Suivi de Yann: HS Elongation...

Hello tout le monde,

Bon je me décide à déterrer un peu mon suivi, délaissé depuis quelques semaines désormais. J’ai un petit problème : j’ai égaré ma Garmin il y a un peu plus d’une semaine. J’ai donc très peu de données pour analyser mes séances, ce qui n’est pas facile du tout. Aucune donnée cardio, et openrunner pour mesurer mes sorties sur les footing.

Reprise progressive il y a deux semaines avec de la natation mardi, un footing mercredi, et un test VMA sur 2000m jeudi. Pas évident car c’est la première fois que je réalise un tel test, et que je suis loin d’être dans des conditions optimales …
J’ai bouclé ce test à une allure de 3’22 au kilo, soit 17,82 km/h. Je crois que le test sur 2000m a tendance à sous-estimée un peu la VMA. (le logiciel de calcul sur le site applique 93% de VMA sur ce test, mais cela m’amène à 19,1 km/h de VMA ce qui me semble complètement exagéré !). Je pense partir sur 18 km/h sur les premières séances afin de me remettre dans le bain et repasser à 18,5 si je me sens bien.
Un 10 km festif où j’ai surtout profité des grillades et du primeur côte du rhone aux ravitos, ainsi qu’une bonne sortie vélo de 50km à 32 km/h ont bouclé cette semaine !

J’ai donc attaqué lundi dernier la S1 d’un premier cycle de 5 semaines qui sera orienté VMA / Puissance / Natation. Objectif : 3 séances de CAP dont 2 de VMA, 2 à 3 séances de natation, 2 séances de vélo dont 1 séance orientée puissance.
On enchainera ensuite sur 8 semaines en conservant de la VMA mais en intégrant du spécifique et des côtes afin de préparer le premier objo de l'année: un trail court de 25 km à Gruissan.

Mardi : Séance VMA longue 95% – 5*1000m

Les 1000m ont été réalisés en environ 3’30 et sont tous passé plus ou moins dans les temps à 1 ou 2 secs prêt en plus ou en moins.

Mercredi : Séance Home Trainer – 1h orientée vélocité/puissance

2*5*30’’ jambe gauche puis droite, 5*1’ orienté hyper vélocité > 130 RPM, 8*1’ hyper force en R max avec 15 dernières secondes à fond

Jeudi : Séance VMA courte 110% - 16*200m avec r=35’’

16*200m réalisée entre 36’’ et 37’’ avec une récup de 35’’. Séance réalisée avec un collègue au club de Tri. De bonnes sensations sur la séance avec une dernière répétition bouclé en 34’’. La séance est passé en moyenne à 105% de VMA si 18,5, et 110% de VMA si 18.

Samedi : Footing valonné 55’

Petit footing en EF de 55’ et 10km / 150m D+ en récup.

Dimanche : Natation 1h – 2000m

Une seule séance de natation malheureusement cette semaine. Je commence néanmoins à sentir doucement des progrès… 2000m avec 800m en éducatifs, et 8*50m en fractionné.

Une bonne semaine même si j’ai été un peu flemmard sur le nombre de séances et sur la SL « SebChaigneau » que j’ai zappé le week end. Mais je compte me rattraper cette semaine en atteignant le volume d’entrainement cible.

Et bin C'est hallucinant ce qu'il se passe sur ce forum. Partout où je regarde ça progresse et ça court à des allures pas possible.
de mon côté je progresse, je progresse mais je vois que tout le monde en fait au moins autant.

yann, tu n'as aucun doute à avoir : ce que tu as fait ces temps ci prouve une vma à 18,8 minimum (19 peut être) : les 200m en 36", c'est 20km/h soit 105% de 19km/h. Un 2000m sous estime clairement ta vma (on dit qu'un demi cooper est couru à un poil plus de 95% alors pourquoi pas 93% sur 2000m qui est plus long. mais si l'on part sur 95% et bien ta vma est aussi à 18,8.
Quant au 5*1000 à 3'30", moi qui était content de mes 3*1500m à 3'35" et je dois êtrev en ce moment vers 18,8-19 selon moi.

Donc c'est simple, ta vma n'est pas à 18, pas 18,5 mais à 18,8-19. c'est plus de la progression à ce niveau là, c'est du scandale ! Faisons une pétition sur www.nonmaisçavapasyanndeprogresseraussivite.com :laugh:

La surcompensation post templier doit y être pour quelque chose; fais quand même attention à pas te blesser

salut !

tout à fait d'accord avec Robin, que ce soit sur ta séance de VMA courte ou sur les 1000, tu sembles plus proche de 19 de vma que de 18 ....

en tout cas, joli programme que tu as là !! et l'an prochain ? quoide prévu ?
tiens, sinon un petit lien vers un reportage sur sport + ....
templiers

@+

guillaume072 écrit:

salut !

tout à fait d'accord avec Robin, que ce soit sur ta séance de VMA courte ou sur les 1000, tu sembles plus proche de 19 de vma que de 18 ....

en tout cas, joli programme que tu as là !! et l'an prochain ? quoide prévu ?
tiens, sinon un petit lien vers un reportage sur sport + ....
templiers

@+

on voit dans la fiche de yann à la rubrique "objectifs" un nombre de courses pas possibles. Si tu fais tout ça, je suis très impressionné.
En tout cas, on devrait se voir sur le TGV fin juin. C'est cool, il va y avoir pas mal de monde du site : ne tardez pas pour vous inscrire; succès grandissant !

Tes séances de VMA sont tout bonnement hallucinantes ! Je n'avais pas vu que tu avais autant progressé
En tout cas je vais suivre ta préparation avec plaisir et j'ai hâte de voir tes objectifs 2013 !!

Je m'inscris au site www.je sais plus trop quoi mais yann progresse trop vite.com :huh: :laugh:

C'est clair qu'en fonction des temps que tu donnes une VMA à 18 c'est pour flemmarder lors des séances de VMA

Bref, je suis encore une fois impressionné

Bon travail de VMA/Nat/Puissance