Guts : C'est la reprise!

Merci d'avoir le courage de faire un compte rendu de tes séances ... on apprend toujours quelque chose de l'expérience des autres.
En tous cas, ta remarque sur le "stress" lié à la surveillance de la FC est assez juste : j'ai souvent la même impression d'être plus "connecté" à mon cardio-fréquencemètre, qu'à mon propre ressenti de l'effort.

Merci pour le partage ce sont des infos intéressantes et plutôt des bonnes nouvelles.

En général lorsqu'un membre assidu disparaît on pense à la blessure mais ce n'est pas le cas alors tant mieux.

Le plan rouge m'intéresse aussi depuis que j'ai lu le livre mais 4 séances par semaine je ne peux pas pour l'instant.

Hâte de suivre ton évolution du coup. Pense à prendre une semaine d'assimilation EF avec réduction du volume entre chaque phase meme si ça n est pas précisé explicitement dans le livre

Hello,

Ah !! content de te relire.
C'est cool si tu as trouvé une manière de courir qui te convient mieux, c'est bien l'essentiel !

Concernant la FC, je m'en suis libéré un peu aussi mais parce que je me connais un petit mieux et que j'ai calibré mes allures en conséquence. Donc maintenant je surveille plus mon allure et je sais que le cardio sera en grande partie dans les clous et je l'analyse a posteriori.

Bonne continuation
++
Manu

Il est primordial d'apprendre à se connaître.
Levez les yeux de cette foutue montre. 1 visue au km est largement suffisante (hors séance spécifique peut être). La montre ne doit être là qu'en soutien mais surtout en analyse post séance. C'est pas un coach sportif. Au km, tu visualises ton allure et ta FC et basta. A toi de t'écouter et d'ajuster sur le prochain km si tu es pas dans les clous. A terme, on doit savoir si on est en EF même sans montre.

Ce plan a l'air intéressant même si pour moi, c'est comme Mathers, 4x par semaine c'est pas possible, j'arrive déjà pas toujours à 3x.

Tu dis que tu as eu un peu de peine lors du premier bloc, c'est peut-être aussi parce que tu as besoin d'un peu plus que 10' pour ton échauffement en EF (en tout cas mois, en dessous de 15' c'est clairement pas assez). Ou alors il te faut peut être un peu augmenter le rythme en fin d'EF histoire de préparer ton corps au changement de rythme.

Je crois que tu as largement raison de parfois laisser tomber les paramètres de la montre. J'ai sur ma polar un mode d'entrainement que j'utilise parfois pour les SL ou pour les sortie EFS. Il n'affiche que le temps total et l'intervalle en cours mais pas de distance, pas d'allure et encore moins de pulsations et je dois dire que je l'utilise de plus en plus. Au début, lorsque j'analysais mes séances, j'étais souvent allé trop vite, mais au fil du temps j'ai commencé à mieux comprendre mon corps et je suis de plus en plus juste même sans consulter les données pendant la séance.

Bonne continuation pour ton programme.

Merci pour vos messages, c'est toujours sympa de vous lire ici.

@Mathers, merci pour le conseil. Effectivement, j'ai vu que Stef avait opté pour une semaine d'assimilation après les 4 semaines de chaque phase donc je vais y songer également

@ Pierre et Olf, concernant la FC, j'essaie effectivement de moins me focaliser dessus. C'est juste qu'en arrivant ici, on nous répète beaucoup qu'il faut absolument rester dans sa zone EF (ce qui n'est pas facile à identifier sans cardio en tant que débutant en plus) et je comprends que ce soit important mais à force ça devient limite une obsession. Cependant, je m'en détache aussi parce que ça ne me convient pas toujours. S'il fait chaud, que j'ai mal dormi, que je ne suis pas en forme etc... ma FC va avoir tendance à être haute dès le départ et ça m'obligerait à courir trop lentement pour rester en EF et quand je dis trop lentement je parle d'une allure me permettant de maintenir une foulée un minimum correct. Quand je dois trop ralentir elle se dégrade et je ne suis pas certain que ce soit très profitable, en plus d'être inconfortable.

@Hak, c'est effectivement ce que j'essaie de faire du coup, commencer à accélérer légèrement en fin d'EF, essayer de faire tourner les jambes un peu plus rapidement. Concernant le temps d'échauffement, avant de commencer ce plan j'étais sur du 20' et j'avais ce même problème donc je suis resté sur le plan rouge comme il était prévu pour voir ce que ça allait donner. Merci pour les encouragements en tout cas

Aujourd'hui c'était donc 10mn E + 6x1km T (r:1mn) + 10mn E.
J'ai parcouru 9,80km en 1h00mn14s soit une allure moyenne de 6'09''/km à une FCMoy de 158bpm (79%) et une FCMax à 178 (89%). Concernant la cadence moyenne ça a donné 162ppm.

Bloc  Temps Dist Allure moy FCMoy
1 06:53,00 1,00 06:53:00 125
2 03:07,00 0,45 06:51:00 137
3 05:47,30 1,00 05:47:00 157
4 00:01:00 0,15 06:47:00 156
5 05:41,40 1,00 05:41:00 161
6 00:01:00 0,15 06:49:00 158
7 05:43,50 1,00 05:44:00 163
8 00:01:00 0,14 07:15:00 160
9 05:42,20 1,00 05:42:00 164
10 00:01:00 0,15 06:50:00 163
11 05:44,20 1,00 05:44:00 169
12 00:01:00 0,15 06:50:00 165
13 05:35,70 1,00 05:36:00 171
14 00:01:00 0,14 07:10:00 171
15 06:48,70 1,00 06:49:00 161
16 03:11,30 0,48 06:36:00 162

Les blocs sont donc tous passés en 5'47"/km ou moins, ce qui est une bonne chose. J'ai été assez surpris par la FC qui n'est pas trop montée aujourd'hui. Avant de partir, au repos, je suis descendu à 41bpm d'ailleurs. Je me demande si la ceinture n'a pas un peu déconné aujourd'hui, à voir. A titre de comparaison, la semaine dernière sur la même séance j'étais à 166bpm et en max à 185bpm. Ceci étant dit, il faisait plus chaud et j'avais du courir en après midi.
J'étais vraiment à l'aise en tout cas. J'ai réussi par moment à avoir une foulée plus "aérienne" et plus économe, je l'ai bien sentie même si ça ne dure pas longtemps pour l'instant Au niveau de la cadence c'est un peu mieux que précédemment (je tourne à 164-166ppm sur les blocs) mais j'ai l'impression de ne pas pouvoir tourner beaucoup plus vite car ça me tire un peu sur les adducteurs et ça me "fatigue" au niveau des cuisses. Mais chaque chose en son temps, ça progresse petit à petit. Sinon, j'ai eu les jambes qui durcissaient bien pendant les blocs mais de manière supportable, c'est le but recherché de ce type de travail.
J'ai fait peu de gainage en rentrant et demain c'est muscu/plyo et dimanche 40mn E (+gainage + ppg)