Crotall - Reprise après 2 ans d'absence

Super, le plaisir est là et c'est bien le principal.

Est-ce que tu connais ta FCM, c'est plus parlant de donner les chiffres en %FCM qu'en Bpm.
Un D+ de 45m sur 3km5, ça ne me parait pas anodin si tu débutes, est-ce que tu n'as pas un parcours plus plat pour tes premières séances ?

Il y a 2 ans j'avais fait un test pour la FCM, jetait montée a 195 ou 196. Bien sur c'est pas un test officiel et tout mais bon je me base sur ce calcul. Malgré les 2 ans supplémentaires, j'ai l'impression d'avoir gagné de la caisse. Une fois plus a l'aise fraudais que je refasse un test.
En attendant je peux partir sur cette valeur non ?


Voici une des 2 montées que j'ai faite hier www.google.fr/maps/@45.625727,5.1078076,...13312!8i6656!6m1!1e1

Voila aussi une autre montée que je vais certainement prendre pour les futurs séances :
www.google.fr/maps/@45.6277831,5.1046625...13312!8i6656!6m1!1e1

Celle-ci est la plus facile, l'autre monte bien plus et c'est un chemin en terre cailloux la ou google map ne passe pas
Peut importe par ou je passe j'ai des montées plus ou moins identiques. Je les ai passés en courant sans trop de souci, bien sur le cœur montais un peux mais je m'attendais a bien pire que ça.


PS : j'aimerais m'orienter plus sur du "trail" (si je peux oser dire ça), course nature quoi, le bitume c'est pas trop pour moi

Oui tu peux te baser sur la même valeur. La FCM évolue peu avec le temps et même si tu as gagné de la caisse, elle n'a sûrement pas beaucoup bougé (l'entraînement joue plus la FC à l'effort). Tu peux donc te baser sur ces valeurs. Pour les montées, si ça te convient, c'est le principal. Tant que ta FC reste sous les 146 (75% FCM) le plus possible, ton travail est bon. Pour la côte, tu as bien géré. C'est vraiment une excellente première séance.

Super merci des conseils

super 1re séance ! moi je trouve ça cool de s'entraîner avec un peu de D+ même si au début ça fait monter le cardio, dans quelques temps tu seras bien plus à l'aise en côtes et tu fileras sur le plat
Bonne idée les courses natures, je vais suivre ton sujet avec intérêt !

bonjour a tous

Aujourd'hui 2ème seance de la reprise.


10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche

Une météo splendide grand ciel bleu de la chaleur, UN VRAI bonheur.

J'ai fait demi tour un peux trop tard j'ai donc couru plus que prevu, j'ai fait 7bloc de 3´´ au lieu des 5 prévu

Distance : 4,50 kilometres
Temps : 39"02
dénivelé : 75 D+ j'adore les montée maintenant c'est beaucoup moin monotone que le plat !!

Aucune douleur, juste les jambes un peu lourdes les 2 premiers bloc, ainsi un petit point de côté qui a vite disparu.
Un grand grand bonheur !

A très vite