1h31'37 RP à TRC

Ni Hao !

semaine de relache, c'est chiant, envie de courir tous les jours !
en meme temps le planning de cette semaine a fait en sorte que ça soit relache ... ! bref !

hier un peu de rappel de l'AS10 cible :
2x1000 en 3'56 et 3'58, obliger de me freiner, les jambes ayant l'habitude des séries en 3'50 ou moins en ce moment ..

donc yapluka

bye les runners

Sur la première moitié de la course, tu es bien concentré sur ton allure (ni trop rapide, ni trop lent) et tu trouves le bon wagon.
Puis sur la seconde moitié, tu oublies ta montre, tu serres les dents , tu donnes tout...
Enfin à l'arrivée tu découvres et apprécies ton chrono en 39'XX" !

Bonne course...

Bonne course dimanche Anthony !!

alors,les 40 sont t'ils tombés aujourd'hui

Ni Hao !

15'' .... de trop ...

Bilan mitigé, je suis content de battre mon record mais déçu de ne pas passer sous les 40' ...

je perds beaucoup de temps dans le dernier km ==> 4'12 ...
le final est assez dur , 1 km de faut plat montant, facile à grimper mais après 9 km à bloc ... j'ai craqué !
dommage ....!

bref les 40' seront peut être pour le prochain 10 , we'll see !

Ça reste quand même une très jolie perf! Le parcours n'était peut-etre pas propice au sub-40, mais j'ai l'impression que tu vas le faire tomber assez vite!

J'ai vu que tu suivais un entrainement basé sur Jack Daniel. Perso je fais la même chose, et je me demandais si dans ton cas du travail @ T-pace mais sur des portions plus longues pourrait pas aider à te faire passer sous 40'?

Toujours basé sur les "allures de soutien", T-pace est vraiment l'allure qui va développer la stamina, = ta capacité mentale et physique à tenir l'effort sur la distance. D'une façon générale l'approche est de faire des blocs continus d'environ la moitié de la durée de ta performance finale à allure de soutien pour préparer le corps.

Donc pour un 10km en 40', je ferais une tempo run en continu @ T-pace de 20-25', ou alors si tu fais en blocs un travail un peu plus conséquent, avec par exemple 3x10'.