1h31'37 RP à TRC

coucou Anthony,

on dirait bien que l'envie revient. C'est plutôt bon signe (et puis ça me donne de l'espoir pour moi...).

Bon courage en tous cas.

Ni hao !

bon nouvelle semaine de faite ...

début d'un plan qui doit me mener le 13 juillet à une course nature de 17 km.
entre temps je pense faire un 10 km le 20 juin, du coup j'ai fait un peu d'AS10 mercredi midi, je voulais faire 4x1000 en 4'30-4'25-4'20-4'15 .... j'ai arrêté à 4'20, plus de souffle , donc grosse déception !

vendredi EF, les ratios sont mieux mais je me traine tjs.

hier 40' avec ma fille me suivant en vélo, une première, ça change de l'effort solitaire c'est une terrible pipelette !
j'ai enchainé avec 2x3000 FC170 ( FC42) ...


Tour 1 - 1.00km : 05:03 (FC Moy 165, Max 174)
Tour 2 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 3 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 171, Max 173)

Tour 5 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 6 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 171, Max 177)
Tour 7 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 172, Max 174)

pas trop mal, même surpris !

voila pour cette semaine !

bye les runners

Si c'était comme chez nous dans l'Est, ça devait cogner dur vers midi mercredi ... donc normal que ce soit difficile
Même à 4'30", ton AS10 est déjà très bien (même si en temps normal tu pourrais faire mieux)


Bonne fin de prépa pour ton 10km !

Ni Hao !

bon il me vient des idées après les séances encourageantes de ces derniers jours ...

séance d'AS10 mardi midi, 3x1400. c'est passé sans souffrance en 4'17 au kilo - 4'17 et 4'15 ...
la semaine dernière une séance plus facile c'etait transformée en torture !
EF demain et SL dimanche matin ...

donc si mon 10 se passe bien et que la course du 13 juillet passe aussi sans encombres, je m'inscris au marathon de Rennes. :o)

La forme revient.

C'est cool.

Bonne prépa.

Ca progresse bien !

Joli programme à venir après ton 10km !