Guts : C'est la reprise!

Même le plus passionné des runners a ses coups de mous ses périodes de démotivation.
Mais c'est avant tout la passion, le plaisir qui les animent. Certaine périodes, séances sont difficiles, si on veut progresser il faut se mettre dans le dur, souffrir et cela est valable dans presque tous les sports à plus ou moins grande échelle (les sports d'endurances comme la CAP, le vélo, certainement encore plus que les autres). Mais dans sa globalité, la plus grande partie du temps, l'envie est là.
Je rejoins donc mes camarades pour que tu dépenses ton énergie dans un sport synonyme pour toi de passion et de plaisir. Il suffit pour cela de s'écouter, qu'est ce qui te motive, te fait envie voir te fait rêver ?
Choisies ton sport, fais toi plaiz et reviens courir avec nous de temps à autres

Ce qui est sûr, c'est qu'on n'est pas gâté depuis pas mal de temps avec cette météo lourde et compliquée pour courir avec aisance. Je me force à me lever très tôt le matin (ce n'est pas par gaîté de cœur) pour éviter justement ces périodes de fortes chaleur. Mais j'avoue que ce n'est pas la période que j'affectionne le plus lorsque je cours ... Quelque chose me dit, au travers de ce que j'ai compris ton dernier post, que l'automne devrait être propice pour un retour de la motivation !

@ Steph, Damien, Olf, dans l'absolu, j'aurais aimé continuer de m'entraîner en force athlétique mais c'est difficilement possible aujourd'hui. Je m'entraînais seul dans le garage de mes parents où j'avais mon matériel mais je vis maintenant en appartement. En plus de ça, la plupart des salles de musculation sont orientées (très) grand public avec une grosse majorité de machines (et beaucoup d'appareil de cardio) et peu de charges libres, on ne peut pas utiliser de magnésie etc etc... Du coup, je m'entraîne principalement en poids de corps, généralement avec une veste lestée de 20kg et j'ai rapatrié chez moi quelques haltères et poids. Je prends ça comme une période de transition et lorsque je pourrais à nouveau avoir mon matériel à disposition, je reprendrai comme avant c'est certain. En attendant, mon objectif était de combler un peu mes lacunes d'un point de vu général. J'étais plutôt fort mais peu endurant par exemple et ne pouvant
donc plus axer mon entraînement sur la force, je suis parti sur une optique globale avec l'idée d'améliorer ma condition physique générale afin d'être plus "complet" et à l'aise le jour où je vais faire un foot, une rando, du VTT etc... C'est pourquoi j'étais parti sur 2 sorties/semaines initialement. Le truc, c'est que j'aime le sport, je m'intéresse à la programmation de l'entraînement (et je n'y connaissais absolument rien en CAP donc je me documente pas mal), j'ai un besoin de m'entraîner quotidiennement et j'ai envie de progresser donc je me suis laissé prendre au jeu et j'en suis à 4 sorties/semaine aujourd'hui.
Je pense donc que je vais continuer sur cette lancée et aller au bout de ce plan rouge puis j'aviserai (avec probablement une optique de RP sur 5km et 10km).
Comme l'a soulevé Patrick, il est aussi possible que le temps et les températures actuelles participent à me faire difficilement apprécier mes sorties. D'autant que pour prendre du plaisir j'ai besoin de "performer" un minimum. En réfléchissant, c'était déjà un peu le cas en force athlétique, une séance foireuse pouvait me flinguer la soirée. Alors, il est certain que je prends moins de plaisir en CAP qu'en force athlétique par exemple mais ces derniers jours j'étais peut-être dans une période de moins bien physiquement, ce qui me compliquait les sorties, qui ne me permettait pas forcément d'atteindre mes objectifs et qui me faisait d'autant plus douter.
En tout cas, merci à vous pour vos avis, vos conseils et également votre soutien, c'est toujours intéressant d'échanger et d'avoir des points de vue différents

Aujourd'hui c'était 15mn E + 2x1,5km T (r:1mn30) + 2x1km T (r:1mn) + 10mn E
J'ai couru 9,33km en 57mn37 soit une allure moyenne de 6'11''/km pour une FCMoy de 157bpm (78,5%) et FCMax de 181bpm (90,5%). Concernant la cadence: 161ppm.

Bloc  Temps Dist Allure moy FCMoy:
1 15:00:00 2,12 07:05:00 131
2 08:18,90 1,50 05:33:00 161
3 01:30:00 0,23 06:32:00 154
4 08:17,20 1,50 05:31:00 166
5 01:30:00 0,24 06:19:00 165
6 05:31,80 1,00 05:32:00 172
7 01:00:00 0,14 07:05:00 166
8 05:28,70 1,00 05:29:00 175
9 01:00:00 0,14 06:57:00 169
10 10:00:00 1,46 06:52:00 162

