Suivi de Mus- En mode Reprise

bonjour ,

je te souhaite une Bonne reprise d'entrainement

Bonne année Mus

Bonsoir et Très Bonne année à vous tous.

Depuis quelques temps, je suis très pris par mes obligations professionnelles (et donc je me connecte rarement au site), mais j'arrive tant bien que mal à respecter mon plan semi et à faire mes sorties. A l'exception de la semaine dernière, quand j'avais attrapé une grippe.

Je vous livre donc le résultat de ma dernière sortie, la PREMIERE de l'année 2013. C'est une sortie AS21 ,effectuée dans la bonne humeur avec un groupe de copains, histoire de me situer par rapport à eux. Je voulais aussi me libérer un peu des contraintes imposées en terme de chrono, % de FC, etc....

et donc je n'ai pas du tout prêté attention ni à la FC ni aux allures. je me suis calé sur l'allure du groupe. le résultat a été satisfaisant pour moi, en dépit de deux pics en FC enregistrés quasiment aux 2 derniers km.

Je me suis senti très à l'aise et pas trop essoufflé.Le parcours avait quelques montées que j'ai passées sans trop de difficultés, et c'est là aussi ou réside ma satisfaction.

Kms 12.79 km
Temps 01:32:25
FC Maxi 183 (96%)
FC Moy 161 (84%)
Dénivelé + 50

Bilan : Allure moyenne : 7'13"/km soit 8.3 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:48 (FC Moy 139, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 08:14 (FC Moy 148, Max 152) - échauffement

Tour 3 - 1.00 : 07:50 (FC Moy 154, Max 163)
Tour 4 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 5 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 160, Max 167)
Tour 6 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 7 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 157, Max 169) : allures inférieures à 8' par km

Tour 8 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 9 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 171, Max 176)
Tour 10 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 170, Max 180)
Tour 11 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 177, Max 183)
Tour 12 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 176, Max 182) : allures inférieures à 7' par km

Tour 13 - 789m : 05:55 (7'31", FC Moy 172, Max 177) :récupération

A 3-4 semaines je me sens progresser.et cette séance m'a donné plus de confiance.

Prochaine course : une EF pour récupération.avant la SL

Bonnes courses à vous tous

Bonjour,

Semaine 9 sur 12 : Au programme aujourdhui, une SL de 1h40 avec comme objectif de faire un volume kilométrique conséquent soit 15 km, tout en restant dans des zones de FC correctes : entre 80 et 85% .

J'étais accompagné avec ma femme qui a fait le meme parcours que moi. Le temps bien que frais, était idéal pour la course à pied.

Sensations : très bonnes

Kms 15.04 km
Temps 02:03:48
FC Maxi 171 (90%) : ce pic a été atteint une seule fois au 14eme km.
FC Moy 149 (78%) :
Dénivelé + 74 m
Allure moyenne : 8'13"/km soit 7.29 km/h

Il me reste encore une semaine de labeur , pour commencer à réduire en intensité, afin d'etre pret le 27 janvier.

Les détails :

connect.garmin.com/activity/258650479


PS: cela fait un an que j'avais fait le test de FCMax, aujourdhui j'ai beaucoup de doute sur cette donnée, je pense la réévaluer après le semi.

Bonne fin de weekend à tous les mordus de la CAP.

Une SL de 1h40 qui se transforme en 2h.
Pas mal, c'est que les sensations étaient bonnes.

JPierre81 écrit:

Une SL de 1h40 qui se transforme en 2h.
Pas mal, c'est que les sensations étaient bonnes.

Normal, c'est que j'étais bien accompagné