VDOT, T-pace et autres

Très bien ça. Moi j'avais réaugmenté toutes les 6 semaines. Mais à l'envers. J'avais déterminé la cible et l'avais prévue pour les 6 dernières semaines. J'avais réduit les allures en conséquences pour les 2 premières tranches de 6 semaines.

Salut les gars,

Je remonte ce sujet que je trouve très intéressant. Pour résumer, j'ai commencé à courir en octobre dernier à raison de 2 séances par semaine et jusqu'à aujourd'hui sans plan d'entrainement. Et justement, j'aimerais structurer un peu plus mon entrainement et cherche une manière efficace de progresser. J'ai lu pas mal d'articles sur Jack Daniel et sa théorie (je n'ai cependant pas encore acheté son livre), mais est-ce vraiment adapté :
- aux débutants avec un faible kilométrage (3 séances par semaine) ?
- dans le but principal de s'améliorer sur 10km ?

Il semblerait qu'il soit important de travailler l'AS à l'approche d'une compétition pour que le corps s'habitue et devienne plus efficace à cette allure. Pourtant je ne vois pas dans les allures définies par JD une allure équivalente à l'AS10 : la T-pace s'en approche par le bas, mais c'est à peu près tout...

Aussi, j'ai lu que le travail de VMA en fractionnés courts permettait des progrès rapides, tout du moins pendant un certain temps.... Me préconiseriez-vous plutôt de commencer avec un plan 10km du site, qui contient en phase de préparation générale pas mal de fractionnés courts ?

Il y a de très bon plan sur ce site pour ce que tu recherches.

Attends d'avoir plus de km pour te lancer dans ce type de démarche AMHA.

Daniels dans son livre a des plans pour les debutants, qui finalement sont assez proches des plans que tu vas trouver sur ce site ici. Ceci étant dit, je pense que les plans de Gilles sont plus faciles à apprehender pour un debutant, et posent des bases solides pour les gros concepts de la course à pieds et les différents types de travail à réaliser.

Du coup un gros +1 avec Alex, je commencerai avec les plans du site si j'étais toi.

Pour rebondir sur le plan 10km de Daniels, il parle de tempos à allure 10 dans le chapitre, et commence par une phase d'approche consistant en du travail à une AS plus rapide (AS5) et une plus lente (T-pace). La dernière phase spécifique propose du travail à allure cible, ou proche en tout cas.

Après, le T-pace peut commencer à être très different de l'AS10, surtout pour les coureurs qui descendent en dessous de 40' au 40km.

Merci pour vos réponses, je vais m'en tenir au plan 10km du site qui effectivement me semble plus facile à appréhender. C'est jusque que je suis tombé sur ce débat remettant en cause l'utilité/efficacité du travail de la VMA en fractionnés courts qui a l'air d'être une spécificité française, du coup je me posais quelques questions. Comme vous l'aurez deviné j'aime comprendre ce que je fais, mais je suis conscient que certaines connaissances ne s'acquièrent qu'avec l'expérience !

Daniels peut être un excellent départ pour des débutants, mais il faut passer par la case des plans blanc/rouge/bleu. Commencer direct par les plans 10K de Daniels, il faut être un coureur déjà très aguerri.
Pour la VMA (fractions courtes à récups courtes), comme tu as l'air de vouloir comprendre, lis et fais ton choix. Mais c'est effectivement très francais, car démocratisé à l'époque par une francaise (V. Billat avec JL Monciaux), qui est depuis revenue dessus et n'y crois plus calquant désormais les concepts US type Daniels.

En dehors des plans du site (par lesquels nous avons tous débuté), tu peux regarder :
plans-entrainement.net/
www.brunoheubi.com/plan.php?page=entrainement
Avec ou sans VMA. Construits par des personnes qui n'y croient pas ou l'utilisent comme pilier de leur programmation.

A toi de te faire ton avis