Il faisait 16°C quand je suis parti donc ça s'annonçait plutôt bien. Et effectivement, le cardio n'est pas trop monté en partant assez tranquillement. Je suis resté sur une T-pace de 5'35''/km et souhaitais vraiment m'y tenir mais je n'ai pas tellement réussi. J'ai été plus rapide sur tous les blocs en étant parfois un peu piégé par ma Garmin qui m'affichait une allure trop lente donc j'ai relancé un peu puis en regardant un peu plus tard j'étais trop rapide donc j'ai essayé d'ajuster mais sur des blocs si court c'est un peu compliqué.
Au niveau des sensations, comme la dernière sortie, très bonnes. J'ai l'impression que j'ai enfin réussi à choper une foulée plus légère avec un meilleur engagement de la rotation du tronc notamment. Je pense que la FC pour les blocs est dans les clous pour une T-pace avec 80,5%, 83%, 86% et 87,5%. Je reste donc fixé sur cette allure seuil de 5'35''/km et j'essaierai d'être plus attentif encore lors des prochaines sorties pour ne pas aller trop vite (promis Steph! ).
Au passage, ma Garmin m'a indiqué mon meilleur temps sur 5km depuis que je l'ai avec 28'07'' sachant que j'avais réalisé 27'59'' avant de l'avoir, lorsque j'ai commencé la CAP. Elle m'a également repassé la VO2Max à 46, même si j'essaie de ne pas trop m'accrocher à ça.
Pour le coup, hier je n'ai pas fait de journée OFF pour expliquer ma bonne sortie du jour, mais je suis allé boire une mousse avec des potes, ça à l'air efficace aussi

C'est bon ces sorties de seuil !
Si je te dis de te fixer une allure, c'est que ça va être plus simple pour toi de viser une AS10 et une AS21 ensuite. Tes 5'32 à T-pace laissent penser que tu peux courir un semi à 5'40 et un 10 à 5'20~5'25. SI ça te semble irréalisable, c'est que le seuil n'est peut-être pas sur le bon niveau et qu'il faut ajuster le curseur. ,)

Félicitations pour ce "presque" RP alors !
Le plan porte ses fruits, c'est cool. J'étais un peu comme toi, assez influençable quant à la qualité de mes performances et ça pouvait me miner le moral pour la soirée. J'ai appris à relativiser et à viser des objectifs plus de l'ordre du "esprit sain dans un corps sain" que tel ou tel temps en EF ou au 10 km. Le bienfait se mesure sur la santé je pense, en avoir conscience permet de voir les choses sous un autre angle.

Content que tu continues ton plan. J'aimerais bien te voir faire un 10km à l'issue tu pourrais être surpris comme je le disais précédemment. Tu as déjà réussi à repérer une compétition dans ta région qui coïnciderait niveau date ?

Un petit 5km pourrait également être sympa, je te vois bien approcher les 25' donc bien mieux que ton temps avant que tu structures un peu tes entrainements

@Steph, ok je comprends mieux l'idée d'avoir une T-pace cohérente avec ses perfs effectivement
Par contre, j'ai énormément de mal à me projeter sur un chrono, j'ai l'impression de manquer de repère et/ou d'expérience. Je n'ai aucune idée de l'allure que j'adopterai pour un semi (ayant couru au maximum 12km en une sortie) et pour ce qui est d'un 10km, j'ai parfois l'impression que j'aurais du mal à tenir à nouveau le même rythme que lors de celui de fin avril (à 5'42''/km d'allure moyenne) donc m'imaginer à des allures plus rapides tenues sur 10 bornes, ça me paraît compliqué. Mais, encore une fois, à la fin de mon 10km j'en avais sous le pied et j'étais loin d'être mort donc je trouve difficile de transposer les sensations aux entraînements, d'autant plus sur des blocs courts, au jour de la course. J'imagine que ça viendra avec la pratique. En attendant, j'ai choisi mon allure T en partant de mon temps sur 10km et en l'ajustant par rapport aux pourcentages de FC indiqués par Daniels pour la T-pace, mais ce n'est peut-être pas l'idéal.
Et tu as raison sur le fait de prendre la pratique sportive dans une optique santé, c'est ce que j'essaie de faire mais j'ai tendance à être assez intransigeant avec moi-même ce qui fait que j'ai parfois du mal à prendre du recul, d'autant plus à chaud.

@Mathers, je viens de regarder et il y a des courses de 5km mais surtout de 10km quasiment tous les WE en Ile-de-France à partir de septembre donc je ne devrais pas avoir de mal à en trouver une.
Je pense que je tenterai un 10km en course mais que je me ferai un 5km tout seul ou avec un pote. Comme je le disais plus haut, autant je suis incertain de ma capacité à faire mieux sur 10km autant je pense que mon temps sur 5km est améliorable, notamment au vu de ma dernière sortie de seuil qui m'a fait m'en approcher à 9sec (même si les 25' me paraissent assez loin quand même!).

Comme j'avais décalé mes sorties de seuil cette semaine pour esquiver une journée trop chaude, je me retrouve à courir 3jours de suite, hier au seuil, aujourd'hui 50mn E et demain 40mn E + 6LD. Comme ça je vais pouvoir me recaler au niveau de mes jours de CAP.
J'ai donc couru 50mn pour 7,31km à une allure moyenne de 6'51''/km et à une FCMoy de 143bpm (71,5%) avec une cadence de 157ppm.

Les températures ont bien chuté ces derniers jours et il faisait 16°C à mon départ, c'était donc parfait.
Niveau sensations, ça continue sur la même lancée car j'étais vraiment bien. Je sens qu'il y a un mieux au niveau de la foulée et j'ai probablement fait une de mes "meilleures" sorties en EF aujourd'hui au vu de l'allure et du cardio bien maîtrisé. Je ne sais pas si je suis plus en forme cette semaine ou si c'est lié aux températures plus raisonnables mais je dois dire que ça fait plaisir.
Demain j'attaque donc la semaine 3 de la phase II
Et encore merci pour votre soutien