Suivi de Mus- En mode Reprise

jordan40 écrit:

Bon voyage et bonne vacance (si t'es en vacances...)

Merci Jordan, (je suis en voyage de 3 jours c'est tout j'aurais souhaité plus que ca )

Mustapha écrit:

Je pense reprendre début de la semaine prochaine.

Ça y est!




Alors, tu as repris?
Attention, je te laisse jusqu'à mercredi sinon je viens te chercher pour une séance EF!

à très bientôt!

[EDIT: Tu as téléchargé un plan dans ton carnet d'entrainement, c'est bon signe...]

Salut acera,

Je suis trés occupé ces temps ci, j'ai beaucoup moins de temps libre.

Mais l'echeance du Mercredi tient toujours , je ferai l'impossible pour faire cette avant derniére séance du plan .

Après reflexion et "état des lieux" , les douleurs semblent reprendre meme si je n'ai pas couru , J'ai finalement télechargé un plan simple "finir 10k" sur 10 semaines , à 2 sorties/semaine et qui s'achévera à la mi Fevrier. Après cela et si tout se passe bien, je m'attaquerai 2 semaines plus tard, au plan du semi.
Ce plan de 10k me permettra de me fixer un temps de réference, que je n'ai toujours pas , sur la distance.

A +

Belle séance Mustapha!

J'en avais marre d'attendre donc je suis allé voir ton carnet d'entrainement.
Suite à presque deux semaines d’arrêt, je trouve que tu n'as pas trop perdu.

J'espère que tu t'es fait plaisir.

Bon courage pour demain et bon entrainement pour la suite.

acera écrit:

Belle séance Mustapha!

J'en avais marre d'attendre donc je suis allé voir ton carnet d'entrainement.
Suite à presque deux semaines d’arrêt, je trouve que tu n'as pas trop perdu.

J'espère que tu t'es fait plaisir.

Bon courage pour demain et bon entrainement pour la suite.

Bonsoir Raphael,

Tout d'abord, excuse moi pour le retard.
J'ai voulu redémarrer la machine par une petite sortie tranquille apres 2 semaines d'arret environ.

Constat : bonne FC en général en dehors de la FCM atteinte tout à fait dans les derniers métres ,en fin de course en montant une sorte d'escalier longs .
Toutefois, apres 30mn d'effort, j'ai senti des fourmillements (encore) dans le plat du pied gauche. mais cela ne m'a pas empeché de terminer ma séance. Je crois que c'est peut etre le réveil de mon Hernie discale.
En tout cas je dois faire beaucoup plus attention et réduire la charge de travail.
Pour le reste tout s'est trés bien passé.


Bilan : Allure moyenne : 10'07"/km soit 5.93 km/h
FC Maxi 157 (82%)
FC Moy 137 (72%)

bonnes courses à tout le monde

Bonsoir,

Après avoir bouclé mon dernier plan "initiation VMA" et observé un peu plus d'une semaine de repos, j'ai entamé aujourd’hui mon nouveau plan 10K qui sera terminé vers mi-Fevrier 2012. Je n'ai pas de course officielle à faire, mais je me dois de faire ma course seul ( non officielle) pour avoir une référence. Tout de même, Cela fait prés de 2ans , à 3 mois prés, que je coure et je n'ai jamais participé à une compétition officielle.

Une fois ce plan terminé et après 1semaine de récupération, là ca sera plus sérieux , puisque je me suis donné un challenge, celui de participer à un semi au mois d'avril . j'espère que tout se déroulera très bien pour moi, et j'espère aussi ne pas réveiller une vieille douleur de mon hernie discale.

Aujourd’hui, c'était la 1ere séance du plan 10K, qui consistait en une séance d'EF. Du coté de la météo, et en dépit d'un beau soleil , il faisait froid à 8h du matin (11°) oui juste 11° .

La séance s'est bien déroulée, pas de fatigue, pas d'essoufflement, (idem pour ma femme qui arrive aujourd’hui à courir 45mn sans arrêt en EF, et ce grâce au plan de Gilles ) , toutefois dans les 2 derniers km, une petite accélération m'a permis de réveiller des muscles qui risquaient de s'engourdir.

Petit bémol tout de même, j'ai du mettre en marche, par mégarde ma montre FR305,bien avant le départ ,j'étais même encore en voiture. du coup, la durée totale comptée était de 1h30, ce qui n'est pas juste. Mais la durée de la course est bien 1h02.

connect.garmin.com/activity/133627038


Bilan : Allure moyenne : 9'14"/km soit 6.49 km/h
Tour 0 - 3m : 00:02 (16'33", FC Moy 88, Max 88)
Tour 1 - 1.00km : 09:51 (FC Moy 133, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 09:39 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 09:37 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 09:57 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 09:39 (FC Moy 148, Max 155)
Tour 6 - 1.00 : 07:59 (FC Moy 155, Max 164)
Tour 7 - 726m : 05:28 (7'31", FC Moy 166, Max 170)

salut à vous Tous