maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

Pour préparer un marathon, va falloir augmenter les distances et durées de sorties progressivement Car va falloir réussir à encaisser ces 42 km (c'est extrêmement long un marathon )
Je te conseille déjà de participer à un semi histoire que tu appréhendes la distance et que tu vois ce que peux représenter 2 fois cette distance ... sachant qu'un marathon ne vaut pas 2 semis mais bien plus côté difficulté
Si tu peux te lancer sur un semi d'ici l'été ce serait l'idéal

Tu as 4 mois pour prendre des repères et structurer (ou pas d'ailleurs) un plan cohérent.

Ça va passer quand même assez vite !

oui il faut que j'augmente tout doucement la distance
hier petite sortie
1h29 et 30s pour parcourir 15 km
j'ai tenu les 6 min au km sur 15 km, je suis content
je vais essayer de faire des sorties de plus en plus longue à cette vitesse pour atteindre les 2h
je devrais pas être très loin d'un semi au bout de 2h
En fait je sais très bien ce que je veux faire comme prépa pour le marathon
depuis 3 semaines, je fais beaucoup de sorties et à chaque fois j'ai une thématique très précise
mardi c'était de faire 10 km en ayant 2 blocs de 2 km à une vitesse rapide (5 min 30 du km). J'aimerais à terme faire 3 blocs de 2 km.
mercredi c'était 8km relax (47 min)
jeudi c'était de faire 4 km rapides suivi de 4 km plus calmes
hier c'était une sortie longue à 6 min du km
aujourd'hui c'est 8 km avec 2 blocs de 2km rapides et si je peux très rapides
dimanche, ce sera 8 km relax
en cas de fatigue, une de mes soties aujourd'hui ou demain sautera sur tout que j'ai 1h de fitness ce matin
je ne sais pas si je suis à coté de la plaque mais je prends beaucoup de plaisir à m'entraîner comme ça et mes performances augmentent

une sortie de 8km en 46min45s
quelques bonnes accélérations !

Hier, une sortie de 8km en 47 min
Aujourd'hui 10 km en 56 min 27 s
je me rapproche tout doucement des 55 minutes pour les 10 km !

Bonjour tout le monde
je poursuis toujours ma progression
samedi un petit entrainement au 10 km en 54 min 18 s c'est a première fois que je passe sous les 55 minutes. Je suis super content
dimanche : une sortie longue de 18 km en 1h 45 minutes et 53 secondes
je vais bientôt essayer de faire un 21 km à l'entrainement !
le marathon du 4 octobre se prépare bien