Guts : C'est la reprise!

Quelle zone de FC tu penses qu'il faut pour du T-Pace ?

@Paqks, merci pour ton retour.
Comme je le disais précédemment à propos de l'allure seuil, je vais garder 5'35''/km pour l'instant, le temps de voir ce que ça donne sur la première semaine de la phase III. Ca me semble un peu compliqué d'augmenter la durée du bloc T ET l'allure d'un coup. Je vais déjà voir ce que ça donne sur 4km du coup. Et je n'y avais pas pensé mais, tu as raison, j'aurais une séance avec I-pace 2 jours avant dans les pattes donc je vais y aller progressivement.

Sinon, je suis dans le sud-ouest depuis mercredi et n'ai pas pu courir depuis lundi.
Je suis quand même sorti ce matin et là je profite d'avoir un peu de réseau pour venir poster ma séance du jour.
J'ai fait une sortie de 40mn E avec 6 LD à la fin pour garder un peu de dynamisme.
En 40mn j'ai parcouru 6,135km soit une allure moyenne de 6'31''/km à une FCMoy de 140bpm (70%) et avec une cadence moyenne de 163ppm.

A ma grande surprise, j'étais super bien aujourd'hui. Peut-être était-ce du aux 3jours OFF (hier j'ai fait de la ppg et du gainage mais rien depuis lundi sinon) ou le fait que j'ai marché 15-20mn avant de commencer à courir mais j'ai eu de très bonnes sensations.
Le cardio est resté très maîtrisé alors que j'ai fait ma sortie E-pace la plus rapide, de loin, avec la plus haute cadence également. Je crois aussi que le "terrain" a pas mal joué. Je cours à Nanterre sur les bords de Seine et c'est assez inégal au niveau du revêtement (principalement chemin avec petit cailloux/"sable", parfois des pavés et peu de bitume) alors que là j'ai couru en bord de Nive et la piste était entièrement goudronnée. J'ai eu l'impression de dérouler, que les jambes tournaient toutes seules. Il y avait également moins de faux plats (ou plus progressifs), ce qui m'a permis de garder une foulée fluide et de poursuivre mon travail sur la cadence, qui continue à augmenter petit à petit.

Je pense retourner courir au moins une fois ce WE et lundi j'attaque la phase III du plan rouge. J'ai hâte de voir ce que ça va donner!

Petite sortie ce matin de 40mn pour 6,19km soit une allure moyenne de 6'28''/km à une FCMoy de 143bpm (71,5%) et avec une cadence de 162ppm.

J'ai peu et mal dormi cette nuit mais j'ai fait une séance pour profiter du fait que j'étais debout relativement tôt. La sortie s'est bien déroulée avec une FC légèrement plus haute qu'hier car je suis parti trop vite (1er km en 6'30'' alors que d'habitude je vise plutôt 7' pour limiter la hausse de la FC). Au final, 71,5% ça reste largement dans les clous pour de l'EF et ça m'a fait une allure rapide par rapport à mes standards, comme hier.
Là je vais aller faire une petite rando d'une douzaine de kilomètre et vous souhaite une bonne après-midi!

Tiens t'es pas loin de la maison ! Bon plan le bord de la Nive, mais faut aimer le goudron ! Pas trop dr monde sur la piste ?

Tu restes dans le coin jusqu'à quand ?

@Kélilan, le goudron ne me dérange pas, d'autant plus que c'est beaucoup plus roulant que les endroits où je cours habituellement et je sens la différence!
Concernant le monde, je vis en Ile-de-France donc je trouve ça tout à fait raisonnable ici
Je suis sur Villefranque là, près d'Ustaritz (Bayonne étant la grande ville la plus proche pour donner une idée) et je reste encore une semaine environ. Tu es où exactement toi?

Comme je le disais précédemment, je n'ai pas accès à internet donc je galère un peu avec mon tel pour pouvoir surfer et venir tenir mes sorties à jour ici.
J'ai donc attaqué la phase III du plan rouge lundi avec 40mn E + 6LD.
Sur la partie E-pace, j'ai couru 5,990km en 40mn soit une allure moyenne de 6'40''/km à une FCMoy de 144bpm et à une cadence moyenne de 163ppm.

C'était la journée la plus chaude de la semaine avec 35-36°C de prévu et même en partant à 9h30 ce fût compliqué. Au bout de 500m j'étais déjà trempée car il y a peu de passage à l'ombre sur la partie que j'emprunte. J'ai donc fait une sortie un peu plus haute en FC que d'habitude pour cette séance mais ça reste correcte (72%).
J'ai réussi à maintenir une foulée dans les standards de ces dernières sorties et c'est déjà pas mal vu les conditions. Ensuite, j'ai fait mes 6 lignes droites comme d'habitude sauf que j'ai fait mes récup' en courant alors que je les marchais auparavant. Je ne sais pas ce que j'avais foutu mais j'avais mal lu JD et j'avais cru comprendre que les LD c'était 20sec de course et 1mn de marche mais c'est en fait 1mn de récup' qui est indiqué, donc j'ai tout enchaîné cette fois-ci, avec des LD aux alentours de 4'37''/km (5'/km la plus lente et 4'05''/km la plus rapide) pour une allure conseillée d'environ R-pace, soit 4'54''/km, pour une sortie totale de 48mn (7,41km).

Aujourd'hui je suis resté tranquille (hormis gainage/ppg) car je dors assez mal (voire très mal concernant la nuit dernière) donc j'espère que ça me permettra d'avoir assez de jus pour ma première sortie avec I-pace demain.
Le programme exact est 15mn E + 6LD + 5x3mn I (r:2mn) + 10mn E.
Pour le coup, ça paraît évident de courir les récup' des LD. Je crains juste que ça ne me fasse trop monter le cardio avant d'attaquer les blocs d'I-pace (à 5'09''/km) mais c'est peut-être aussi le but. Ça va m'aider à être plus en jambes en tout cas, moi qui ai souvent du mal au niveau des changements de rythme.
Je viendrai vous raconter ça dès que je pourrai car c'est une petite galère que de venir poster avec si peu de réseau

Effectivement il fallait en vouloir pour aller courir lundi !

Moi je suis à Peyrehorade, à 30km à l'Est de Bayonne, côté landais. Si ça te dit une petite sortie EF, fais moi signe (vendredi ou samedi ce serait impeccable !). Je peux venir du coté de Bayonne s'il faut !