CAP2018: 2eme semestre 2020=rééducation cheville!

Hello CAP! Bon courage pour la reprise! Et pour se débarrasser de cette blessure au nom compliqué (je sais à peine ce qu'est un tendon donc faut pas trop m'en demander ).

À confirmer par ceux qui sont sur mais normalement pour la balle de tennis le principe et de s asseoir et de faire rouler la balle sous le pied avec une pression assez forte
Mon kine me fait ça avec les doigts et surtout beaucoup de pression

jeanmarc écrit: Mon kine me fait ça avec les doigts

S'il te plait Jean-Marc, je viens de sortir de table

J'espère que ça va passer.. si jamais ça devient trop insupportable saches qu'on peut faire de la radiothérapie aussi dessus... en général sur 5 séances.. ça marche bien pour soulager les douleurs osseuses, Et vu que c'est un tendon qui se calcifie ca colle bien..
par contre gardes ça en dernière solution, tu pourras pas en refaire tous les 4 matins..
et apres c'est quitte ou double, certains c'est magique, d'autres ca fait pas grand chose...

Tu es ressortie courir depuis ta course??

Coucou les copains!

merci pour vos messages d'encouragement pour la reprise!

merci également pour les retours des anciens aponévrositiques!!!

Je recours un peu, et je dirai que je sens une nette amélioration depuis une semaine...Je masse, j'étire et je cours avec mes semelles (qui me valent toujorus une ampoule à droite)...

L'aponévrose de droite n'est plus sensible du tout, et à gauche c'est mieux...

Vendredi:8km et journée de boulot super douloureuse
Lundi 11km
Mercredi 7km

Par contre le cardio est super super haut, mais bon, c'est comme ça!
J'espère que je ne mettrai pas trop longtemps à retrouver des valeurs "correctes".

J'ai donc un dossard à accrocher dans 10 jours pour Alencon-Medavy (course sur route de 15.8km avec les 5 derniers montants, 300D)...je ferrai mon possible, mais mon objectif premier qui était d'1h30 n'est clairement pas dans mes cordes aujourd'hui).
et ensuite il faudra commencer la prépa trail car le gros objectif est le 18/06 (25km 900D)

Merci encore d'être là!!!

Alors voici le protocole que j'ai eu et mis en place par mon médecin en colaboration avec le kine.

A faire chez soit, tu t'assois sur une chaise, tu fais rouler la balle sous la voute plantaire et tu appuye suffisament pour sentir le massage. Inutile de te faire mal, hein. Ce massage est a faire 2 a trois fois par jour 5 min, c'est bien! Plus tard, tu lefera deboit et bien plus tard avec une balle en bois ou un rouleau rigide, mais c'est dans 1 ans, on brule pas les étapes.

Etirement passif du tendon. Tu te met en position pour prier un dieu, genre Allah sans t'incliner vers le sol, tu vas vite comprendre que sa tire sérieusement, il fait trop mal celui ci mais après ca vas mieux. Pour etre plus précis, le talon est contre les fesses et les doigts de pieds touche le sol.

Avant le footing, tu met une petite bouteille d'eau rempli au 2/3 au congélateur. Après le footing, tu la sort, et tu te masse la voute plantaire avec. Dans 1 mois, tu remplace ce massage par la balle pour revasculariser ton tendon.
Voilà ce que ma conseillé le corps medicale.

Bonne guérison.