Suivi de Mus- En mode Reprise

Bonjour tout le monde,

Me voila de retour après une absence de quelques 10 jours pour des raisons personnelles.vous m'avez tous manqué.

Je vous souhaite un bon week end et de belles courses.

Je vais mettre à jour mes données d'entrainement.

A plus

Ravi de te relire Mus!

J'espère que tes EF sont dans les clous...

acera écrit:

Ravi de te relire Mus!

J'espère que tes EF sont dans les clous...

Merci Acera


Je fais toujours de mon mieux pour les EF

Bonsoir,


CR de la semaine 6 du plan semi:

1ERE SEANCE : EF 45'

Kms 4.09 km
Temps 00:42:47
FC Maxi 142 (74%)
FC Moy 132 (69%)
Dénivelé + 17 m


2EME SEANCE : EF 1H ( faute de temps, j'ai du improviser cette séance en lieu et place de la séance de VMA courte ,prévue initialement . je ne pouvais pas faire autrement. )

Kms 6.03 km
Temps 00:57:03
FC Maxi 151 (79%)
FC Moy 136 (71%)
Dénivelé + 15 m



3EME SEANCE : AS21 : 3 x 2000-R2 . Allure cible 6'23''


Kms 12.05 km
Temps 01:38:05
FC Maxi 184 (96%)
FC Moy 154 (81%)
Dénivelé + 80 m


Tour 1 - 4.16km : 40:00 (9'36", FC Moy 138, Max 157)
Tour 2 - 2.00km : 13:13 (6'36", FC Moy 172, Max 180) 90% FCMoy
Tour 3 - 208m : 02:00 (9'36", FC Moy 165, Max 172)
Tour 4 - 2.00km : 12:34 (6'17", FC Moy 173, Max 182) 91% FCMoy
Tour 5 - 208m : 02:00 (9'36", FC Moy 167, Max 176)
Tour 6 - 2.00km : 13:11 (6'35", FC Moy 176, Max 184) 93% FCMoy
Tour 7 - 997m : 10:00 (10'01", FC Moy 149, Max 172)
Tour 8 - 478m : 05:06 (10'42", FC Moy 145, Max 152)


Cette séance d'AS21 est la 1ere que je fais depuis le début du plan. sur les 3 blocs , j'ai été loin de la cible, meme si j'ai été régulier sur le 1er et 3 eme bloc.

J'en conviens ,quelques réglages sont encore à faire ,mais je suis content d'avoir été jusqu'au bout de cette séance difficile

Bonnes courses .

Bravo pour tes EF Mus !!

C'est clair que c'est la bonne voie, ça va finir par payer. Bon ok c'est toujours un temps trop long à attendre mais ça va venir

Pour ta séance d'AS21, perso, je te conseillerais d'en refaire une mais à la FC.
C'est à dire que tu te positionnes vers les 85%FCM progressivement en fin d'échauffement sur quelques minutes.
Ensuite, tu fais tes fractions en essayant d'adopter une allure pour être à 85%FCM avec des dépassements à + 2-3% maxi. Tu verras les allures que tu atteins lors des fractions.
Ensuite, à la prochaine AS21, tu la fais en te basant sur l'allure la plus lente obtenue précédemment et tu valides si au niveau cardio ça colle.

En effet, là les % de FC relevés (d'ailleurs c'est la FC moy ou maxi ?) dénote une dérive cardiaque peut-être aussi du à ton allure sur la deuxième fraction bien plus rapide que les 2 autres.

C'est que j'essaierai de faire dans ton cas mais vois avec d'autres. Mais bon comme tu le dis c'est des réglages, ça va venir et rassures-toi au début j'étais pareil voire pire car je n'arrivais pas à tenir une allure de manière constante.

En tous cas, bons entraînements.

PS: j'ai toujours pas pensé à faire ta recette de gâteau mais je suis bientôt en vacances j'aurais le temps

Supers EF...

Sinon je suis plutôt d'accord avec Amenhi, mieux vaudrait travailler à la FC car 90% sur un semi... (enfin, tu connais... ).

Bonne fin de semaine et à bientôt.