1h31'37 RP à TRC

Bonne reprise Anthony !

Patrick57 écrit:

Bonne reprise Anthony !

merci !

bon poursuite de la reprise avec un peu de vitesse historie que maclad soit content :o)
4x1000 AS10, j'aurais pu en faire 6 mais 1.5 semaines après le marathon je me suis dit que c'était peut être un peu tôt ...
les séries :

4'07 , Fcm 89% (j'ai enlevé le 1er 400 de chaque km qui n'est pas représentatif.)
4'05 , Fcm 90%
4'02 , Fcm 91%
4'00 , Fcm 91.5%

pas si mal pour une reprise d'AS10 :o)

bon ce weekend pas de CAP, prochaine séance mardi !

bye les runners !

ça semble pas mal du tout même !!

C'est même plus que pas mal je trouve !!
Ca te fait une cible bien en dessous des 42' (ton RP actuellement d'après ton profil )

C'est de bonne augure pour ton prochain 10km !

Bonne suite de prépa !

Bien raison de faire "seulement" 4x1000m si peu de temps après ton marathon.
Passer de 42' à 40' d'un coup ça risque d'être compliqué mais améliorer ce record sur 10 km c'est largement dans tes cordes.

Ni Hao !

j'ai suivi les conseils de Jeckx hier matin , EF unpeu plus haut dans les FC et donc plus rapide qu'habituellement :
10.68 km,allure 5'33, Fcm 151.
pas de soucis particulier.

Ce midi séance d'AS10 :

2000-1000-2000

les 2000 avec une allure de 4'10 et le 1000 en 4'00, les séries :
( 1er 400 pas pris en compte sur la FCM )

2000 : allure 4'06, Fcm 184 90%
1000 : allure 4'00, Fcm 188 91.5%
2000 : allure 4'10, Fcm 187 91%

plutôt bien, il y avait pas mal de vent sur la piste mais malgré ça j'ai tenu !

bye les runners