Suivi de Yann: HS Elongation...

Et t'as fait quoi samedi et mardi gros paresseux ???

deru84 écrit:

Et t'as fait quoi samedi et mardi gros paresseux ???

Déconnez pas. Regardez la durée et surtout la vitesse des sorties vélo! (20 km/h, MOUARF! )
Je ne suis même pas sûr que l'on puisse considérer cela comme une séance d'entrainement. C'est plus de la ballade avec Mme qu'autre chose.

Les seules vraies séances sont celles de natation et la petite sortie à pied lundi soir.
Tiens pour la peine vous m'avez énervé, j'ai été faire une séance de natation ce matin avant le bureau! 1900 m en 55'. Çà progresse!

fifi17 écrit:

Déjà d'autres objectifs en vue ?

Pas vraiment... Mon prochain vrai objectif sera surement le Gruissan Phoebus Trail début février, sur une distance raisonnable. (25 km?)
D'ici là, pas de plan très strict et éventuellement quelques courses pour le fun sans prépa spécifique. (un 10km le 25 Novembre avec le club de Tri est surement prévu.)

Déjà !
Et Ben tu chaume pas .
C'est que le trail est beaucoup moin traumatisant que la route pour reprendre aussi tôt après une épreuve pareille ??
En tout cas chapeaux l envie dans découdre est rester intact .

Hello tout le monde,

On finit la semaine avec une bonne séance!

Vendredi: EF 55' cool
Nouvel EF de 55' vendredi très coolos avec un collègue pour finir de se remettre dans le bain tranquillement. J'étais un peu fatigué après la séance de lundi, et j'avais donc supprimé celle de jeudi soir pour me reposer. Pari gagnant car ce footing s'est très bien passé.
Bilan de la séance: 54', 9,32km, 62m D+, Allure moy: 5'48, FC moy 69%
connect.garmin.com/activity/241655151

Dimanche soir: Enchainement Vélo / CAP

L'objectif de ce soir était pour la première fois de travailler les enchaînements Vélo / CAP en mettant de l'intensité... je prépare un T Shirt de change et une seconde couche pour pouvoir enchaîner directement les deux.
On part donc pour la séance de résistance proposé par Jordan sur son suivi.
www.u-trail.com/renforcement-musculaire/
Sachant que je vais partir courir par la suite, je réalisé d'affilé les enchaînements en Hyperforce et Hypervélocité en supprimant les passages de chaises. Une grosse séance pour 1H de HT, avec quasi 50' de travail où les quadri ont vraiment beaucoup chauffés, et j'ai du perdre 2L de sueur facile!

Bilan de la séance: 59', FC moy 71%, max 87%, pour un équivalent de 30km.
connect.garmin.com/activity/242482604

Je pars ensuite pour 1h de CAP. Effectivement, avec les jambes qui tremblotent, les premières sensations sont très étranges! Je retrouve de bonnes jambes au bout de 15 mins. L'idée sur la séance était de commencer doucement à bosser l'AS10 avec un 2*2000m pour dans 15 jours.
Bloc1: 8', 2,02km, Allure moy: 3'58/km, FC moy 89%, max / fin de bloc 92%

Les quadris tirent très très fort sur le bloc après cette séance de HT. 2' de récup et j'essaie de partir pour le deuxième bloc. Non? Gros départs de crampes sur les deux quadris. Je m'étire et retente... Toujours pas?
Bon, impossible d'accélérer sans déclencher de violentes crampes dans les cuisses. Je ne suis pas encore prêt pour enchainer un effort aussi violent après une grosse séance de résistance sur vélo. Je laisse mon corps tranquille et finis tranquillement à une allure de sénateur. Les Champs-Elysées, cela monte pas mal quand on est fatigué!
Bilan de la séance: 1h, 11,76km, 109m D+, Allure moy: 5'08/km, FC moy 74%, max 92%
connect.garmin.com/activity/242482615

Tu a enlevé les séquences de chaise en gardant "juste" le squat,fentes et autre truc dynamique ?
Et après tout ça t es allez courir avec de l as10 dedans ?
Hhhuuummm mais tu sais que t es quand même un grand malade !!!
En tout cas chapeau !
Tu a quoi comme matériel pour le côté vélo ? Home traineur ou vélo d appartement ?
Je demande car je voudrais investir dans un avenir proche ..