Suivi de Yann: HS Elongation...

Hello tout le monde,

On continue avec la deuxième semaine de mon plan VMA.

Lundi : VMA 90/110% - 6*45’’ 90% VMA/ 45’’ 110% VMA / 45’’ récup

Séance réalisée complètement à la sensation avec le club de tri au bois de Boulogne. Une bonne séance même si je pense que l’on a manqué un peu d’intensité.

Mardi : Natation technique 1h30

Des éducatifs, des éducatif et encore des éducatifs. 1600m je pense en 1h30

Mercredi : Home Trainer – 1h renforcement hyper force / hyper vélocité

La séance qui tue. Merci encore à Jordan pour le bon tuyau… Pour ceux qui ne connaissent pas :
www.u-trail.com/renforcement-musculaire/

Jeudi matin : Natation technique 1h15

Encore des éducatifs. Je hais le rattrappé cuisses pour ceux qui connaissent. 1500m en 1h15

Jeudi midi : EF 55’

Footing de récup. De bonnes sensations même si le rythme était calme. 10km à peu près en 55’, soit environ 5’30 le kilo je pense.

Vendredi midi : VMA 95% - 2*4*500m avec r=1’10

Et là c’est le drame… Je pars ce midi pour une séance de VMA 500m. Cela doit faire 6 mois que je n’ai pas fait ce type de séance > à 200m. Objectif : 95% de 18,5 km soit 1’42 au 500m :

1er bloc : 1’42 – 1’41 – 1’42 – 1’42 ; C’est déjà difficile sur la fin du deuxième bloc. Les récups sont très courtes… Je me dis que cela va être difficile
2ème bloc : 1’43 – 1’44 – 1’44 – et là c’est l’explosion dernière rep en 1’47 !!!!!

Bon, autant dire que j’ai explosé et que je n’ai pas tenu le choc. Vous allez me dire grosse semaine, fatigue. Je vous coupe tout de suite car je vous connais , aucune fatigue ressenti, les séances de nat étaient très très cool, j’avais la patate. Je crois juste que les 18,5 km/h ne sont pas encore bien bien stabilisé, surtout sur une séance difficile de 500m que je n’avais pas fais depuis 6 mois… Bon ben reste plus qu’à bosser !

Demain, sortie vélo avec le club et SL prévue dimanche si il ne fait pas trop moche!

salut Yann,

quoi que tu dises ça reste une grosse semaine et peut être que même si tu ne le ressens pas, tu as accumulé un peu de fatigue.

En tous cas c'est quand même une très belle séance.

Bon courage !

Complètement d'accord avec maclad : tu fais des semaines monstrueuses (pour moi).
La récup sert à assimiler les séances de travail. Et là...ben...è sont où tes récup ?

Et ne crois pas que tu vas nous couper comme ça

Ymeguira écrit:

RunningZap écrit:

As-tu une séance vélo sous la main ou tu nous fais une belle moyenne (>30)? Je voudrais voir que cela donne comme data

Désole de la curiosité

Bat pourra surement s’il passe par là te fournir des exemples un peu plus poussés.

Je te passe le lien d'une séance a Longchamp, tu as les 6 tours lapes a la main (avant et après c'est coupe par les feux et la circulation), tu vois la montée avec les puls qui montent et la vitesse qui baisse

Et vu le niveau des puls, j'etais dans les roues sauf le dernier tour ou j'ai pris le relais

Merci a vous deux

Ça va me donner une référence pour mes sorties route. Je dois aller sur Longchamp avec un ami

Sinon Yann, on va pas te faire la leçon tu sais bien ce que tu fais au niveau charge de travail mais bon de temps en temps une alerte des copains qui demandent de te ménager , ça ne fait pas mal non plus

Ma semaine au vert à été bénéfique pour moi vu mon test VAMEVAL de ce midi.

Bonne soirée

Bein mon cochon tu fais pas semblant !
En tout cas ça bosse dur ici , bonne continuation