Guts : C'est la reprise!

Un bon moment que je n'étais pas passé par là, mais je te suis quand même régulièrement de loin.

La motivation CAP est bien remontée, c'est top !
Il faut croire que la méthode JD te convient bien mieux.

Si tu es un poil sous les 80kg je ne pense pas que tu vas te sentir chétif
Vu la musculation que tu te goinfres te toute manière à un moment donné tu ne vas plus perdre de poids.

Personnellement, j'ai perdu environ 8kg - ce qui est déjà pas mal pour mon gabarit - depuis mes débuts en CAP et je ne me sens pas chétif, bien au contraire.

Bonne continuation
++
Manu

@67st26, Mathers a justement répondu. Le plan Bleu demande un gros volume d'entraînement (entre 65 et 85km hebdo d'indiqué) et minimum 5 sorties par semaine. Moi je n'étais qu'à 3 sorties et n'avais jamais suivi de plan donc le Rouge avec 4 sorties/semaine minimum me semblait déjà pas mal pour commencer

@Manu, merci pour ton message! Effectivement, je prends plaisir à suivre ce plan rouge donc si en plus la progression est présente, je ne peux pas demander mieux.
J'exagérais un peu avec le mot "chétif" mais c'est vrai que j'ai toujours eu l'habitude d'avoir une certaine carrure donc ça m'effraie un peu de rentrer dans les "standards"

Aujourd'hui c'était 50mn E.
J'ai donc couru 50mn pour 7,75km soit une allure moyenne de 6'27''/km à une FCMoy de 144bpm (72%) et avec une cadence de 163ppm.

Je suis sorti assez tard en fin de matinée car couché tard hier et trop mangé... Du coup, j'étais légèrement ballonné ce matin. J'ai eu chaud car il faisait lourd et le soleil était bien présent.
Je suis parti un peu vite ce qui fait que, sur la longueur, ma FC tournait autour de 75% sur la fin.
Sinon, rien à signaler de particulier, ça reste dans les standards de mes dernières sorties EF!

Bon dimanche à tous!

Hello,

Aujourd'hui début de la semaine 3 de la phase III: 40m E + 6LD
J'ai couru au total (en incluant les 6 lignes droites) 48mn pour 7,54km soit une allure moyenne de 6'22''/km à une FCMoy de 147bpm (73,5%) et à une cadence moyenne de 164ppm.
Concernant la partie 40mn E, j'ai couru 6,16km soit une moyenne de 6'29"/km à une FCMoy de 143bpm (71,5%) avec une cadence de 163ppm.

La FC est plus haute que ces dernières sorties car je suis parti tard et il faisait très chaud avec un soleil qui tapait bien. La séance a été pénible je dois dire et j'avais vraiment hâte d'en finir. C'est officiel, c'est la chaleur qui peut faire que je ne prends pas de plaisir parfois dans ce sport. Je la supporte vraiment très mal et je m'étais habitué aux températures plus clémentes de ces derniers jours. En plus, j'ai l'impression que mes jambes se sont calées sur une allure E aux alentours de 6'30"/km, ce qui passe nickel quand il fait un temps supportable mais dès qu'il fait chaud ça fait monter le cardio et j'ai un peu de mal à ralentir.
Heureusement, demain il fait encore chaud et ensuite ça devrait bien descendre donc c'est cool parce que ma séance avec blocs I-pace sous cette chaleur, je ne donne pas cher de ma peau

Bon début de semaine à tous!

Hello,

Perso je supporte assez bien la chaleur mais le cardio monte quand même bien au délà des habitudes.
Y'a qu'à voir ma séance EF d'hier soir avec encore une chaleur bien lourde à 20h35. Le cardio s'est tenu a peu près correctement jusqu'à mi-parcours et il n'a cessé de monter progressivement jusqu'à la fin tout en restant sous les 80%.

La séance AS 21 - 1x8000m - de ce matin à l'aube est beaucoup mieux passée avec quand même encore 20°C à 6h du mat : cardio à 94.4% au max dans le dernier km AS21 en pleine montée

Je crois que tout le monde est dans ce cas de manière générale.

