VDOT, T-pace et autres

Quelle est l'idée générale des plans blanc/rouge/bleu ?

Merci pour les liens, je regarderai ça ! Comme le disaient secalex et Judas68fr il est peut-être tôt pour me poser ce genre de questions, je me dis de toute façon qu'en tant que débutant ou presque j'ai une marge de progression assez importante quelle que soit la méthode utilisée. Mais quite à m'y mettre plus sérieusement autant choisir celle en laquelle j'ai le plus de convictions. Mais honnêtement, quand j'apprends que :
- le travail de VMA est une particularité française, que les résultats des athlètes français ne sont pas si exceptionnels que ça et donc que ça n'a été repris nulle part ailleurs.
- quand je lis que beaucoup d'études scientifiques récentes s'accordent à dire (je n'ai toutefois pas vérifié) que le travail en fractionné long avec des temps de récupération plus importants est plus efficace que des fractionnés courts avec récup courtes pour améliorer sa VO2Max.
- et quand en plus tu me dis que ceux qui ont instauré ce travail basé sur la VMA remettent eux-mêmes en question son efficacité.
Le choix semble assez facile à faire...

Ce sont des plans"fitness". Le blanc est pour debutant, quasi que de l'EF mais un kilometrage qui monte. Le rouge est intermediaire, introduction des allures T et I. Le bleu est deja plus avancé, et plus difficile. Puis pour finir tu as le Gold Elite, qui porte bien son nom!

Le raccourci sur le choix simple à faire n'est pas forcément si évident.
Un plan bien structuré fait progresser et les différences à par sur la VMA courte sont minimes.
La VMA courte a toujours de nombreux adeptes et de nombreuses études prouvent qu'en étant bien dosée elle est utile.

secalex écrit: Le raccourci sur le choix simple à faire n'est pas forcément si évident.

+1 ce que cache souvent les études scientifiques, même bien construite et écrites, c'est la variabilité entre les sujets. Quelques soient les méthodes testés, tu auras toujours des gens qui répondent moins voir à l'envers des autres, mais malheureusement les études (en particulier dans un journal, gage de sérieux mais aussi de concision) ne peuvent pas discuter ni même souvent présenté cette variabilité pourtant intéressante à connaitre.

C'est comme le débat intensité vs volume, certains sont très sensibles à l'intensité, alors que d'autres la progression passera par une augmentation du volume. pareil pour la phase d'affutage d'avant course, la encore les méthodes varient.

C'est pour ca que c'est important et bien de varier les plans, le temps de trouver ce qui nous convient le mieux. A la fois en terme d'efficacité comme de facilité à mettre en place. Moi par exemple, j'aurais beaucoup de mal à utiliser un plan JD car j'ai beaucoup de mal dans ma tete à travailler avec seulement 4/5 allures (je prefere la FC) et aussi car mon terrain n'est pas forcément propice à ce genre d'entrainements à l'allure (pas de piste, parcours pas toujours plat = allure difficile à utiliser)

personne écrit: C'est comme le débat intensité vs volume, certains sont très sensibles à l'intensité, alors que d'autres la progression passera par une augmentation du volume. pareil pour la phase d'affutage d'avant course, la encore les méthodes varient.

C'est pour ca que c'est important et bien de varier les plans, le temps de trouver ce qui nous convient le mieux.

Je plussoie complètement. Plus le fait que nos préférences peuvent aller à l'encontre des méthodes les plus efficaces pour notre physiologie. On pourrait, par exemple, mieux progresser avec de la VMA courte, mais la trouver ennuyeuse au point de ne pas la supporter. Dans ce cas, il vaudra sans doute mieux suivre une méthode moins efficace mais sur laquelle on pourra s'y tenir (donc, finalement, plus efficace).

Tortue géniale écrit:

personne écrit: C'est comme le débat intensité vs volume, certains sont très sensibles à l'intensité, alors que d'autres la progression passera par une augmentation du volume. pareil pour la phase d'affutage d'avant course, la encore les méthodes varient.

C'est pour ca que c'est important et bien de varier les plans, le temps de trouver ce qui nous convient le mieux.

Je plussoie complètement. Plus le fait que nos préférences peuvent aller à l'encontre des méthodes les plus efficaces pour notre physiologie. On pourrait, par exemple, mieux progresser avec de la VMA courte, mais la trouver ennuyeuse au point de ne pas la supporter. Dans ce cas, il vaudra sans doute mieux suivre une méthode moins efficace mais sur laquelle on pourra s'y tenir (donc, finalement, plus efficace).

Je plussoie grandement cette approche ! Par contre, il ne faut surtout pas oublier de varier quand même les allures et les exercices pour ne pas tomber dans la routine et finir par se lasser.