Guts : C'est la reprise!

Je pense qu'on doit être nombreux à avoir ressenti les bienfaits d'un temps plus propice à la cap ce we

Bravo pour ta sortie et ta motivation à poursuivre ce travail qui a déjà porté ses fruits et qui les portera encore !

@ Patrick, effectivement ce sont des températures bien plus agréables pour courir!
Merci pour tes encouragements!

Aujourd'hui c'était 40mn E + 6 LD.
J'ai donc parcouru 5,87km en 40mn soit une allure moyenne de 6'48''/km pour une FCMoy de 139bpm (69,5%) et à une cadence moyenne de 157ppm.

15°C au départ donc une température idéale pour ce 3e jour de CAP consécutif et ça continue sur la même lancé car je me suis senti bien avec une FC très maîtrisée.
C'est d'ailleurs la 1ere fois que je me retrouve avec une FCMoy inférieure à 70% sur une sortie. En plus, je n'ai pas particulièrement couru lentement puisque je suis dans la partie vraiment haute de mes allures EF.
Bon bah, pourvu que ça dure!

Comme chez Steph, les plans Daniels semblent porter leurs fruits

Petit passage à vide, mais ça semble allez mieux. Et comme tu dis si tu n'as pas cette passion pour la CAP comme tu l'as pour la force athlétique, pas facile d'aller courir dès que les conditions sont moins favorables. Je plussoie de trouver une course objectif dans les semaines/mois à venir.

@ Paqks, merci pour ton retour, je vais effectivement voir pour une course à la fin du plan

Aujourd'hui c'était 15mn E + 3km T (r:3mn) + 1,5km T (r:1mn30) + 10mn E
J'ai donc couru 54mn26 pour 8,76km soit une allure moyenne de 6'13''/km à une FCMoy de 156bpm (78%) et FCMax de 179bpm (89,5%). Concernant la cadence: 161ppm.

Bloc  Temps Dist Allure moy FCMoy:
1 15:00:00 2,11 07:07:00 132
2 16:37:00 3,00 05:32:00 164
3 03:00:00 0,46 06:28:00 160
4 08:19,10 1,50 05:33:00 173
5 01:30:00 0,24 06:16:00 168
6 10:00:00 1,45 06:54:00 161

Il faisait 19°C lorsque je suis sorti, avec du soleil, soit légèrement plus chaud que les jours précédents mais tout à fait gérable.
J'ai eu les jambes et surtout les mollets assez durs dès le départ et j'ai pensé que ça allait être pénible mais les 15mn d'échauffement m'ont fait du bien et ce fut vite oublié.
Concernant les blocs, je suis encore allé trop rapidement. Pourtant, je check régulièrement mon allure mais ce n'est pas toujours évident de garder l'exact même allure, surtout que parfois il y a des faux-plats montant ou descendant, un passage en pavé etc... Quand je regarde l'allure et le cardio, j'ai fait une séance quasi identique à celle de la semaine dernière (1bpm de plus de moyenne pour 4'' de moins au kilomètre aujourd'hui).
Comme les deux dernières sorties, j'ai fait mes récup' en trottinant car le cardio était resté assez raisonnable pendant les blocs (82% et 86,5%).
Sinon, ma Garmin a passé ma VO2Max à 47 pour la première fois, après la chute vertigineuse jusqu'à 44 il y a 2 semaines. Je sais qu'il ne faut pas trop s'y fier mais comme ça me plombe un peu quand elle est redescendue, autant que je sois un peu content quand elle remonte

Content de voir que tu restes assidu et qu'il n'y a pas de soucis physique.

Pour la vo2max garmin c'est bien que ça remonte si ça t'aide mentalement. Je reste surpris que ca varie aussi souvent et avec autant d'amplitude.

Tu n'as pas fait de modif sur ta fcmax durant la periode? Car cette donnée qui fait tout le calcul ensuite.

Perso j'ai une montre qui calcul également cette donnée depuis avril et ça ne varie pas ou peu.

Je te comprends totalement pour la Vo2Max de ta montre. J'y suis attentif aussi, on se prend au jeu