les runners.

Ni Hao !

bon je continue mon petit bonhomme de chemin, malgré la chaleur qui complique pas mal les séances de fractionné !!!

Objectifs mis à jour : le 11/06 course nature de 12 km avec un peu de D+ pour voir puis le 25/06 10km de l'hexagone à Pacé ....

Ensuite on arrive à l'été, donc je vais surement essayer de faire 1 ou 2 courses nature ...

voili voilo ...

je vois que tu a encore de beaux objectifs
fait tu un marathon cette année après l'été, ou semi-marathon ?

damien53 écrit: je vois que tu a encore de beaux objectifs
fait tu un marathon cette année après l'été, ou semi-marathon ?

Ni Hao,

bon pour répondre à tes questions Damien :
marathon , oui, surement Rennes encore une fois.
semi-marathon oui, Cancale - Saint Malo sans objectid mais à bloc et Tout Rennes Court en prépa marathon.

bon sinon pas de soucis , l'entrainement se passe bien malgré une météo capricieuse qui modifie parfois la séance programmée ... Lors de ma dernière SL je me suis aperçu d'un truc, je suis nul en cotes !!!
à travailler si je veux faire un peu de trail !!

bye les runners.

Ni Hao !

Hier matin j'ai participé à la course Nature du Boël, 12KM dans un environnement valloné !
Il y avait aussi un trail de 24K mais ça sera pour une autre fois ...

Je partais un peu dans l'inconnu car mes différents essais dans les bosses m'ont démontré que je suis pas top sur le sujet !

Parcours plat sur le début donc j'ai bien allongé la foulée , en gros après 2 km de course j'avais quasiment ma place finale !
Ensuite on attaque la partie technique , pas mal de relance, de petit taquet, de descentes avec de la caillasse. Deux grosses montées sur le parcours ou j'ai marché pour limiter les dégats.
Au final ce n'est pas dans les montées ou je suis en difficulté mais dans les descente !
le souvenir des deux entorses de 2015 était bien présent ...
Bref 31 eme sur 487 en 55 mn et des poussières , très content du résultat :o)

bye les runners.