Guts : C'est la reprise!

Une superbe séance et en tous points !!

@ Patrick, merci beaucoup, ça fait plaisir

Aujourd'hui séance seuil avec 15mn E + 4km T + 10mn E.
J'ai couru 46mn03 pour 7,89km soit une allure moyenne de 5'50''/km à une FCMoy de 153bpm (76,5%) et FCMax de 174bpm (87%) avec une cadence moyenne de 170ppm.

Bloc Temps Dist Allure moy FCMoy Cadence moy:
1 15:00:00 2,27 06:37:00 132 164
2 21:03:00 4,00 05:16:00 164 176
3 10:00:00 1,62 06:09:00 160 165

Cette sortie confirme ce que je pensais au vu de ma séance de mardi, je vais probablement devoir rehausser un peu les allures.
Je partais sur une T-pace de 5'25''/km (37 de VDOT) voire 5'20''/km car la semaine dernière j'avais effectué les 4km en 5'18''/km. Aujourd'hui je les ai bouclés en 5'16''/km à une FCMoy de seulement 82% et max de 87%. Je vais donc me pencher dessus pour la semaine prochaine et revoir encore un peu les allures I et T pour la dernière semaine de la phase III.
Sinon, je suis globalement satisfait de ma sortie avec une température idéale de 17°C ce qui fait que tout devient tout de suite plus facile. J'ai bien maîtrisé la FC pendant l'échauffement en ayant une bonne allure et une cadence correcte. Le retour au calme à été un peu rapide avec une FC aux alentours de 80%, voire en dessous sur la fin des 10mn.
Enfin, c'est la première séance que je termine à 170ppm de cadence moyenne, le travail de la foulée porte ses fruits petit à petit.

Je me posais une question sur le lap manuel avec la Forerunner 230, comment faites-vous ? J'ai testé une fois en appuyant sur la flèche retour mais ça m'arrête le chrono et m'oblige à le relancer derrière, est-ce que c'est ça ou j'ai loupé un truc ?
D'avance merci!

Bonne fin de semaine à tous

Guts écrit: @ Patrick, merci beaucoup, ça fait plaisir
Je me posais une question sur le lap manuel avec la Forerunner 230, comment faites-vous ? J'ai testé une fois en appuyant sur la flèche retour mais ça m'arrête le chrono et m'oblige à le relancer derrière, est-ce que c'est ça ou j'ai loupé un truc ?

Euh perso, je laisse en autolap ou j'enlève pour toute la séance. J'ai jamais testé le lap manuel.

En ce moment, je suis plutôt en autolap off.

D'ailleurs ce n'est qu'un formatage dans les données garmin car quand j'exporte en tcx (j'imagine quand gpx c'est pareil) j'ai bien tous les kilomètres.

C'est vrai que ta séance I-pace était top : quasi 10km en même pas 1h avec 25' E

Encore une belle séance !! ... et qui montre que tu peut revoir ton allure seuil à la hausse

Pour le lap manuel, j'ai un bouton dédié pour ça sur ma 310, je suppose que ça doit être pareil sur la 230, non ?

Sur ma fénix3, je laisse l'autolap et en manuel j'ai un bouton dédié, j'appuie et ça me donne le temps du tour effectué et remet les données à zéro pour le prochain lap sans arrêter chrono, etc de la séance générale.

Si tu es dans un entraînement programmé, le fait d'appuyer sur la flèche retour te fait passer à l'étape suivante (voire termine l’entraînement si tu es dans ton RAC). Si tu n'es pas dans un entraînement programmé, le même bouton est bien censé laper ton tour manuellement