Bon courage pour l'I-pace

Manu

Je vais faire comme toi, d'ici 15 jours je vais commencer le plan rouge. Dans l'ensemble, il n'est pas trop dur ?

@Manu, oui c'est vrai que c'est assez personnel la tolérance à la chaleur. Je sais que pour moi il en a toujours été ainsi, je suis très peu couvert toute l'année donc dès que les chaleurs arrivent je gère assez mal. De toute façon, avec du 20°C à 6h du mat' par chez toi, y'a pas trop le choix que de faire avec

@67st26, cool, ça va être sympa de suivre ça!
Perso, je l'aime vraiment bien ce plan rouge. Je le trouve bien foutu et assez progressif. Par contre, tu vas probablement devoir faire quelques ajustements pour respecter certains principes, comme le pourcentage d'EF si tu ne fais "que" 4 sorties par semaine, par exemple.
Après, il faut voir que j'ai commencé à courir il n'y a même pas un an et que c'est le premier plan que je suis donc j'ai du réévaluer très régulièrement mes allures (donc ma VDOT), ce qui modifie un peu la donne je pense. Mais si tu as des temps de références récents sur des courses, tu ne devrais pas avoir de soucis pour entamer le plan avec des allures cohérentes pour ton niveau.

Aujourd'hui c'était 15mn E + 6LD + 5x3mn I (r:2mn) + 10mn E
Je suis resté sur une VDOT d'environ 37 donc d'une I-pace à 5'00''/km (4'59''/km si possible).
J'ai parcouru 9,87km en 58mn soit une allure moyenne de 5'53''/km à une FCMoy de 158bpm (79%) et FCMax de 181bpm (90,5%) avec une cadence de 168ppm.

Bloc Temps Dist Allure moy FCMoy Cadence moy:
1 15:00:00 2,25 06:40:00 132 162
2 00:20:00 0,08 04:18:00 149 181
4 00:20:00 0,07 04:56:00 148 178
6 00:20:00 0,07 04:43:00 152 180
8 00:20:00 0,07 04:37:00 157 180
10 00:20:00 0,07 04:33:00 159 181
12 00:20:00 0,07 04:44:00 157 178
14 03:00:00 0,60 05:00:00 167 177
15 02:00:00 0,33 06:08:00 161 166
16 03:00:00 0,60 05:00:00 168 176
17 02:00:00 0,32 06:12:00 166 166
18 03:00:00 0,60 04:58:00 173 177
19 02:00:00 0,34 05:50:00 170 168
20 03:00:00 0,60 05:00:00 175 176
21 02:00:00 0,32 06:15:00 169 165
22 03:00:00 0,60 04:59:00 177 177
23 02:00:00 0,32 06:16:00 172 164
24 10:00:00 1,59 06:17:00 166 165

Il faisait environ 20°C et encore un peu lourd quand je suis parti mais c'était gérable.
L'échauffement et les lignes droites se sont bien passées dans l'ensemble.
Concernant les blocs I-pace, je suis parti sur l'allure visée et la FC est restée assez sage par rapport à la semaine dernière avec 83,5%, 84%, 86,5%, 87,5% et 88,5% pour les 5 blocs. J'avais pas des jambes de feu aujourd'hui mais l'objectif est rempli donc c'est déjà ça.
Au vu de la FC, je me demande si je ne vais pas encore réévaluer un peu mes allures car sur la sortie avec un bloc T-pace je suis a chaque fois en dessous de l'allure visée pour une VDOT de 37, qui est 5'25''/km et aujourd'hui je suis resté dans les clous pour l'I-pace mais le cardio est assez bas pour ce genre de séance du coup. Je vais quand même attendre ma séance de vendredi avec 4km à T-pace pour voir si ça se confirme et j'aviserai ensuite, comme à chaque fois.
Pour le RAC, j'ai remarqué que j'ai du mal à beaucoup ralentir après ce genre de blocs et j'ai donc tendance à courir un peu trop vite (comme lors des récup' entre les blocs d'ailleurs).
Sinon, la cadence est restée plutôt satisfaisante avec environ 180ppm sur les lignes droites, 176-177ppm sur les blocs I-pace et au dessus de 162ppm pour l'E-pace.