Suivi de Mus- En mode Reprise

Mus écrit:

PS: cela fait un an que j'avais fait le test de FCMax, aujourdhui j'ai beaucoup de doute sur cette donnée, je pense la réévaluer après le semi.

Hello Mus,

Tu doutes de ta FCM parce que tu as l'impression d'être bien même si ta FC est à 85% ? Sinon je ne vois qu'un moyen de réévaluer correctement ta FCM.
Si lors de ton semi tu n'as pas fait l'erreur de courir trop vite trop tôt alors à partir du 17-18ème kilo tu vas commencer à accélérer et sur le dernier kilomètre (voire les 500 derniers mètres seulement pour plus de sûreté) tu donnes vraiment tout ce que tu as, tu te dépouilles totalement et tu cours comme si ta vie en dépendait. Et là tu sauras si ta FCM est sous évaluée.

Mus écrit:

.

Sensations : très bonnes

Kms 15.04 km
Temps 02:03:48
FC Maxi 171 (90%) : ce pic a été atteint une seule fois au 14eme km.
FC Moy 149 (78%) :
Dénivelé + 74 m
Allure moyenne : 8'13"/km soit 7.29 km/h

Ca fait plaisir à lire ça et tu as bien fait de prolonger la sortie. Tu es peut être un peu haut en Fc mais là n'est peut être pas l'essentiel. Bonne fin de prépa.

Salut Mus et bonne année.
J'espère que tu t'es complètement remis de ta grippe. Vu tes dernières séances, ça devrait bien se passer...

Au plaisir de te relire et à bientôt.

Bonsoir à tous

@Amenhi: Oui, c'est une bonne idée que de réevaluer ma FCMax à la fin du semi, quand je serai crevé je tenterai le coup.

@ Rémilens: cette semaine j'ai encore une autre SL que je je pourrais prolonger un peu, histoire de faire du kilométrage, avant de commencer à réduire l'intensité des efforts durant les 2 dernières semaines. ça fait plaisir de te relire Rémi.

@Acera: merci je suis bien rétabli , et j'avais repris mes entrainements après avoir loupé 2 séances.content de ton retour Raphael.

Bonne année à vous tous.

Salut tout le monde ,

Je suis à J-10 de mon 2eme semi. Mes entrainements se sont déroulés normalement, à l'exception d'une période d'une semaine quand j'avais une grippe.

La SL de dimanche dernier était la plus longue en terme de distance :16km, après 15km une semaine avant. Je voulais ,en fait, me tester un peu en prolongeant la durée de l'effort.

Aujourdhui, je commence à sentir une douleur au niveau du bas du mollet gauche, une douleur pas encore méchante. je la sens surtout après l'effort. Comme d'habitude , je respecte tout le protocole d'avant et d'après course: hydratation, étirements etc...

Par précaution et pour me permettre de bien récupérer , je pense zapper la course de demain, une course de 2 x 4000 à AS21.

Ceci dit, je me sens saturé, et j'ai envie d'en finir . Mes obligations familiales et professionnelles actuelles , sont très prenantes ,
( pour preuve , je suis moins présent au forum) . j'ai fait beaucoup d'effort pour respecter mon plan.

Je pense aussi que le plan semi à 12 semaines choisi est plutot long pour moi. J'aurais peut etre du faire ma préparation en 10 semaines.

Voilà, pour les nouvelles.

Bonne soirée

bon petit repos avant ta course, il vaut mieux lever le pied que d'arriver fatigué ou blessé le jour J

bon week end